ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യാത്രയാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്.ഒരു ട്രെഡ്മിൽശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.ഈ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കലോറി കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തി എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
1. ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക:
ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചാടുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശരിയായി ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ പോലുള്ള നേരിയ എയറോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.ഇത് വരാനിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ വേഗത മാറ്റുക:
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത് മിക്സ് വേഗത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം.നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ കുറഞ്ഞ, ഇടത്തരം, ഉയർന്ന തീവ്രത വേഗതയിൽ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.ഒരു വാം-അപ്പ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.തുടർന്ന്, വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകൾ.ഈ സമീപനത്തെ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കഴിഞ്ഞ് വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ് കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടിൽ ഒരു ചായ്‌വ് ചേർക്കുന്നത് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.ഒരു ചരിവ് ചേർക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഠിനമായ വ്യായാമം നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരു മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തമോ ഓട്ടമോ അനുകരിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. ഒരു ഇടവേള ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക:
പല ആധുനിക ട്രെഡ്‌മില്ലുകളും വിവിധ പ്രീ-പ്രോഗ്രാംഡ് ഇന്റർവെൽ ഓപ്ഷനുകളോടെയാണ് വരുന്നത്.ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ സ്പീഡ്, ഇൻക്ലൈൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ സ്വയമേവ മാറ്റുന്നു, അവ സ്വമേധയാ ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.സ്ഥിരത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ വ്യത്യസ്തമായ തീവ്രതകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ഇടവേള പ്ലാനുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ തീവ്രതയിലാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ധരിക്കുക.പൊതുവേ, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50-75% ഉള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
6. ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്.ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനവും പതിവ് ശക്തി പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
7. സ്ഥിരത പുലർത്തുക:
വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ സ്ഥിരോത്സാഹമാണ്.ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഉപസംഹാരമായി:
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയുടെ ഭാഗമായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ അംഗീകൃത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോടോ ബന്ധപ്പെടാനും ഓർമ്മിക്കുക.ഇടവേള പരിശീലനം സംയോജിപ്പിച്ച്, ഒരു ചായ്‌വ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും ദൃഢനിശ്ചയത്തോടും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടും കൂടി ആ അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ ലെയ്‌സ് ചെയ്യുക, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചാടി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ തയ്യാറാകൂ!
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-13-2023