ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യാത്രയായിരിക്കാം, പക്ഷേ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളും ദൃഢനിശ്ചയവും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്.ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഇത്. ഈ വ്യായാമ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കലോറി കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഈ ബ്ലോഗിൽ നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

1. ഒരു വാം-അപ്പോടെ ആരംഭിക്കുക:

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചാടുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശരിയായി ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ പോലുള്ള നേരിയ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വരാനിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങളുടെ വേഗത മാറ്റുക:

ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമ വേളയിൽ വേഗത കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും. കുറഞ്ഞ, ഇടത്തരം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വേഗതയിലുള്ള ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരു വാം-അപ്പ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകൾ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കൊപ്പം മാറ്റുക. ഈ സമീപനത്തെ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം വളരെക്കാലം കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

3. ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ചരിവ് ചേർക്കുന്നത് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ചുകളയൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു ചരിവ് ചേർക്കുന്നത് ഒരു മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തമോ ഓട്ടമോ അനുകരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

4. ഒരു ഇടവേള ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക:

പല ആധുനിക ട്രെഡ്മില്ലുകളും വിവിധ പ്രീ-പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത ഇടവേള ഓപ്ഷനുകളുമായാണ് വരുന്നത്. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ വേഗതയും ചരിവും സ്വയമേവ മാറ്റുന്നു, ഇത് സ്വമേധയാ ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കുന്നു. സ്ഥിരത നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകൾ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ഇടവേള പ്ലാനുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ തീവ്രതയിലാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ധരിക്കുക. പൊതുവേ, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50-75% ഉള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

6. ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മറക്കരുത്. ട്രെഡ്‌മിൽ പരിശീലനവും പതിവ് ശക്തി പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

7. സ്ഥിരത പുലർത്തുക:

വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ സ്ഥിരോത്സാഹമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ പ്രവർത്തനമോ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

ഉപസംഹാരമായി:

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്രയുടെ ഭാഗമായി ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനോ സർട്ടിഫൈഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും, ഒരു ഇൻക്ലൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും, സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെയും ആ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ ലേസ് ചെയ്യുക, ട്രെഡ്‌മിൽ കയറുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ തയ്യാറാകൂ!