കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു?
കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും സജീവവും സജീവവുമാണ്, സുരക്ഷ, ശാസ്ത്രം, മിതത്വം, വൈവിധ്യം എന്നീ തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം.വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് മിതമായതായിരിക്കണം, പ്രധാനമായും ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രത, ശരീരം ചെറുതായി വിയർക്കണം.വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ചൂട് നിലനിർത്താനും വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
സ്‌കൂളിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം അമിതവണ്ണവും മയോപിയയും കുത്തനെ ഉയരുന്നത് തടയാൻ രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും 15-20 മിനിറ്റ് ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.കൗമാരക്കാർക്ക് വേഗത/ബലം മുതലായവ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിൽ മുതിർന്നവർ എങ്ങനെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?
നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളവരും സാധാരണയായി നല്ല വ്യായാമ ശീലങ്ങളുള്ളവരുമായ മുതിർന്നവർക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും, ഇത് കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനവും അടിസ്ഥാന ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ല വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലത്ത് കുറച്ച് ഓട്ടം, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ചാട്ടം, ചാടൽ മുതലായവ, ഓരോ ചലനവും 10-15 തവണ, രണ്ട് മുതൽ നാല് സെറ്റുകൾ വരെ ചെയ്യാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ഹോം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ഉചിതമായിരിക്കണം.തീവ്രത വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമ ഫലവുമില്ല, എന്നാൽ ദീർഘകാല ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശാരീരിക അപര്യാപ്തതയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്തംബർ-25-2023