കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും വീട്ടിൽ എങ്ങനെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?
കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ഉന്മേഷദായകരും സജീവരുമാണ്, അതിനാൽ വീട്ടിൽ സുരക്ഷ, ശാസ്ത്രം, മിതത്വം, വൈവിധ്യം എന്നീ തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് മിതമായിരിക്കണം, പ്രധാനമായും ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ, ശരീരം ചെറുതായി വിയർക്കണം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ചൂട് നിലനിർത്താനും വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
സ്കൂളിൽ തിരിച്ചെത്തിയതിനുശേഷം അമിതവണ്ണവും മയോപിയയും കുത്തനെ ഉയരുന്നത് തടയാൻ രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും 15-20 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൗമാരക്കാർക്ക് വേഗത/ശക്തി മുതലായവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
മുതിർന്നവർ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യും?
നല്ല ശാരീരികക്ഷമതയും സാധാരണയായി നല്ല വ്യായാമ ശീലവുമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും, ഇത് കാർഡിയോപൾമണറി പ്രവർത്തനവും അടിസ്ഥാന ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നല്ല വ്യായാമ ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലത്ത് ഓട്ടം, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ്, ജമ്പിംഗ് മുതലായവ ഓരോ ചലനവും 10-15 തവണ, രണ്ട് മുതൽ നാല് വരെ സെറ്റുകൾക്കായി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
കുറിപ്പ്: വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്ന ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ഉചിതമായിരിക്കണം. തീവ്രത വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, വ്യായാമ ഫലമുണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ ദീർഘകാല ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-25-2023