സ്‌പോർട്‌സ് പ്രേമികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.നിങ്ങളൊരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റോ വാരാന്ത്യ യോദ്ധാവോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും പ്രകടനം നടത്തുന്നുവെന്നും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സജീവ കായിക പ്രേമികൾക്കുള്ള മികച്ച പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.
1. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
ഏതൊരു കായികതാരത്തിനും സമീകൃതാഹാരം പ്രഥമ പരിഗണന നൽകണം.എല്ലാ അവശ്യ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഓരോ പോഷകങ്ങളും ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, പ്രോട്ടീൻ പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.ശരിയായ ഇന്ധനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
2. ശരിയായ ജലാംശം
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കുറയുന്നു, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അര ഔൺസെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ കൂടുതൽ.
3. സാധാരണ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുക
പതിവ് ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചെറിയ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകും.ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനത്തിനും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും ഊർജ്ജ സംഭരണികൾ നിറയ്ക്കാനും പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
4. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മിഠായി, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കലോറി, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളല്ല.പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന മുഴുവൻ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
അവസാനമായി, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.എല്ലാവരുടെയും ശരീരം അദ്വിതീയവും വ്യത്യസ്ത പോഷക ആവശ്യങ്ങളുള്ളതുമാണ്.ചില കായികതാരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയോ ക്ഷീണമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം നൽകുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം അത്.നേരെമറിച്ച്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
ഉപസംഹാരമായി, മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായിക പ്രേമികൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.ഈ പ്രധാന പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച അനുഭവം അനുഭവിക്കാനും ആവശ്യമായത് നൽകാം.സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പതിവ് ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.ഈ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-17-2023