ശാരീരികക്ഷമത നേടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള അവരുടെ അന്വേഷണത്തിൽ പലരും തിരിയുന്നുട്രെഡ്മിൽകലോറി കത്തിക്കാനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമായി.എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു: ട്രെഡ്മിൽ സ്ക്രീനിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന കലോറി റീഡിംഗുകൾ കൃത്യമാണോ?ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കൃത്യതയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങാനും ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ധാരണ നൽകാനും വായനക്കാർക്ക് അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കാനും ഈ ബ്ലോഗ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
കലോറി ബേൺ മനസ്സിലാക്കുന്നു
കലോറി റീഡിംഗുകളുടെ കൃത്യത മനസ്സിലാക്കാൻ, കത്തിച്ച കലോറി എന്ന ആശയം ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.ശരീരഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ദൈർഘ്യം, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളാൽ വ്യായാമ വേളയിൽ കത്തുന്ന കലോറിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.അതിനാൽ, ട്രെഡ്മിൽ നിർമ്മാതാക്കൾ ശരാശരി സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അൽഗോരിതങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു, ഇതിന്റെ കൃത്യത വിവിധ പരിഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ
ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കൃത്യതയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ശരീരഭാരം ആണ്.അൽഗോരിതം ഒരു ശരാശരി ഭാരം അനുമാനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആ ശരാശരിയിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായി വ്യതിചലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കൃത്യത കുറവായിരിക്കാം.ഭാരമുള്ള ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, കാരണം ഭാരം നീക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരാശരി ഭാരത്തിന് താഴെയുള്ളവരെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതിനും ശരാശരി ഭാരത്തിന് മുകളിലുള്ളവരെ കുറച്ചുകാണുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം
ചില ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിൽ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നൽകുന്നതിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് കലോറി ചെലവിന്റെ ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.എന്നിരുന്നാലും, ഈ റീഡിംഗുകൾ പോലും പൂർണ്ണമായും കൃത്യമല്ല, കാരണം അവ വ്യക്തിഗത ഉപാപചയ നിരക്ക്, റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്, ഊർജ്ജ ചെലവിലെ വിവിധ ചായ്വുകളുടെ സ്വാധീനം എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.
ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങളും ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റുകളും
കലോറി എണ്ണുന്നതിൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു അദ്വിതീയ മെറ്റബോളിസമുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു.കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള അധിക ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (EPOC) എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ശരീരം കൂടുതൽ ഓക്സിജനും കലോറിയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ സാധാരണയായി ഈ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, ഇത് യഥാർത്ഥ കലോറി ചെലവിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കലോറി റീഡൗട്ടുകൾക്ക് കത്തിച്ച കലോറികളുടെ ഏകദേശ കണക്ക് നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവയുടെ പരിമിതികൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.ശരീരഭാരം, ഉപാപചയ നിരക്ക്, റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ തെറ്റായ കണക്കുകൂട്ടലുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.ഒരു വ്യക്തിയുടെ കലോറി ചെലവിന്റെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ ചിത്രത്തിനായി, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് അടുത്ത ഏകദേശ കണക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.അവസാനം, ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും ക്രമീകരണങ്ങൾക്കും ഇടം അനുവദിക്കുന്നതിന്, ട്രെഡ്മിൽ കലോറി റീഡിംഗുകൾ ഒരു പൊതു റഫറൻസായി ഉപയോഗിക്കണം, കൃത്യമായ അളവെടുപ്പ് അല്ല.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-20-2023