ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ, പലരും ഇവയിലേക്ക് തിരിയുന്നുട്രെഡ്മിൽകലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമായി. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ഒരു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു: ട്രെഡ്മിൽ സ്ക്രീനിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കലോറി റീഡിംഗുകൾ കൃത്യമാണോ? ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കൃത്യതയെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങാനും ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സമഗ്രമായ ധാരണ നൽകാനും ഈ ബ്ലോഗ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് വായനക്കാർക്ക് അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
കലോറി എരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ
കലോറി റീഡിംഗുകളുടെ കൃത്യത മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം കത്തിച്ച കലോറികളുടെ ആശയം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ കത്തുന്ന കലോറികൾ ശരീരഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഫിറ്റ്നസ് നില, ദൈർഘ്യം, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ട്രെഡ്മിൽ നിർമ്മാതാക്കൾ കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കാൻ ശരാശരി സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അൽഗോരിതങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ കൃത്യത വിവിധ പരിഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ
ട്രെഡ്മില്ലിലെ കലോറി കൃത്യതയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ശരീരഭാരമാണ്. അൽഗോരിതം ശരാശരി ഭാരം അനുമാനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആ ശരാശരിയിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായി വ്യതിചലിച്ചാൽ, കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കൃത്യത കുറഞ്ഞതായിരിക്കാം. ഭാരം കൂടിയ ആളുകൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, കാരണം ഭാരം നീക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരാശരി ഭാരത്തിന് താഴെയുള്ളവരെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നതിനും ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ളവരെ കുറച്ചുകാണുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം
ഉപയോക്താക്കൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നൽകുന്നതിനായി ചില ട്രെഡ്മില്ലുകളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമ തീവ്രത കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് കലോറി ചെലവിന്റെ അടുത്ത ഏകദേശ കണക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ റീഡിംഗുകൾ പോലും പൂർണ്ണമായും കൃത്യമല്ല, കാരണം അവ വ്യക്തിഗത ഉപാപചയ നിരക്ക്, ഓട്ട രീതി, ഊർജ്ജ ചെലവിൽ വിവിധ ചായ്വുകളുടെ സ്വാധീനം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.
ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങളും ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റുകളും
കലോറി എണ്ണുന്നതിൽ ഉപാപചയ നിരക്കും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്, ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ കലോറി എത്ര വേഗത്തിൽ കത്തുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എക്സസ് പോസ്റ്റ്-എക്സസറൈസ് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (EPOC) എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ആഫ്റ്റർബേൺ ഇഫക്റ്റ്, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ശരീരം കൂടുതൽ ഓക്സിജനും കലോറിയും ഉപയോഗിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ സാധാരണയായി ഈ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, ഇത് യഥാർത്ഥ കലോറി ചെലവിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ട്രെഡ്മില്ലുകളിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന കലോറി റീഡ്ഔട്ടുകൾ കത്തിച്ച കലോറിയുടെ ഏകദേശ കണക്ക് നൽകുമെങ്കിലും, അവയുടെ പരിമിതികൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ശരീരഭാരം, ഉപാപചയ നിരക്ക്, ഓട്ട രീതി, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ കൃത്യമല്ലാത്ത കണക്കുകൂട്ടലുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ കലോറി ചെലവിന്റെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ ചിത്രത്തിന്, ഒരു ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണ ഉപകരണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് അടുത്ത ഏകദേശ കണക്ക് നൽകും. അവസാനം, ട്രെഡ്മിൽ കലോറി റീഡിംഗുകൾ കൃത്യമായ അളവെടുപ്പായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു പൊതു റഫറൻസായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും ക്രമീകരണങ്ങൾക്കും ഇടം നൽകാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-20-2023