ശാരീരിക പരിശോധനയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ സിയാവോ ലീ ഫാറ്റി ലിവർ കണ്ടെത്തി, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, വസന്തകാലം മുതൽ ശരത്കാലം വരെ, അര വർഷത്തിലേറെയായി ഓടാൻ നിർബന്ധിച്ചു. കാലാവസ്ഥ കൂടുതൽ കൂടുതൽ തണുപ്പ് കൂടുന്നത് കണ്ട്, ഓടാൻ പോയി ജലദോഷം പിടിക്കാൻ എനിക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്, അതിനാൽ എനിക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കാർഡ് ഉണ്ട്, വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അയാൾക്ക് മനസ്സിലായി, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അതേ 5 കിലോമീറ്റർ ഡാറ്റ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പതിവ് സ്പോർട്സ് ബ്രേസ്ലെറ്റിന്റെ ഓട്ട റെക്കോർഡിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരുന്നു. പക്ഷേ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് അയാൾക്ക് വ്യക്തമായി തോന്നി.
ഔട്ട്ഡോർ റെക്കോർഡുകൾ കൃത്യമല്ലാത്തതാണോ അതോ ട്രെഡ്മിൽ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ തെറ്റാണോ?
അപ്പോൾ ഏതാണ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്?
ആദ്യം, അതേ 5 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം,ട്രെഡ്മിൽഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗ്, ഏതാണ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്?
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന നിരക്കുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ, ഓടുമ്പോൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറി കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നമ്മൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ചിലർ അത് വേഗതയാണെന്ന് കരുതുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് ദൂരമാണെന്ന് കരുതുന്നു, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകം വേഗതയാണ്.
ഓടുമ്പോൾ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പേശികളും കലകളും ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, അവ ശ്വസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, വിയർക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മെറ്റബോളിറ്റുകളെ പുറന്തള്ളുകയും, ശരീരത്തിന്റെ വ്യായാമ മെറ്റബോളിസം പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും.
അതുകൊണ്ട്, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പേശി വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരികയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം വ്യക്തമാക്കിയ ശേഷം, ട്രെഡ്മില്ലും ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നോക്കാം.
പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ സാധാരണഗതിയിൽ വേഗത സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയും.
പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ, വേഗതയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് കാറ്റിന്റെ ദിശ, സൂര്യപ്രകാശം, റോഡിന്റെ അവസ്ഥ, മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണുകൾ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് തന്നെ തുടരാനും അതേ വേഗത നിലനിർത്താനും കഴിയുമെങ്കിൽ.ട്രെഡ്മിൽ,നിങ്ങൾക്ക് പല സാഹചര്യങ്ങളോടും പോരാടേണ്ടതുണ്ട്.
ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ, ഓടുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും റോഡുകളാണ്, നടപ്പാതകളാണ്, നടപ്പാതകൾ പോലും ട്രെഡ്മില്ലുകൾ പോലെ മൃദുവല്ല. ഇത് ഘർഷണ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് നമ്മൾ ഓരോ ചുവടും മുന്നോട്ട് ഓടുന്നു, കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന കാര്യക്ഷമത സ്വാഭാവികമായും കൂടുതലാണ്.
മാത്രമല്ല, പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ആൾക്കൂട്ടം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം, അതും ഒരു ഉപഭോഗമാണ്. ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില ആളുകൾ, ചുറ്റുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർ ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം ശ്രദ്ധിക്കില്ല, അവർ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഓടുകയും, കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും, കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
പുറത്ത് അപ്രതീക്ഷിതമായ നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനത്തിൽ, ഒരു ഏകീകൃത വേഗത നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ, ദീർഘകാല നേട്ടത്തിൽ നിന്ന്, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക് കൂടുതൽ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
ശരീര മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ, സ്ഥിരവും വേഗതയേറിയതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ സമയമില്ലാതെ ഓടുന്നത് ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം എല്ലായ്പ്പോഴും താളം മാറ്റുന്നു, ക്ഷീണിതരാകാനും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാനും എളുപ്പമാണ്, ഇതും പുറം ഓട്ടത്തിന്റെ പോരായ്മയാണ്.
ഇതിനു വിപരീതമായി, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ വേഗത സജ്ജമാക്കുന്നു, കാൽനടയാത്രക്കാരെയും വാഹനങ്ങളെയും കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ലൈനിൽ ഓടുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാന അളവ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
രണ്ടാമത്,ട്രെഡ്മിൽഅതോ ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗ്, ഏതാണ് കൂടുതൽ ചെലവ് കുറഞ്ഞതെന്ന് നോക്കാം. ഏതുതരം ആളുകൾക്ക് ആണ് നല്ലത്?
ട്രെഡ്മില്ലിനും ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, ഏതൊക്കെ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്? നമുക്ക് അത് വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യാം.
ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്: പുറത്ത് ഓടുക
ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം അത് ചെലവ് കുറഞ്ഞതാണ് എന്നതാണ്, അധികം നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല, റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്, സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് അത് എല്ലാ ദിവസവും ധരിക്കാം, എപ്പോൾ ഓടണമെന്ന് സമയപരിധിയില്ല.
മാത്രമല്ല, പതിവായി പുറത്ത് ഓടുന്നത് ചെറിയ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എളുപ്പമല്ല, കാരണം ഓടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രകൃതിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തിനൊപ്പം സുഷിരങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും, സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിനുകളെ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യും, പെട്ടെന്നുള്ള തണുപ്പ് പോലും ശരീരത്തിന് നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ പുറംലോക സ്വഭാവമുള്ള ആളുകൾക്ക്, പുറത്തെ ഓട്ടം സന്തോഷവാനായ, പൊതുവായ ഹോബികളുള്ള, സമാനമായ ഷെഡ്യൂളുകളുള്ള സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ പുറത്ത് ഓടുന്നതിനും ദോഷങ്ങളുണ്ട്, വസ്തുനിഷ്ഠമായി പറഞ്ഞാൽ, പുറത്ത് അപകട സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പരിസ്ഥിതി നല്ലതല്ലാത്തതും റോഡ് അവസ്ഥ നല്ലതല്ലാത്തതുമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ, പുകയും പൊടിയും ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ഹൃദയധമനികളെ പോലും മലിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടാതെ, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം കൂടുതൽ ശ്രമകരമാകുന്നതിനാൽ, സ്ഥിരോത്സാഹമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അന്തർമുഖ വ്യക്തിത്വത്തിന്, ആത്മാഭിമാനം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം മാനസിക നിർമ്മാണം ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും സ്ഥിരോത്സാഹമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ ചുറ്റും പാർക്കുകളും നടപ്പാതകളും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലുള്ള ആഘാതം കുറയ്ക്കും.
ഓപ്ഷൻ രണ്ട്: ട്രെഡ്മിൽ
ജിമ്മായാലും ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങലായാലും, അത് ഒരു നിക്ഷേപമാണ്, സാധാരണക്കാർക്ക് നൂറുകണക്കിന് ഡോളറുകളും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മാത്രമല്ല, ജിം അല്ലെങ്കിൽ വീട് താരതമ്യേന അടച്ചിട്ട അന്തരീക്ഷമാണ്, പൊടി അധികം ഇല്ലെങ്കിലും, ബാൽക്കണിയിലോ പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് റൂമിലോ സ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ വായുപ്രവാഹവും ചെറുതായിരിക്കും, പലപ്പോഴും കൂടുതൽ തടയപ്പെടും.
വ്യായാമ വേളയിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഓണാക്കിയാൽ ജലദോഷം പിടിപെടാൻ എളുപ്പമാണ്, ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ചിലർ സാവധാനം നടക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല, നേരിട്ട് കുളിക്കാൻ ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് ഓടുന്നു, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിയർപ്പിന്റെ താപ വിസർജ്ജനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് സുഷിരങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനും അടയ്ക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ കാറ്റിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
തീർച്ചയായും, ട്രെഡ്മില്ലിന് മാറ്റാനാകാത്ത ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പണത്തിന്റെ നിക്ഷേപമാണെങ്കിലും, വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പ്രോത്സാഹന ഫലവുമുണ്ട്. കൂടാതെ, വീടിനുള്ളിൽ അപകട സാധ്യത കുറവാണ്, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് സമയബന്ധിതമായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ സുരക്ഷയും കൂടുതലാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം, മൂന്ന് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ മിക്കവാറും പരിഗണിക്കേണ്ടതില്ല.
അതുകൊണ്ട്, ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും വേഗതയ്ക്ക് ചില ആവശ്യകതകൾ ഉള്ളവർക്കും ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-13-2025