വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണം

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെവ്യായാമ സെഷൻ. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശാന്തമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും ക്രമേണ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലോ സ്ട്രെച്ചിംഗുകളിലോ ഏർപ്പെടാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് തലകറക്കം തടയാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. സ്ട്രെച്ച്: വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ഇറുകിയത തടയുന്നതിനും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

3. ജലാംശം: വ്യായാമ വേളയിൽ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. മികച്ച പ്രകടനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.

4. ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുക. ഇത് ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പേശികളുടെ നന്നാക്കലും വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം അനുവദിക്കുക. പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും മതിയായ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.

6. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: വേദനയുടെയോ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുക. അസാധാരണമോ കഠിനമോ ആയ എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

7. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: വ്യായാമങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും സഹായിക്കും.

8. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: കുളിക്കുക, വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുക, പരിക്കുകളോ വ്രണങ്ങളോ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ സ്വയം പരിചരണം നടത്തുക. ഇത് അണുബാധ തടയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക, എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.