ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണം

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാനും ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്വ്യായാമ സെഷൻ. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. കൂൾ ഡൗൺ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വാസവും ക്രമേണ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളിലോ വലിച്ചുനീട്ടലുകളിലോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് തലകറക്കം തടയാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. സ്ട്രെച്ച്: വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ഇറുകിയ തടയുന്നതിനും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ച പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

3. ഹൈഡ്രേറ്റ്: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.

4. ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുക. ഇത് ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം അനുവദിക്കുക. പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും മതിയായ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.

6. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായതോ കഠിനമായതോ ആയ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

7. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: വ്യായാമങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

8. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക: കുളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുക, മുറിവുകളോ വ്രണങ്ങളോ ഉള്ള പാടുകളോ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നല്ല സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക. ഇത് അണുബാധ തടയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക, എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.