എന്താണ് ഒരു നടത്ത പായ?

വാക്കിംഗ് മാറ്റ് ഒതുക്കമുള്ളതും മേശയുടെ അടിയിൽ വയ്ക്കാവുന്നതുമായ ഒരു പോർട്ടബിൾ ട്രെഡ്മിൽ ആണ്. ഇത് ഒരു വീട്ടിലോ ഓഫീസ് പരിതസ്ഥിതിയിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും കൂടാതെ ഒരു സജീവ വർക്ക്സ്റ്റേഷൻ്റെ ഭാഗമായി ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉയരമുള്ള ഡെസ്‌കുമായി വരുന്നു. സാധാരണയായി ഇരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ടിവി കാണുകയാണെങ്കിലും - ആത്യന്തികമായ മൾട്ടി-ടാസ്‌കിംഗ് അവസരമായി ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നടത്തം പായയും ട്രെഡ്മിലും
ദിവാക്കിംഗ് പാഡ്iഭാരം കുറഞ്ഞതും താരതമ്യേന ഭാരം കുറഞ്ഞതും പരമ്പരാഗത ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ ചവിട്ടാൻ ധൈര്യപ്പെടാത്ത ഇടങ്ങളിലേക്ക് പോകാനും കഴിയും. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളും ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും "നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റം" നടത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, നടത്തം മാറ്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കാർഡിയോയ്ക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല.
മിക്ക വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളും ഇലക്ട്രിക് ആണ് കൂടാതെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ക്രമീകരണങ്ങളുമുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാനായി അവ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കില്ല. വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളിൽ സാധാരണയായി ആംറെസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകില്ല, ഇത് ട്രെഡ്‌മില്ലുകളിലെ പൊതു സുരക്ഷാ സവിശേഷതയാണ്. എന്നാൽ ചില വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നീക്കം ചെയ്യാനോ നീക്കം ചെയ്യാനോ കഴിയുന്ന ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ ഉണ്ട്. ഇതിൻ്റെ കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ള വലുപ്പവും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ക്രമീകരണവും വാക്കിംഗ് മാറ്റിനെ ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.
ചില വാക്കിംഗ് പാഡുകൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധമോ വേഗതയോ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ട്രെഡ്മില്ലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവ ഓട്ടത്തിന് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. നേരെമറിച്ച്, ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് വലുതും ഭാരമേറിയതുമായ ഫ്രെയിമുകളും ബേസുകളും ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളും മറ്റ് സവിശേഷതകളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങിയാൽപ്പോലും അവ സ്ഥലത്ത് തുടരാനും സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ഇലക്ട്രോണിക് ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത വേഗതയും ക്രമീകരണങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും (അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാനും) കഴിയും. ഈ അധിക സവിശേഷതകൾ കാരണം, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ സാധാരണയായി നടത്തം MATS നേക്കാൾ ചെലവേറിയതാണ്.

നടത്തം MATS തരങ്ങൾ
വീട്ടിലും ഓഫീസിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജനപ്രീതിയോടെ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളും നിറവേറ്റുന്നതിനായി കമ്പനികൾ വൈവിധ്യമാർന്ന സവിശേഷതകൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.
മടക്കിക്കളയുന്ന തരം. നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായ കാൽപ്പാടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ വീടിനും ഓഫീസിനുമിടയിൽ നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വാക്കിംഗ് പായ കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മടക്കാവുന്ന ഒന്ന്നടത്തം പായഒരു പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനാണ്. അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംഭരണത്തിനായി ഒരു ആർട്ടിക്യുലേറ്റഡ് പാഡ് ഉണ്ട്, കൂടാതെ ദിവസാവസാനമോ ഉപയോഗത്തിലില്ലാത്ത സമയത്തോ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ അവ ജനപ്രിയമാണ്. മടക്കാവുന്ന വാക്കിംഗ് MATS-ന് നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ഹാൻഡിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
മേശയുടെ കീഴിൽ. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌ക്കിൻ്റെ അടിയിൽ വാക്കിംഗ് പായ സ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് മറ്റൊരു ജനപ്രിയ സവിശേഷത. ഇത്തരത്തിലുള്ള വാക്കിംഗ് മാറ്റുകൾക്ക് ലാപ്‌ടോപ്പോ സെൽ ഫോണോ പിടിക്കാൻ ഒരു ഹാൻഡിലോ ബാറോ ഇല്ല.
ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ചരിവ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വാക്കിംഗ് മാറ്റുകൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ചരിവുകൾ ഉണ്ട്. മല കയറുന്നത് പോലെ തോന്നും. (ചായുന്നത് കണങ്കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.) നിങ്ങൾക്ക് ചരിവ് 5% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലായി ക്രമീകരിക്കാം. കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ചുവടുവെക്കാനോ ഇടവേളകളിൽ തീവ്രത മാറ്റാനോ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ചില ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഇൻക്ലൈൻ വാക്കിംഗ് MATS സുരക്ഷയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്റ്റെബിലൈസിംഗ് ഹാൻഡിലുകൾ കൊണ്ട് വരുന്നു.
വിദഗ്ധർ ആദ്യം വാക്കിംഗ് മാറ്റ് പരന്നതായി വയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ചരിവ് 2%-3% ആയി ഉയർത്തുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് പൂജ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് മൂന്ന് മുതൽ നാല് മിനിറ്റ് വരെ ചരിവ് 2%-3% ആയി ക്രമീകരിക്കുക. കാലക്രമേണ ഈ ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ചരിവുകളിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ (പടികളും) പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
MATS നടത്തുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, ഒരു നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു. മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് മുതിർന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു ശരാശരി മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം 10 മണിക്കൂറിലധികം ഇരിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്ന സമയത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം മിതമായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് പോലും (വാക്കിംഗ് പായയിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ളവ) ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്നിറക്കി ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ഇത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ചില തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
യഥാർത്ഥ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, വീട്ടിൽ വാക്കിംഗ് ഡെസ്‌ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് കൂടുതൽ സജീവവും കുറഞ്ഞ ശാരീരിക വേദനയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം യഥാർത്ഥമാണ്. അവരുടെ മേശപ്പുറത്ത് നടക്കുന്നത് അവർക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും മെച്ചപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. അവർ ഉപയോഗിച്ച ദിവസങ്ങളിൽ, ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഉൾപ്പെടെ, കുറച്ച് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ അവർ അനുഭവിച്ചുനടത്തം പായഅവർ ഒരു മേശയിൽ ജോലി ചെയ്ത ദിവസങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. ഇരിക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ആളുകളുടെ യുക്തിചിന്ത സ്കോറുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി മറ്റൊരു പഠനം തെളിയിച്ചു.
ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ നാലിലൊന്ന് ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂറിലധികം ഇരിക്കുന്നു, പത്തിൽ നാല് പേരും ശാരീരികമായി സജീവമല്ല. ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, മോശം ഏകാഗ്രത, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ആഗോള പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന്. വാക്കിംഗ് മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ പ്രതിദിനം ശരാശരി 4,500 അധിക ചുവടുകൾ എടുത്തതായി 2021 ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ പലപ്പോഴും വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളുടെ പതിവ് ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല (വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും). ജോലിസ്ഥലത്ത് വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 23 പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കുകളും വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും ആളുകളെ ജോലിസ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ സജീവമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചു എന്നതിന് തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി.
ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിച്ചു. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഗം ചവയ്ക്കാനാകുമോ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളത്)? വർഷങ്ങളായി, ഗവേഷകർ ജോലിസ്ഥലത്ത് വാക്കിംഗ് മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ജൂറി ഇപ്പോഴും പുറത്താണ്, എന്നാൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ജോലിസ്ഥലത്ത് വാക്കിംഗ് മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.
വാക്കിംഗ് മാറ്റുകളോ മറ്റ് സജീവമായ വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകളോ ഉപയോഗിച്ച 44 ആളുകളിൽ 2024 ലെ മയോ ക്ലിനിക്ക് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ജോലിയുടെ പ്രകടനം കുറയ്‌ക്കാതെ അവർ മാനസിക വിജ്ഞാനം (ചിന്തയും വിധിയും) മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കാണിച്ചു. ഗവേഷകർ ടൈപ്പിംഗിൻ്റെ കൃത്യതയും വേഗതയും അളന്നു, ടൈപ്പിംഗ് ചെറുതായി മന്ദഗതിയിലായപ്പോൾ, കൃത്യതയ്ക്ക് കോട്ടം തട്ടിയില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി.
നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ നടത്തം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
വാക്കിംഗ് മാറ്റുകൾ വിവിധ വലുപ്പങ്ങളിൽ വരുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
വലിപ്പം. വാക്കിംഗ് മാറ്റിൻ്റെ വിവരണം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ മേശയ്ക്കടിയിലോ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സ്ഥലത്തിനോ യോജിച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത് എത്ര ഭാരമുള്ളതാണെന്നും അത് നീക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്നും (അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്) പരിഗണിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള ശേഷി. വാക്കിംഗ് മാറ്റിൻ്റെ ഭാരത്തിൻ്റെ പരിധിയും വാക്കിംഗ് മാറ്റിൻ്റെ വലുപ്പവും പരിശോധിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.വാക്കിംഗ് പാഡുകൾ സാധാരണയായി ഏകദേശം 220 പൗണ്ട് വരെ കൈവശം വയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചില മോഡലുകൾക്ക് 300 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ കഴിയും.

ശബ്ദം. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഉള്ള ഒരു പ്രദേശത്ത് വാക്കിംഗ് മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന സവിശേഷതയാണ് ശബ്ദ നില. പൊതുവേ, ഫോൾഡിംഗ് വാക്കിംഗ് MATS നിശ്ചലമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിച്ചേക്കാം.
വേഗത. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൻ്റെ തരം അനുസരിച്ച് വാക്കിംഗ് പാഡുകൾ പരമാവധി വേഗതയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 2.5 മുതൽ 8.6 മൈൽ വരെയാണ്.
ബുദ്ധിപരമായ പ്രവർത്തനം. ചില വാക്കിംഗ് MATS-ന് നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഉപകരണവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനോ ബ്ലൂടൂത്ത് പിന്തുണയ്‌ക്കാനോ കഴിയും. ചിലത് സ്പീക്കറുകളുമായാണ് വരുന്നത്, അതിനാൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ കേൾക്കാനാകും.