ദിവസവും അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഓട്ടം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്.നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.ദിവസവും അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് ആദ്യമൊക്കെ വെല്ലുവിളിയാകുമെങ്കിലും ഒരിക്കൽ ശീലിച്ചാൽ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപാട് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ദിവസം അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായാൽ സംഭവിക്കുന്ന ചിലത് ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും

കലോറി എരിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്ടം എന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.155 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് മിതമായ വേഗതയിൽ അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുന്ന 300-400 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയിൽ പ്രകടമായ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്ടം.നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിലും ശക്തമായും സ്പന്ദിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് രക്തം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലേക്കും പേശികളിലേക്കും ഓക്സിജൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി എത്തിക്കാനും കഴിയും.

3. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകും

കാലുകൾ, കൈകൾ, പിന്നിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓട്ടം സഹായിക്കുന്നു.ഓട്ടത്തിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.കൂടാതെ, ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നും

നാം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.പതിവ് ഓട്ടം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വിഷാദത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തും

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അണുബാധയെയും രോഗത്തെയും ചെറുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.ഓട്ടക്കാർക്ക് ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുണ്ടെന്നും ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

6. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ (ഓട്ടം ഉൾപ്പെടെ) നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.കാരണം, ഓട്ടം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.

7. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും

ഓട്ടം മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത, മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.കാരണം, ഓട്ടം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും അറിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉപസംഹാരമായി

ദിവസവും അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.കലോറി എരിയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും മുതൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ, ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുക!