ദിവസവും അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഓട്ടം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമാണിത്. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് ആദ്യം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ദിവസവും അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്ടം എന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. 155 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് മിതമായ വേഗതയിൽ അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നതിലൂടെ ഏകദേശം 300-400 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയിൽ പ്രകടമായ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണുകയും ശരീരഭാരം കുറയാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്ടം. ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിലും ശക്തമായും മിടിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് രക്തം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലേക്കും പേശികളിലേക്കും ഓക്സിജൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി എത്തിക്കാനും കഴിയും എന്നാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തി പ്രാപിക്കും

കാലുകൾ, കൈകൾ, പുറം എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓട്ടം സഹായിക്കുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓട്ടം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നും

നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നല്ല വികാര ഹോർമോണുകളാണ്. പതിവായി ഓടുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടും

ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അണുബാധയെയും രോഗങ്ങളെയും ചെറുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്ടക്കാർക്ക് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുണ്ടെന്നും ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

6. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങും

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ (ഓട്ടം ഉൾപ്പെടെ) നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷം തോന്നുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കാരണം, ഓട്ടം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

7. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും

ഓട്ടം ഓർമ്മശക്തി, ഏകാഗ്രത, മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കാരണം, ഓട്ടം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും വൈജ്ഞാനിക ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉപസംഹാരമായി

ദിവസവും അഞ്ച് കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഗണ്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും മുതൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും വരെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്ടം. അതിനാൽ ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കൂ!