ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനോ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഒരു വഴി തേടുകയാണോ?ഒരു വാക്ക്: ട്രെഡ്മിൽ.ട്രെഡ്മിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായ ജിം ഉപകരണമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, എന്നാൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ശരിക്കും എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?ഈ ലേഖനത്തിൽ, ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ സെഷനുകൾ എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിശദമായി പരിശോധിക്കും.

കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക

ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് ഗണ്യമായ കലോറി കത്തുന്നതാണ്.നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന രണ്ട് വലിയ ഘടകങ്ങളാണ്.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ 30 മിനിറ്റ് ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും വേഗതയും അനുസരിച്ച് 200 മുതൽ 500 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയാം.പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.കലോറി എരിച്ചു കളയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുക

മിക്ക ആളുകളും ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമത്തെ കാർഡിയോയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പലതരം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് സത്യം.നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ (ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ) ഒരു വ്യായാമം നേടുന്നു.കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നു.ഹാൻഡിലുകളിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കോർ ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ പൂർണ്ണമായി സജീവമാകുന്നതിനാൽ ഹാൻഡിലുകളിൽ പിടിക്കാതെ ഓടുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ് നല്ലത്.ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടവും ജോഗിംഗും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മിതമായതും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു.പതിവ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച നേട്ടം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ്.നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ നടക്കാനോ ജോഗ് ചെയ്യാനോ ഓടാനോ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ചരിവുകൾ, പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരണങ്ങൾ, ബിൽറ്റ്-ഇൻ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന സവിശേഷതകളും ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം

ചുരുക്കത്തിൽ, ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനന്തമാണ്.കലോറി എരിയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും മുതൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ, ട്രെഡ്മിൽ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു ജോടി സ്‌നീക്കറുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ബാലൻസും നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കാത്തിരിക്കുന്നത്?നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ ഓണാക്കി ഈ വൈവിധ്യമാർന്നതും ചലനാത്മകവുമായ ജിം ഉപകരണത്തിന്റെ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ.

റഫറൻസ്:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise