നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഒരു വഴി തേടുകയാണോ അതോ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു വഴി തേടുകയാണോ? ഒരു വാക്ക്: ട്രെഡ്മിൽ. ട്രെഡ്മിൽ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു ജിം ഉപകരണമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല, പക്ഷേ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഈ ലേഖനത്തിൽ, ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സെഷനുകൾ എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും.
കലോറി കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് കലോറിയുടെ ഗണ്യമായ എരിച്ചുകളയലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയുമാണ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. 30 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെയും വേഗതയെയും ആശ്രയിച്ച് 200 മുതൽ 500 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയും. പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വരുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
മിക്ക ആളുകളും ട്രെഡ്മില്ല് വ്യായാമത്തെ കാർഡിയോയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാൽവുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമാകുന്നു. ഹാൻഡിലുകളിൽ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കോർ ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾ പൂർണ്ണമായും സജീവമാകുന്നതിനാൽ ഹാൻഡിലുകളിൽ പിടിക്കാതെ ഓടുന്നത് പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇൻലൈൻ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടം, ജോഗിംഗ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മിതമായതോ ഉയർന്നതോ ആയ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മോശം കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച നേട്ടം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ വേഗതയിൽ നടക്കാനോ, ജോഗ് ചെയ്യാനോ, ഓടാനോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഇൻക്ലൈനുകൾ, പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരണങ്ങൾ, ബിൽറ്റ്-ഇൻ വർക്കൗട്ടുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ സവിശേഷതകളും ട്രെഡ്മിൽസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
തീരുമാനം
ചുരുക്കത്തിൽ, ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ അനന്തമാണ്. കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും മുതൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും വരെ, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ട്രെഡ്മിൽ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു ജോടി സ്നീക്കറുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും, നിങ്ങളുടെ പോസ്ചറും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കാത്തിരിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഓണാക്കി ഈ വൈവിധ്യമാർന്നതും ചലനാത്മകവുമായ ജിം ഉപകരണത്തിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ.
റഫറൻസ്:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#ട്രെഡ്മിൽ-എക്സർസൈസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-12-2023