ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പരിക്കിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വാക്കിംഗ് പാഡ് ട്രെഡ്മിൽ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. വാക്കിംഗ് പാഡ് ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
നടത്തം:
ശരീരത്തിന് ചൂട് കൂട്ടാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഇടവേള പരിശീലനം:
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകളും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളും മാറിമാറി ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുകയോ ജോഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് വേഗത കുറച്ച് വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.
ഇൻക്ലിനേഷൻ പരിശീലനം:
നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത് അനുകരിക്കാൻ ഇൻക്ലൈൻ ഫീച്ചർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ:
ട്രെഡ്മില്ല് നേരിയ ചരിവിൽ വയ്ക്കുക, പടികൾ കയറുന്നതുപോലെ, ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി കാലുകൾ വെച്ച് അതിൽ ആവർത്തിച്ച് കയറുക.
കൈ ചലിപ്പിക്കൽ:
നടക്കുമ്പോഴോ ജോഗിംഗ് നടത്തുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൈകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിപരീത നടത്തം:
ട്രെഡ്മില്ലിൽ തിരിഞ്ഞ് പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പ്ലയോമെട്രിക് ഘട്ടങ്ങൾ:
ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറി വേഗത്തിൽ പിന്നോട്ട് മാറി കാലിൽ ഉറപ്പിച്ച് ഇരിക്കുക. ഈ വ്യായാമം സ്ഫോടനാത്മകതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
സൈഡ് ഷഫിളുകൾ:
വേഗത ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുകയും ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ നീളത്തിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് ഷഫിൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം വശങ്ങളിലേക്കുള്ള ചലനശേഷിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
നടക്കാനുള്ള ശ്വാസകോശങ്ങൾ:
ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക, അത് നീങ്ങുമ്പോൾ ലഞ്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്പോർട്ടിനായി ഹാൻഡ്റെയിലുകളിൽ പിടിക്കുക.
സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്:
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൾഫ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്താൻ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി പ്ലാറ്റ്ഫോമായി ഉപയോഗിക്കുക.
വഹിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ:
ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിൽക്കുക, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമത്തിനായി ഓഫാക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽഫ് റെയ്സുകൾ പോലുള്ള വിവിധ പൊസിഷനുകളിൽ പിടിക്കുക.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ:
സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ട്രെഡ്മിൽ സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ ഓർമ്മിക്കുകവാക്കിംഗ് പാഡ് ട്രെഡ്മിൽ. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയൊരു വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഖവും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-29-2024