വാക്കിംഗ് പാഡ് ട്രെഡ്മിൽ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ പരിക്കിൽ നിന്ന് പുനരധിവസിപ്പിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. വാക്കിംഗ് പാഡ് ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
നടത്തം:
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാൻ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഇടവേള പരിശീലനം:
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾക്കും കുറഞ്ഞ തീവ്രത വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജോഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് വീണ്ടെടുക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കുക, ഈ സൈക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക.
ചായ്വുള്ള പരിശീലനം:
മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്നതോ ഓടുന്നതോ അനുകരിക്കാൻ ഇൻക്ലൈൻ ഫീച്ചർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ:
ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ചെറിയ ചരിവിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ പടികൾ കയറുന്നത് പോലെ ഒന്നിന് പുറകെ മറ്റൊന്നായി ആവർത്തിച്ച് അതിലേക്ക് കയറുക.
ആം സ്വിംഗ്സ്:
നടക്കുമ്പോഴോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ഇടപഴകാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഭുജ സ്വിംഗുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിപരീത നടത്തം:
തിരിഞ്ഞ് ട്രെഡ്മിൽ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പ്ലൈമെട്രിക് ഘട്ടങ്ങൾ:
ട്രെഡ്‌മില്ലിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ പിൻവാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം സ്ഫോടനാത്മകതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
സൈഡ് ഷഫിളുകൾ:
മെല്ലെയുള്ള നടത്തത്തിലേക്ക് വേഗത ക്രമീകരിക്കുക, ട്രെഡ്മിൽ നീളത്തിൽ വശത്തേക്ക് ഷഫിൾ ചെയ്യുക. സൈഡ് ടു സൈഡ് മൊബിലിറ്റിയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും.
വാക്കിംഗ് ലഞ്ചുകൾ:
ട്രെഡ്മിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കി, അത് ചലിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളിൽ പിടിക്കുക.
സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്:
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ്, ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കായി സ്‌ട്രെച്ചുകൾ നടത്താൻ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു നിശ്ചല പ്ലാറ്റ്‌ഫോമായി ഉപയോഗിക്കുക.
ഹോൾഡിംഗ് സ്ഥാനങ്ങൾ:
ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിൽക്കുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിവിധ പൊസിഷനുകൾ പിടിക്കുക, അത് ഓഫായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുക.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ:
സന്തുലിതവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ട്രെഡ്മിൽ വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകവാക്കിംഗ് പാഡ് ട്രെഡ്മിൽ. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഖവും ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-29-2024