ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ചരിവ് മനസ്സിലാക്കൽ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോയ്ക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ശ്രദ്ധിക്കണം: ചരിവ്. ഇൻക്ലൈൻ ക്രമീകരണം ട്രാക്കിന്റെ കുത്തനെയുള്ളത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമ തീവ്രതയുടെ അളവ് മാറ്റുന്നു. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ഇൻക്ലൈൻ എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചരിവ് എന്താണ്?
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ട്രാക്ക് എത്ര കുത്തനെയുള്ളതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചരിവ് സാധാരണയായി ഒരു ശതമാനമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, 0% ഒരു പരന്ന ട്രാക്കിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഉയർന്ന ശതമാനം വർദ്ധിച്ച കുത്തനെയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 5 ശതമാനം ചരിവ് എന്നാൽ ട്രാക്ക് അഞ്ച് ഡിഗ്രി മുകളിലേക്ക് ചരിവുള്ളതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഇൻക്ലൈൻ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതരാക്കുന്നു. ഈ അധിക വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി എരിച്ചുകളയൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചെരിവ് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ഇൻക്ലൈൻ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അനുഭവം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഈ വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത, കലോറി എരിച്ചുകളയൽ തുടങ്ങിയ മികച്ച ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു പർവത ഓട്ടം പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഇവന്റിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇൻക്ലൈൻ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി അനുകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചരിവിലൂടെ ഓടുന്നതും നടക്കുന്നതും സന്ധികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ചരിവ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിലത്ത് തൊടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ ചുവടുവെക്കുമ്പോഴും സന്ധികളിൽ ബലം കുറവാണ്. സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.

അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ എത്ര ചരിവ് ഉപയോഗിക്കണം? ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ തുടങ്ങുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ചരിവ് (ഏകദേശം 2-3%) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ചരിവ് ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ തരം നിങ്ങളുടെ ഇൻക്ലൈൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടുതൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഇൻക്ലൈൻ (ഏകദേശം 5-10%) ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാവുന്നതാണ്. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഇൻക്ലൈൻ (ഏകദേശം 2-4%) തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ചെരിവ് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. ഒരു ചെരിവ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രമാക്കാനും, സന്ധി ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ചരിവ് ശതമാനം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലയും വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി അത് ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനാകും.