ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ചരിവ് മനസ്സിലാക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോയ്‌ക്കായി ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകം ശ്രദ്ധിക്കണം: ചരിവ്.ട്രാക്കിന്റെ കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇൻക്ലൈൻ ക്രമീകരണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രതയുടെ നിലവാരത്തെ മാറ്റുന്നു.ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ഒരു ചായ്‌വ് എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചരിവ് എന്താണ്?
നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ട്രാക്ക് എത്ര കുത്തനെയുള്ളതാണ് എന്നതിനെയാണ് ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.ചരിവ് സാധാരണയായി ഒരു ശതമാനമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, 0% ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രാക്കിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഉയർന്ന ശതമാനം കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, 5 ശതമാനം ചരിവ് എന്നതിനർത്ഥം ട്രാക്ക് അഞ്ച് ഡിഗ്രി ചരിവുകൾ എന്നാണ്.

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ചരിവ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.ഈ അധിക വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ചായ്‌വ് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടിൽ ഒരു ചായ്‌വ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അനുഭവം നൽകാനും സഹായിക്കും.ഈ വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുതയും കലോറി എരിച്ചും പോലുള്ള കൂടുതൽ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു മൗണ്ടൻ റേസ് പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഇവന്റിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെരിവ് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി അനുകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ചെരിവിലൂടെയുള്ള ഓട്ടം/നടത്തം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.ചരിവ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്തമായ നിലയിൽ നിലത്ത് അടിക്കുന്നതിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടിലും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ശക്തി കുറവാണ്.സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ എത്ര ചരിവ് ഉപയോഗിക്കണം?ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ചരിവിൽ (ഏകദേശം 2-3%) ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ചരിവ് ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം നിങ്ങളുടെ ചരിവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ചായ്വ് (ഏകദേശം 5-10%) ലക്ഷ്യമിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ചായ്‌വ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം (ഏകദേശം 2-4%).

ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ചരിവ് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ്.ഒരു ചരിവ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രമാക്കാനും സംയുക്ത ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലും വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.