ഓട്ടം വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഓട്ടത്തിലൂടെ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനാകും, ഇത് ഫിറ്റ്നസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.എന്നാൽ ഓടുമ്പോൾ ഈ വിശദാംശങ്ങളും നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മാത്രമേ അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുകയുള്ളൂ.ഒരുമിച്ച് ഓടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വിശദാംശങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം!
1. സ്വയം അച്ചടക്കം പഠിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക, പ്ലാൻ പിന്തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.കൂടാതെ, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും സ്വന്തം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
2. ഓട്ടം, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലെ, അമിതമായ പാടില്ല.7-ാം തലത്തിലേക്ക് ഒരു പുരോഗതി ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നതിനാൽ ശരീരത്തിൽ അമിതമായ ആസക്തി അത്യാവശ്യമാണ്.ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരത്തെ പിന്നീടുള്ള തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;ഓട്ടത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കുകയും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്;ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, പെട്ടെന്ന് നിർത്താതെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പതുക്കെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമയം ബഫർ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
3. ഒരാളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, അനുയോജ്യമായ ഒരു റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുക, മുഖമോ കഷ്ടപ്പാടോ ബലിയർപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു പരിധിയുണ്ട്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകരുത്.അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, ബന്ധപ്പെട്ട ഉദ്യോഗസ്ഥരെ അറിയിച്ച് അവരുടെ സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ ഒരിക്കലും ഓട്ടം തുടരരുത്.മത്സരങ്ങൾക്കിടയിൽ ഓടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ആകട്ടെ, ശരീരം തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഓടുന്നത് ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.അനാവശ്യ കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൂലധനമാണ്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്.
5. പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുക, പല രോഗങ്ങളുടെയും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ചികിത്സയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും ഇടമുണ്ട്.രോഗശമനം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ വലിച്ചുനീട്ടരുത്.ഉദാഹരണത്തിന്, ക്യാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കണം.
6. അമിതമായ ഓട്ടം മൂലം ഹൃദയത്തിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയാൻ ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് തയ്യാറാകുക.റണ്ണിംഗ് സമയം നിർണ്ണയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ശാരീരികക്ഷമതയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് തലേദിവസം പ്രധാനമാണ്.ശ്വാസതടസ്സം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള മരണം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കവിയാൻ അനുവദിക്കരുത്.
7. ഓട്ടത്തിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മെലിഞ്ഞുകയറുക എന്ന ലക്ഷ്യം നേടാനാകും.നല്ല ബോഡി ഷേപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില ആളുകൾക്ക്, ശരിയായ റണ്ണിംഗ് പോസ്ച്ചർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ബോഡി ഷേപ്പിംഗിന്റെ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.
8. ഓട്ടം നമ്മുടെ സുപ്രധാന ശേഷി ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.നമ്മൾ ഓട്ടത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ സ്ഥിരോത്സാഹവും വളരെയധികം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അടിയന്തിരമായി സ്ഥിരോത്സാഹം ആവശ്യമുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.സ്ഥിരോത്സാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ദീർഘകാല ഓട്ടക്കാർ അവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും ശരാശരി വ്യക്തിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
9. ദീർഘകാല ഓട്ടത്തിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ബാക്ടീരിയകളെ ഇല്ലാതാക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനും രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
10. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിന് വിലമതിക്കുന്നു, ഹ്രസ്വകാല ശ്രമങ്ങൾ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തണമെന്നില്ല, അതിനാൽ നമ്മൾ ഓട്ടത്തിൽ തുടരണം.ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഇതുപോലെ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓട്ടത്തിന്റെ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടും.നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഉയരങ്ങൾ പിന്തുടരണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുവദിക്കുന്ന പരിധിക്കുള്ളിലാണെങ്കിൽ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കാലയളവിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്താം.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഓട്ടം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.ഓട്ടം തുടരുന്നതിലൂടെ കുട്ടികൾക്ക് ഉയരം കൂടാം, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ഓട്ടം തുടരുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പ്രായമായവർക്ക് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഓട്ടം തുടരുന്നതിലൂടെ കഴിയും.മുൻ ലേഖനം ഓട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വിശദാംശങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും അവതരിപ്പിച്ചു.ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഓടാനും ഓട്ടത്തിൽ തുടരാനും സ്വയം അച്ചടക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും അവരുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ യുക്തിസഹമായി റണ്ണിംഗ് പ്ലാനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-25-2023