ഓട്ടം വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഓട്ടത്തിലൂടെ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഫിറ്റ്നസും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും എന്ന ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓടുമ്പോൾ ഈ വിശദാംശങ്ങളിലും നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഈ വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കൂ. ഒരുമിച്ച് ഓടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വിശദാംശങ്ങൾ നോക്കാം!
1. സ്വയം അച്ചടക്കം പഠിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുക, പദ്ധതി പിന്തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. കൂടാതെ, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ഇല്ലാതാക്കുക, സ്വന്തം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക, ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
2. മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളെപ്പോലെ ഓട്ടവും അമിതമാകരുത്. ശരീരത്തോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഏഴാം ലെവലിലേക്ക് ഒരു പുരോഗതി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരം പിന്നീടുള്ള തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്; ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കുകയും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; ഓടിയതിനുശേഷം, പെട്ടെന്ന് നിർത്താതെ കുറച്ചുനേരം പതുക്കെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം ബഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. ഒരാളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, അനുയോജ്യമായ ഒരു റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുക, മുഖം ത്യജിക്കുകയോ കഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിയുണ്ട്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, ബന്ധപ്പെട്ട ഉദ്യോഗസ്ഥരെ അറിയിക്കുകയും അവരുടെ സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീർന്നുപോയതിനുശേഷം, ഒരിക്കലും ഓട്ടം തുടരരുത്. മത്സരങ്ങൾക്കിടയിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓടുന്നത്, ശരീരം ദുർബലമായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഓടുന്നത്, കുഴപ്പങ്ങൾ ചോദിച്ചുവാങ്ങുകയും ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്. അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൂലധനം, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്.
5. പതിവായി പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാകുക, പല രോഗങ്ങളുടെയും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ചികിത്സയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും ഇടമുണ്ട്. ചികിത്സ കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ വൈകരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൻസറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തി നേരത്തെ ചികിത്സിക്കണം.
6. അമിതമായ ഓട്ടം മൂലം ഹൃദയത്തിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ തടയാൻ ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് തയ്യാറാകുക. ഓട്ട സമയം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ, നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും തലേദിവസം ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസതടസ്സം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള മരണം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കവിയാൻ അനുവദിക്കരുത്.
7. ഓടുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും. നല്ല ശരീരഘടന ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചിലർക്ക്, ശരിയായ റണ്ണിംഗ് പോസ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഘടനയുടെ ഫലം നേടാൻ കഴിയും.
8. ഓട്ടം നമ്മുടെ ജീവശക്തി ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നമ്മൾ ഓട്ടത്തിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ സ്ഥിരോത്സാഹവും വളരെയധികം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അടിയന്തിരമായി സ്ഥിരോത്സാഹം ആവശ്യമുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. സ്ഥിരോത്സാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ദീർഘകാല ഓട്ടക്കാർ അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും ശരാശരി വ്യക്തിയെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
9. ദീർഘനേരം ഓടുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ബാക്ടീരിയകളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന് വ്യായാമം നൽകുകയും, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
10. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിന് വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു, ഹ്രസ്വകാല ശ്രമങ്ങൾ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തിയേക്കില്ല, അതിനാൽ നമ്മൾ ഓട്ടത്തിൽ തുടരണം. ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് അനിവാര്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഇതുപോലെ പരിശീലിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓട്ടത്തിന്റെ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടും. ഉയർന്ന ഉയരങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കാലയളവിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്താം, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുവദിക്കുന്ന പരിധിക്കുള്ളിലാണെങ്കിൽ.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഓട്ടം എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ഓട്ടത്തിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിച്ചാൽ കുട്ടികൾക്ക് ഉയരം കൂടും, യുവാക്കൾക്ക് ഓട്ടത്തിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പ്രായമായവർക്ക് ഓട്ടത്തിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിച്ചാൽ അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. മുൻ ലേഖനത്തിൽ ഓട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വിശദാംശങ്ങളും ഗുണങ്ങളും അവതരിപ്പിച്ചു. ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഓടാനും, ഓട്ടത്തിൽ സ്ഥിരോത്സാഹം കാണിക്കാനും, സ്വയം അച്ചടക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും, അവരുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ ന്യായമായും ഓട്ട പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാവുന്നതാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-25-2023