ട്രെഡ്മിൽനിങ്ങളുടെ വയറിന് വ്യായാമം നൽകുന്നതിനും കോർ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിന് വ്യായാമം നൽകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. ഉയർന്ന ചരിവ് നടത്തം: നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചെരിവ് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ച് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തുക.
വ്യായാമത്തിലുടനീളം സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
2. സൈഡ് ഷഫിളുകൾ: വശങ്ങളിലായി നിൽക്കുകട്രെഡ്മിൽനിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുക.
വേഗത കുറയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനു മുകളിലൂടെ ക്രോസ് ചെയ്യുക.
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും ലാറ്ററൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. പർവ്വത കയറ്റക്കാർ: ട്രെഡ്മിൽ കൺസോളിൽ കൈകൾ വച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ സ്വീകരിക്കുക.
കാലുകൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി ഒരു കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ കോർ പേശികളെയും സജീവമാക്കുന്നു.
4. പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡ്സ്: ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി തറയിൽ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ സ്വീകരിക്കുക.
30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുക. വിശ്രമിക്കുകയും ഒന്നിലധികം സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഏതെങ്കിലും ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
വിലാസം:65 കൈഫ അവന്യൂ, ബൈഹുഅഷാൻ ഇൻഡസ്ട്രിയൽ സോൺ, വുയി കൗണ്ടി, ജിൻഹുവ സിറ്റി, ഷെജിയാങ്, ചൈന
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-11-2023