ട്രെഡ്മിൽനിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ ഇടപഴകുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. നിങ്ങളുടെ എബിഎസിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. ഹൈ ഇൻക്‌ലൈൻ നടത്തം: നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ചരിവ് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിച്ച് വേഗതയുള്ള വേഗതയിൽ നടക്കുക.
വ്യായാമത്തിലുടനീളം സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. സൈഡ് ഷഫിൾസ്: വശത്തേക്ക് നിൽക്കുകട്രെഡ്മിൽനിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ.
വേഗത മന്ദഗതിയിലാക്കി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ലാറ്ററലായി ഷഫിൾ ചെയ്യുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനു മുകളിലൂടെ കടക്കുക.
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ ലക്ഷ്യമാക്കി ലാറ്ററൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്: ട്രെഡ്മിൽ കൺസോളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുക.
കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ടുവരിക.
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കോർ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
4. പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡ്സ്: ട്രെഡ്മിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി, തറയിൽ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം അനുമാനിക്കുക.
30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഒന്നിലധികം സെറ്റുകൾക്കായി വിശ്രമിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഏതെങ്കിലും ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
വിലാസം:65 കൈഫ അവന്യൂ, ബൈഹുഅഷാൻ ഇൻഡസ്ട്രിയൽ സോൺ, വുയി കൗണ്ടി, ജിൻഹുവ സിറ്റി, ഷെജിയാങ്, ചൈന
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-11-2023