ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത ത്വരിതഗതിയിലായതോടെ, ആളുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു, ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ എയറോബിക് വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ ഓട്ടം എല്ലാവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. വീടുകളിലും ജിമ്മുകളിലും ട്രെഡ്മില്ലുകൾ അത്യാവശ്യ ഉപകരണങ്ങളായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം? ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ നൽകും.
1 നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക വിപണിയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ട്രെഡ്മിൽ ബ്രാൻഡുകളും തരങ്ങളും ഉണ്ട്, വിലയും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ബജറ്റും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോം ട്രെഡ്മിൽ സാധാരണയായി വില കുറവാണ്, പ്രവർത്തനത്തിൽ ലളിതമാണ്, ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്; വാണിജ്യ ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതും പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമവും പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ട ശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ വലുപ്പം, വേഗത, ചരിവ് പാരാമീറ്ററുകൾ മുതലായവ പരിഗണിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
2 ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗവും മനസ്സിലാക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക. ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ദയവായി ഉചിതമായ സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ധരിക്കുക, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ സുരക്ഷാ ബക്കിൾ ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനത്തിലും കുറഞ്ഞ വേഗതയിലും ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ വേഗതയും സമയവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഓടുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയോ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
ഇൻഡോർ ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്കും ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.ട്രെഡ്മിൽ സുഖകരമായ കാലാവസ്ഥ, ഉയർന്ന സുരക്ഷ, ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിന് ശുദ്ധവായു, സൂര്യപ്രകാശം, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തിനും മുൻഗണനകൾക്കും അനുസരിച്ച് ഓടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
4 ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ സേവന ജീവിതവും പ്രകടനവും ഉറപ്പാക്കാൻ, ദയവായി പതിവായി അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്തുക. ഇതിൽ പ്രധാനമായും റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റും ഫ്യൂസ്ലേജും വൃത്തിയാക്കൽ, സ്ക്രൂ ഇറുകിയത പരിശോധിക്കൽ, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ സംഭരണ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശവും ഈർപ്പവും ഒഴിവാക്കുക.
5 ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പരിപാടി വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും സമയത്തിനും അനുസൃതമായി ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് മിതമായതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ തീവ്രതയുള്ള ഓട്ട പരിശീലനം ദീർഘനേരം നടത്താം; ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ നടത്താം. കൂടാതെ, ഒരു സമഗ്ര ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം, യോഗ മുതലായ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാം.
കുട്ടികൾ ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള 6 മുൻകരുതലുകൾ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരിക്കണം. കുട്ടികൾ ഉചിതമായ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ധരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ സേഫ്റ്റി ബക്കിൾ ക്രമീകരിക്കുക.ട്രെഡ്മിൽ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. കൂടാതെ, കുട്ടികളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വേഗതയും ചരിവും ശാരീരികമായ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉചിതമായിരിക്കണം.
7 ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങൽ ഗൈഡ് ഒരു ട്രെഡ്മില്ല് വാങ്ങുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ബജറ്റും നിർണ്ണയിക്കുക. തുടർന്ന്, ഓൺലൈൻ അന്വേഷണങ്ങളിലൂടെയും ഫിസിക്കൽ സ്റ്റോർ അനുഭവങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകളെയും ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ മോഡലുകളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ കഴിയും. വാങ്ങുന്ന സമയത്ത്, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വിൽപ്പനാനന്തര സേവനവും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അതേസമയം, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വിൽപ്പനാനന്തര നയത്തിലും വാറന്റി കാലയളവിലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-31-2024