ജീവിതത്തിൻ്റെ വേഗത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ആളുകൾ ആരോഗ്യത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ എയറോബിക് വ്യായാമമായി ഓടുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമാണ്. ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ വീടുകളിലും ജിമ്മുകളിലും അത്യാവശ്യ ഉപകരണങ്ങളായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം? ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ നൽകും.
1 നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക വിപണിയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ട്രെഡ്മിൽ ബ്രാൻഡുകളും തരങ്ങളും ഉണ്ട്, വിലയും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ബജറ്റിനും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോം ട്രെഡ്മിൽ പൊതുവെ വില കുറവാണ്, പ്രവർത്തനത്തിൽ ലളിതമാണ്, ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്; വാണിജ്യ ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതും പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തനക്ഷമവും പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്. കൂടാതെ, ട്രെഡ്മിൽ വലുപ്പം, വേഗത, ചരിവ് പാരാമീറ്ററുകൾ മുതലായവ പരിഗണിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഓട്ട ശീലങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2 ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗവും മനസിലാക്കാൻ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക. ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഉചിതമായ സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ധരിക്കുക, ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷാ ബക്കിൾ ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനത്തിലും ചെറിയ വേഗതയിലും ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വേഗതയും സമയവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഓടുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് നോക്കുകയോ മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഇൻഡോർ ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്കും ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിനും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഇൻഡോർട്രെഡ്മിൽ സുഖപ്രദമായ കാലാവസ്ഥ, ഉയർന്ന സുരക്ഷ, ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം മുതലായവയുടെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിന് ശുദ്ധവായു, സൂര്യപ്രകാശം, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കാനാകും, ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തിനും മുൻഗണനകൾക്കും അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഓട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
4 ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ സേവന ജീവിതവും പ്രകടനവും ഉറപ്പാക്കാൻ, ദയവായി പതിവായി അറ്റകുറ്റപ്പണി നടത്തുക. അതിൽ പ്രധാനമായും റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റും ഫ്യൂസ്‌ലേജും വൃത്തിയാക്കൽ, സ്ക്രൂ ഇറുകിയ പരിശോധന, ട്രെഡ്മിൽ ഭാഗങ്ങൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ സംഭരണ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശവും ഈർപ്പവും ഒഴിവാക്കുക.
5 ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പരിപാടി വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും സമയവും അനുസരിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന പരിപാടികൾ വികസിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് മിതമായതും കുറഞ്ഞതുമായ തീവ്രതയുള്ള റണ്ണിംഗ് പരിശീലനം ദീർഘനേരം ചെയ്യാൻ കഴിയും; അവരുടെ ഓട്ടത്തിൻ്റെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾ നടത്താം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം, യോഗ മുതലായവ പോലുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാം.
6 കുട്ടികൾ ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരുടെ മേൽനോട്ടം വഹിക്കണം. കുട്ടികൾ ഉചിതമായ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ സുരക്ഷാ ബക്കിൾ ക്രമീകരിക്കുകട്രെഡ്മിൽ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. കൂടാതെ, ശാരീരിക ക്ഷതം ഒഴിവാക്കാൻ കുട്ടികളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ വേഗതയും ചരിവും ഉചിതമായിരിക്കണം.
7 ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള ഗൈഡ് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ബജറ്റും നിർണ്ണയിക്കുക. തുടർന്ന്, ഓൺലൈൻ അന്വേഷണങ്ങളിലൂടെയും ഫിസിക്കൽ സ്റ്റോർ അനുഭവങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെ വ്യത്യസ്ത ബ്രാൻഡുകളെയും മോഡലുകളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കാനാകും. വാങ്ങുന്ന സമയത്ത്, ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും വിൽപ്പനാനന്തര സേവനവും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അതേ സമയം, ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ വിൽപ്പനാനന്തര നയവും വാറൻ്റി കാലയളവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-31-2024