ഓട്ടം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാ ആളുകൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക്, പെട്ടെന്ന് ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല, പക്ഷേ ഇത് താഴത്തെ അവയവങ്ങളിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാൽമുട്ട് സന്ധി തേയ്മാനത്തിനും മറ്റ് അസാധാരണത്വങ്ങൾക്കും സാധ്യതയുണ്ട്.
തീവ്രത കുറഞ്ഞതും, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നതും, അധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ലാത്തതും, ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ? ഉണ്ട്. ധാരാളം.
1. യോഗ
യോഗ വെറും വ്യായാമ വഴക്കം പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്, എന്നാൽ പരിമിതമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ പേശികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും നല്ലൊരു മാർഗമാണ്, ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വ്യായാമം കൂടുതൽ വിശദമാണ്.
മാത്രമല്ല, യോഗ പരിശീലിച്ചവർക്ക് ശരീരം ചൂടാകുന്നതും വിയർക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ശ്വസനം വേഗത്തിലല്ല, ഇത് ശരീരം പതുക്കെ ഊർജ്ജം ഉപാപചയമാക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്, കൂടാതെ ഭാരം കൂടിയവർ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകളോട് ഇത് കൂടുതൽ സൗഹൃദപരമാണ്.
2. തായ്ജിക്വാൻ
തായ്ജിക്വാനും എട്ട് സെക്ഷൻ ബ്രോക്കേഡും പോലുള്ള ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങൾ ചൈനയുടെ പരമ്പരാഗത നിധികളാണ്. ഓർത്തഡോക്സ് തായ്ജിക്വാൻ ശ്വസനത്തിനും ഭാഗ്യത്തിനും ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു, ഒരു പഞ്ചും ഒരു ശൈലിയും ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ശരീരത്തിൽ ഒഴുകുന്ന വാതകം, മൃദുവായത് കർക്കശമായത്, കർക്കശമായത് മൃദുലത എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ചലിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ പേശികളുടെയും പിൻവലിക്കൽ നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. തായ് ചി ആക്രമണാത്മകമല്ല, പക്ഷേ അതിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, മുഴുവൻ ശരീരവും സംയോജിതമാണ്.
വ്യായാമ വേളയിൽ, ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ അയഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പേശികളായി പരിഷ്കരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.
3. സ്റ്റാൻഡ് പൈലുകൾ
മുകളിൽ പറഞ്ഞ രണ്ടും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പൈൽ നിൽക്കുന്നതും നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. തുടക്കത്തിൽ പോലും നേരെ നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ പൈൽ പിടിച്ച് നിൽക്കേണ്ടി വരും. പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കും. ചെറുതായി വിയർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
സ്റ്റേഷൻ പൈൽ പ്രധാനമായും ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ ബോധം കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടാത്തപ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം അസ്ഥിരമാകുമ്പോൾ, സ്റ്റേഷൻ പൈൽ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും എളുപ്പത്തിൽ കുലുങ്ങാൻ കഴിയും, കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, നമ്മൾ ചൂട് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.
കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന്മേൽ ശക്തമായ നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടും, ബാക്കിയുള്ള സമയത്ത്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ബോധം ശാന്തമായിരിക്കും, ഇത് ദൈനംദിന ജോലികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
4. ധ്യാനിക്കുക
ധ്യാനം പ്രധാനമായും മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനാണ്, ശാരീരികമായി അധികം ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ആധുനിക മനുഷ്യരിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, ഓരോ ദിവസവും തലച്ചോറിലേക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന വിവരങ്ങൾ ഒഴുകുന്നു, നമ്മുടെ വിവിധ വികാരങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു, വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപബോധമനസ്സോ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളോ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, നമ്മുടെ വിധിന്യായത്തിൽ ഇടപെടുന്നു.
സ്വയം ചിന്തിക്കാനും ദീർഘകാല നിക്ഷേപങ്ങൾ നടത്താനുമുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യത്തിലും ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, മനസ്സ് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുമ്പോഴും, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുമ്പോഴും, വിഷാദത്തിലാകുമ്പോഴും, പതിവ് ധ്യാനം തലച്ചോറിന് ഒരു അവധിക്കാലം നൽകും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-16-2025