ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഓട്ടം ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സീസണുകളോ സ്ഥലങ്ങളോ ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, അവിടെയാണ് ട്രെഡ്മിൽ വരുന്നത്. വീടിനുള്ളിൽ തന്നെയിരിക്കുമ്പോൾ പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഓടുന്നതിന്റെ അനുഭവം അനുകരിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രമാണ് ട്രെഡ്മിൽ. ഈ ബ്ലോഗിൽ, വ്യായാമത്തിനായി ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും അത് ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ aട്രെഡ്മിൽ
1. സൗകര്യം:ട്രെഡ്മിൽവീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ വയ്ക്കാവുന്നതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു മാർഗമാണിത്. പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
2. വൈവിധ്യം: ഒരുനല്ല ട്രെഡ്മിൽ, ഇൻക്ലൈൻ, സ്പീഡ് സെറ്റിംഗുകൾ മാറ്റി നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. നിയന്ത്രണം: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ട്രെഡ്മില്ലുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്കും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ വേഗതയും ചെരിവും ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
4. കുറഞ്ഞ ആഘാതം:ട്രെഡ്മില്ലുകൾപരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം നൽകുക. കുന്നുകളോ പാറക്കെട്ടുകളോ ഇല്ലാത്ത ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഓടുന്നത്.
ട്രെഡ്മിൽ നുറുങ്ങുകൾ
1. വാം അപ്പ്: വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടന്ന് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും തുടർന്നുള്ള കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
2. ശരിയായ പോസ്ചർ ഉപയോഗിക്കുക: ശരിയായ പോസ്ചറിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആടുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. പതുക്കെ തുടങ്ങുക: നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ വേഗതയിലും ചരിവിലും ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. കൂട്ടിക്കലർത്തുക: വിരസത ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ഇൻക്ലൈൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
5. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ദൂരം, ദൈർഘ്യം, കത്തിച്ച കലോറി എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
മൊത്തത്തിൽ, ഒരു ഉപയോഗിച്ച്ട്രെഡ്മിൽഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലുകൾ സൗകര്യപ്രദവും, വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും, നിയന്ത്രിതവും, കുറഞ്ഞ ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും കഴിയും. വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും, ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കാനും, സാവധാനം ആരംഭിക്കാനും, അത് കൂട്ടിക്കലർത്താനും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ഓർമ്മിക്കുക. അല്പം പരിശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കും!
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-18-2023