ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ?

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്ടം, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്.ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി എരിച്ച് കളയാനും മാനസികാവസ്ഥയും മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, പലരും വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പലപ്പോഴും വിശ്വസനീയമായ ട്രെഡ്മിൽ.എന്നാൽ ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ അതോ പുറത്ത് ഓടുന്നത് പോലെ പ്രയോജനകരമാണോ?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ലളിതമായ അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്നല്ല.വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും ചീത്തയുമായേക്കാം.പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

സന്ധികളിൽ സ്വാധീനം

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കകളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ആഘാതമാണ്.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് കോൺക്രീറ്റിലോ നടപ്പാതകളിലോ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ സ്വാധീനം കുറവാണ്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടുന്ന മൈലുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓട്ടം ചലനങ്ങളും അമിതമായ പരിക്കുകൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ഈ അപകടസാധ്യതകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജോടി റണ്ണിംഗ് ഷൂകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അവ ശരിയായി ധരിക്കുക, കുത്തനെയുള്ള ചരിവുകളിൽ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ദിനചര്യയും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക.വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മാനസിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഓട്ടം ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല;ഇതിന് കാര്യമായ മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.ഇത് പലപ്പോഴും "സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ്" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പതിവ് വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പുറത്ത് ഓടുന്നത് പോലെ തന്നെ നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയോടെ അതിനെ സമീപിക്കുന്നിടത്തോളം.ശ്രദ്ധാശൈഥില്യത്തിൽ അകപ്പെടുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും വർത്തമാന നിമിഷത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഓടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളെ രസിപ്പിക്കാനും ഇടപഴകാനും നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ കേൾക്കാം.

കലോറി കത്തിച്ചു

ഓടുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്.എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ വേഗത, ശരീരഘടന, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ റണ്ണുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള റണ്ണുകളും വേഗത കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളും തമ്മിൽ മാറിമാറി വരുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക.ഈ സമീപനം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി

അതിനാൽ, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണോ?അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഉത്തരം.ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം പോലെ, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഉണ്ടാകും.നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ആഘാതം, മാനസികാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, കലോറി ബേൺ എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഫലപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഭാഗമാക്കാം.