ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം: അത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ?

ഓട്ടം ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വ്യായാമ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കലോറി കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനും, മാനസികാവസ്ഥയും മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, പലരും വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പലപ്പോഴും വിശ്വസനീയമായ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ. എന്നാൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ, അതോ പുറത്ത് ഓടുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രയോജനകരമാണോ?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ലളിതമായ അതെ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്നല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും ചീത്തയുമാകാം, അത് നിങ്ങൾ അതിനെ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

സന്ധികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കകളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ആഘാതമാണ്. കോൺക്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാതകളിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് പൊതുവെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ പതിവ് രീതികൾ മാറ്റുകയോ ഓടുന്ന മൈലുകളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓട്ട ചലനങ്ങൾ അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

ഈ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നല്ല റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് വാങ്ങുക, അവ ശരിയായി ധരിക്കുക, വളരെ കുത്തനെയുള്ള കയറ്റങ്ങളിൽ ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ദിനചര്യയും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഓട്ടം വെറും ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല; ഇതിന് മാനസികാരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇതിനെ പലപ്പോഴും "പ്രകൃതിദത്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റ്" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാറുണ്ട്, കൂടാതെ എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പതിവ് വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് പുറത്ത് ഓടുന്നത് പോലെ തന്നെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്, ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയോടെ അതിനെ സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഓടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും വർത്തമാന നിമിഷത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളെ രസിപ്പിക്കാനും വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതമോ പോഡ്‌കാസ്റ്റുകളോ കേൾക്കാം.

കത്തിച്ച കലോറികൾ

കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഓട്ടത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം. എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ വേഗത, ശരീരഘടന, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ഓട്ടങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടങ്ങൾക്കും വേഗത കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക. ഈ സമീപനം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി

അപ്പോൾ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ? ഉത്തരം അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും, അത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ആഘാതം, മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, കലോറി എരിച്ചുകളയൽ എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഫലപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു ഭാഗമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.