ട്രെഡ്മില്ലും ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

തടി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ഓടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പല വ്യായാമ രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, തടി കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഓട്ടത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്. എന്തുകൊണ്ട് ഇത്? രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, ആദ്യത്തെ വശം ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ്, അതായത്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് കണക്കുകൂട്ടൽ സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാം:

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് = (220- വയസ്സ്) *60%~70%
വാസ്തവത്തിൽ, വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക, താളം ക്രമീകരിക്കുക, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിനടുത്തേക്ക് ശ്രമിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഓട്ടം വളരെ സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഓട്ടം ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓപ്ഷനായി എടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടം വഴി സമാഹരിക്കുന്ന വ്യായാമ ഭാഗങ്ങൾ താരതമ്യേന കൂടുതൽ സമഗ്രമാണ്, ഇത് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ സമാഹരിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രാപ്തമാണ്, കൂടാതെ നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

രണ്ടാമതായി, രണ്ടാമത്തെ കാര്യം, ജീവിതത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, ഓട്ടത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അതായത്, മുൻവ്യവസ്ഥ വളരെ കുറവാണ്, കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കാനും കഴിയും.
അതുകൊണ്ട്, ശാസ്ത്രീയമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നായാലും ജീവിതത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നായാലും, ഓട്ടം യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, ഇത് സ്വതന്ത്രമായി വിയർക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മൂന്നാമതായി, നമ്മൾ എന്തിനാണ് വിലമതിക്കുന്നത്ട്രെഡ്‌മിൽഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കയറുകയാണോ?
കാരണം, സാധാരണ ട്രെഡ്മില്ലുകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ചരിവ് ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് അതിന്റേതായ സവിശേഷ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ലാറ്റ് റണ്ണിംഗിനേക്കാൾ മുകളിലേക്കുള്ള ഓട്ടത്തിന് കൂടുതൽ കാർഡിയോപൾമോണറി ഔട്ട്പുട്ട് ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ബുദ്ധിമുട്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കും, അതായത്, ഇത് കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതേസമയം, ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ക്ലൈംബിംഗ് റണ്ണിംഗ് സന്ധിയുടെ ആഘാതം അതിനനുസരിച്ച് കുറയ്ക്കും, കാരണം ഫ്ലാറ്റ് റണ്ണിംഗുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്ടം കയറുമ്പോൾ കാൽപ്പാടുകളുടെ ലാൻഡിംഗ് മോഡ് അൽപ്പം അയവുള്ളതായിരിക്കും, ഇത് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ആഘാതം ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കും.

ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മുഴുവൻ വ്യായാമ പ്രക്രിയയിലും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രവും വേഗതയും നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് റേസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതുകൊണ്ട് പൊതുവേ, ചരിവ് ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ട്രെഡ്മില്ലിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് 0 ചരിവ് ഓട്ടം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ നന്നായി നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത ചരിവ് ഓട്ടവും സജ്ജമാക്കാം.

നാലാമതായി, ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നേരിടുന്ന ആശങ്കകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തതിനാൽ, അതിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചില സുഹൃത്തുക്കൾ അവരുടെ ആശങ്കകൾ എന്നോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്കും ഈ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കുവെക്കുന്നു.

1. വളരെയധികം ശബ്ദം
അമിതമായ ശബ്‌ദ പ്രശ്‌നമുള്ള നിരവധി ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ വിപണിയിലുണ്ട്, പൊതുവേ, സാധാരണ ഓടുന്ന ശബ്‌ദം തന്നെ അത്ര വലുതല്ല, കൂടാതെ വലിയ ശബ്‌ദത്തിന്റെ ഉറവിടം ട്രെഡ്‌മിൽ ഷാസി വേണ്ടത്ര സ്ഥിരതയില്ലാത്തതും ട്രെഡ്‌മിൽ മോട്ടോർ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശബ്‌ദം താരതമ്യേന വലുതുമാണ്, കൂടാതെ മുകളിലെയും താഴെയുമുള്ള നിലകളിൽ പോലും അസ്വസ്ഥമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ആദ്യത്തെ ട്രെഡ്‌മിൽ അമിതമായ ശബ്‌ദം കാരണം ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടു, ഞാൻ ഓടുമ്പോഴെല്ലാം ക്രഞ്ചിംഗിന്റെ പ്രത്യേക ആഘാതം, ഞാൻ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിച്ചാലും, അത് എന്റെ കുടുംബത്തെയും അയൽക്കാരെയും ബാധിക്കും, കൂടാതെ വെറുതെയിരിക്കാനും വിൽക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ.

അതുകൊണ്ട് ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിന്റെ മ്യൂട്ട് ഇഫക്റ്റ് നല്ലതാണോ, കൂടുതൽ നിശബ്ദ ബ്രഷ്‌ലെസ് മോട്ടോറാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം, കൂടാതെ അതിന് അനുബന്ധമായ ശബ്‌ദ-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന നിശബ്ദ രൂപകൽപ്പനയുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ഒടുവിൽ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയും വേണം.

2. വൈബ്രേഷൻ വളരെ വ്യക്തമാണ്
ഈ പ്രശ്നം യഥാർത്ഥത്തിൽ മുകളിലുള്ള ശബ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം നമ്മൾ ഫ്ലാറ്റിൽ ഓടുമ്പോൾ തീർച്ചയായും താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളവരാണ്, പക്ഷേ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ മെറ്റീരിയൽ നല്ലതല്ലെങ്കിലോ അതിൽ പ്രസക്തമായ കുഷ്യൻ-ഡാംപിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഇല്ലെങ്കിലോ, അത് ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യും, വൈബ്രേഷൻ വളരെ വ്യക്തമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ തന്നെയോ, നമ്മുടെ വ്യായാമത്തിലോ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലോ പോലും ഒരു പ്രത്യേക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടർച്ചയായ വലിയ വൈബ്രേഷൻ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വിവിധ ഘടകങ്ങളിൽ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രൂപഭേദം വരുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും. രണ്ടാമതായി, വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും നമ്മുടെ ഓട്ട താളത്തെ ബാധിക്കുകയും ഓട്ടത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചലനത്തിന്റെ തീവ്രത കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസകരമാവുകയും സന്ധി പരിക്കിനും പേശി സമ്മർദ്ദത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, വാങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മൾ ചെറിയ വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, വെയിലത്ത് കുഷ്യൻഡ് ബ്ലാക്ക് സാങ്കേതികവിദ്യയുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ. പരാമർശിക്കാൻ പ്രത്യേക സൂചകങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റോമീറ്ററിലൂടെ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ചെറുതാകുമ്പോൾ, അതിന്റെ മെറ്റീരിയൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ, ആന്തരിക ഘടന കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കും.

3, വേഗത/ചരിവ് ക്രമീകരണ പരിധി ചെറുതാണ്, സീലിംഗ് കുറവാണ്
ഈ വിലയിരുത്തൽ ലേഖനം പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഞാൻ ഒരു ചെറിയ സർവേ നടത്തി, പലരും സ്പീഡ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ സ്വന്തം ട്രെഡ്മില്ലിനെക്കുറിച്ച് തമാശ പറയാറുണ്ട്, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ശ്രേണി വളരെ ചെറുതാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, കുടുംബത്തിലെ മിക്ക ട്രെഡ്മില്ലുകളും സ്ലോപ്പ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, ഇലക്ട്രിക് അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, മാനുവൽ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റിനെ മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കൂ.

പരിഹാസം കേട്ടപ്പോൾ, ഈ സാധാരണ ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിന്ന് തുടങ്ങരുതെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിന്റെ വ്യായാമ ഫലവും അനുഭവവും വളരെ മോശമായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, ചില ആളുകൾക്ക് തങ്ങൾ പുതുമുഖങ്ങളാണെന്നും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്നും തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ വേഗതയും ചരിവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ മുമ്പ് ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് സ്വകാര്യ പാഠം പഠിച്ചപ്പോൾ, സാധാരണ എയറോബിക് പരിശീലനത്തിൽ മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അളവ് ലഭിക്കുന്നതിന്, വേഗതയും ചരിവും ശരിയായ മൂല്യത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ പരിശീലകൻ എന്നെ സഹായിക്കുമായിരുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, അതിന്റെ വേഗത ക്രമീകരണ ശ്രേണി എങ്ങനെയാണെന്നും അത് ചരിവ് ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും മറ്റും കാണാൻ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കണം.

4. ആപ്പ് ഉപയോഗ പരിചയം
അവസാനമായി, APP അനുഭവം, പല സാധാരണ ട്രെഡ്‌മില്ലുകളും APP യുടെ കണക്ഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, സ്‌പോർട്‌സ് ഡാറ്റ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, ദീർഘകാല ഡാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നു, സ്വന്തം സ്‌പോർട്‌സിന്റെ പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അനുഭവം വളരെയധികം കുറയും. കൂടാതെ, ചില ട്രെഡ്‌മിൽ കണക്ഷൻ APP-യെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയുമായി കരാർ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ സുഗമമല്ല, കോഴ്‌സ് ഇപ്പോഴും താരതമ്യേന വിരളമാണ്, കൂടാതെ അനുഭവം നല്ലതല്ല.

കൂടാതെ, ഇപ്പോൾ എല്ലാവരും രസകരമായ കായിക വിനോദങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നമുക്ക് എങ്ങനെ രസകരമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും? ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും സംയോജനമായിരിക്കണം ഇതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണയായി 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും കയറുമ്പോൾ ചാറ്റ് ചെയ്യാനും സമയം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഊർജ്ജ വ്യാപനം ഉണ്ട്.

അതുകൊണ്ട്, നമ്മൾ അന്ധമായി ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ചിലപ്പോൾ നാടകം കാണാനുള്ള സമയം വളരെ വേഗത്തിലാണെന്ന് തോന്നും, പക്ഷേ സ്പോർട്സും വിനോദവും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം, അതിന് ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രവർത്തനം അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് വ്യായാമ സമയത്ത് ഗെയിമുകളിലോ റേസിംഗ് ലിങ്കുകളിലോ ചേരാം, അതുവഴി അവയുടെ ചലനബോധം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.