ട്രെഡ്മില്ലും ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

തടി കുറയുമ്പോൾ ആളുകൾ ഓടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പല വ്യായാമ രീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പലരും തടി കുറയ്ക്കാൻ ഓട്ടത്തിനാണ് മുൻഗണന നൽകുന്നത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്? രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം, ആദ്യത്തെ വശം ഒരു ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ്, അതായത്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, കണക്കുകൂട്ടൽ ഫോർമുലയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാം:

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് = (220- വയസ്സ്) *60%~70%
വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം, ശ്വസനം ക്രമീകരിച്ച്, താളം ക്രമീകരിച്ച്, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിനോട് അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓട്ടം വളരെ സ്ഥിരമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൂടിയാണ്. , അതിനാൽ ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള മുൻഗണനാ ഓപ്ഷനായി ഓട്ടം എടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടം വഴി സമാഹരിച്ച വ്യായാമ ഭാഗങ്ങൾ താരതമ്യേന കൂടുതൽ സമഗ്രമാണ്, ഇത് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ പേശികളെയും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

രണ്ടാമതായി, രണ്ടാമത്തെ പോയിൻ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവിതത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നാണ്, ഓട്ടത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതായത്, മുൻവ്യവസ്ഥ വളരെ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ നേരം തുടരാനും കഴിയും.
അതിനാൽ, ശാസ്ത്രീയമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കലിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നോ ആകട്ടെ, ഓട്ടം യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, അത് സ്വതന്ത്രമായി വിയർക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മൂന്നാമതായി, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ വിലമതിക്കുന്നത്ട്രെഡ്മിൽകാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം തേടി കയറുകയാണോ?
കാരണം, സാധാരണ ട്രെഡ്മില്ലുകളെ അപേക്ഷിച്ച്, ചരിവുകളുടെ ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് അതിൻ്റേതായ സവിശേഷമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നതിന് ഫ്ലാറ്റ് റണ്ണിംഗിനേക്കാൾ വലിയ കാർഡിയോപൾമോണറി ഔട്ട്പുട്ട് ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ബുദ്ധിമുട്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കും, അതായത്, ഇത് കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതേസമയം, ട്രെഡ്‌മിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ഓട്ടം ജോയിൻ്റിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കും, കാരണം ഫ്ലാറ്റ് റണ്ണിംഗുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്ടം കയറുമ്പോൾ കാൽപ്പാടുകളുടെ ലാൻഡിംഗ് മോഡ് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കും, ഇത് കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിലെ ആഘാതം കുറയ്ക്കും. ഒരു പരിധി വരെ.

ഈ രീതിയിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുഴുവൻ വ്യായാമ പ്രക്രിയയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൻ്റെയും വേഗതയുടെയും കേന്ദ്രം നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, ഒരൊറ്റ ഫ്ലാറ്റ് റേസുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ പൊതുവേ, ചരിവുകളുടെ ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ട്രെഡ്‌മില്ലിന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് 0 ചരിവ് ഓട്ടം സജ്ജീകരിക്കാനും വ്യത്യസ്തമായ സ്ലോപ്പ് റണ്ണിംഗ് സജ്ജീകരിക്കാനും കഴിയും, ഇത് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ നന്നായി നിറവേറ്റാൻ കഴിയും.

നാലാമതായി, ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുള്ള പൊതുവായ ആശങ്കകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തതിനാൽ, പാരാമീറ്ററുകളുടെ എല്ലാ വശങ്ങളും നോക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ചില സുഹൃത്തുക്കളും അവരുടെ ആശങ്കകൾ എന്നോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്കും ഈ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടോയെന്നറിയാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുക.

1. വളരെയധികം ശബ്ദം
വിപണിയിൽ ധാരാളം ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾക്ക് അമിതമായ ശബ്ദത്തിൻ്റെ പ്രശ്‌നമുണ്ട്, പൊതുവേ, സാധാരണ റണ്ണിംഗ് ശബ്‌ദം തന്നെ കൂടുതലല്ല, കൂടാതെ ട്രെഡ്‌മിൽ ചേസിസ് വേണ്ടത്ര സ്ഥിരതയില്ലാത്തതാണ് വലിയ ശബ്ദത്തിൻ്റെ ഉറവിടം. ട്രെഡ്‌മിൽ മോട്ടോർ താരതമ്യേന വലുതാണ്, മാത്രമല്ല മുകൾ നിലയിലും താഴത്തെ നിലയിലും ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ ശബ്‌ദം കാരണം എൻ്റെ ആദ്യത്തെ ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപേക്ഷിച്ചു, ഓരോ തവണ ഓടുമ്പോഴും ക്രഞ്ചിംഗിൻ്റെ പ്രത്യേക ആഘാതം, ഞാൻ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ധരിച്ചാലും, അത് എൻ്റെ കുടുംബത്തെയും അയൽക്കാരെയും ബാധിക്കും, കൂടാതെ വെറുതെയിരിക്കാനും വിൽക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിൻ്റെ മ്യൂട്ട് ഇഫക്റ്റ് നല്ലതാണോ, അത് കൂടുതൽ നിശബ്ദമായ ബ്രഷ്‌ലെസ് മോട്ടോറാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം, അതിന് അനുബന്ധ ശബ്ദ-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന നിശബ്ദ രൂപകൽപ്പന ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക, ഒടുവിൽ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക.

2. വൈബ്രേഷൻ വളരെ വ്യക്തമാണ്
ഈ പ്രശ്നം യഥാർത്ഥത്തിൽ മുകളിലുള്ള ശബ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഫ്ലാറ്റിൽ ഓടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളവരാണ്, പക്ഷേ ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ മെറ്റീരിയൽ നല്ലതല്ലെങ്കിലോ അതിൽ പ്രസക്തമായ കുഷ്യൻ ഡാംപിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഇല്ലെങ്കിലോ, അത് ഉയരുകയും വീഴുകയും ചെയ്യും. വൈബ്രേഷൻ വളരെ വ്യക്തമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, ട്രെഡ്മിൽ തന്നെ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ വ്യായാമ ഫലത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പോലും ഒരു നിശ്ചിത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടർച്ചയായ വലിയ വൈബ്രേഷൻ തീർച്ചയായും ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ വിവിധ ഘടകങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ട്രെഡ്മിൽ രൂപഭേദം വരുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും. രണ്ടാമതായി, വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും നമ്മുടെ റണ്ണിംഗ് താളത്തെ ബാധിക്കും, ഓട്ടത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കും, ചലനത്തിൻ്റെ തീവ്രത കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ സംയുക്ത പരിക്കിൻ്റെയും പേശികളുടെ ആയാസത്തിൻ്റെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, വാങ്ങുമ്പോൾ, ചെറിയ വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, വെയിലത്ത് കുഷ്യൻ ബ്ലാക്ക് ടെക്നോളജിയുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ. പരാമർശിക്കാൻ പ്രത്യേക സൂചകങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ വൈബ്രേഷൻ ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് വിറ്റോമീറ്ററിലൂടെ നമുക്ക് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും, ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ വ്യാപ്തി കുറയുന്നു, അതിൻ്റെ മെറ്റീരിയൽ ശക്തമാണ്, ആന്തരിക ഘടന കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്.

3, വേഗത/ചരിവ് ക്രമീകരിക്കൽ പരിധി ചെറുതാണ്, താഴ്ന്ന സീലിംഗ്
ഈ മൂല്യനിർണ്ണയ ലേഖനം പ്രമോട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞാൻ ഒരു ഹ്രസ്വ സർവേ നടത്തി, വേഗത ക്രമീകരണത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ പലരും സ്വന്തം ട്രെഡ്‌മില്ലിനെക്കുറിച്ച് തമാശ പറയുകയാണ്, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ശ്രേണി വളരെ ചെറുതാണ്, അതിലും പ്രധാനമായി, കുടുംബത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം ട്രെഡ്‌മില്ലുകളും ചരിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. ക്രമീകരണം, കൂടാതെ വൈദ്യുത ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കരുത്, മാനുവൽ ക്രമീകരണത്തെ മാത്രം പിന്തുണയ്‌ക്കുക.

പരിഹാസം കേട്ടതിനുശേഷം, ഈ സാധാരണ ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിൻ്റെ വ്യായാമ ഫലവും അനുഭവവും വളരെ മോശമായിരിക്കണം. തീർച്ചയായും, ചില ആളുകൾക്ക് തങ്ങൾ തുടക്കക്കാരാണെന്നും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്നും തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ വേഗതയും ചരിവും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ മുമ്പ് ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് പ്രൈവറ്റ് പാഠം പഠിച്ചപ്പോൾ, വേഗതയും ചരിവും ശരിയായ മൂല്യത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കോച്ച് എന്നെ സഹായിക്കും, അതുവഴി എനിക്ക് സാധാരണ എയറോബിക് പരിശീലനത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൻ്റെ മെച്ചപ്പെട്ട നില ലഭിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ സ്പീഡ് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെൻ്റ് റേഞ്ച് എങ്ങനെയാണെന്നും അത് ചരിവ് ക്രമീകരണത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും മറ്റും കാണാൻ നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.

4. APP ഉപയോഗ അനുഭവം
അവസാനമായി, APP അനുഭവം, പല സാധാരണ ട്രെഡ്മിൽ APP ൻ്റെ കണക്ഷനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, സ്പോർട്സ് ഡാറ്റ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, ദീർഘകാല റെക്കോർഡ് ഡാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ, അവരുടെ സ്വന്തം സ്പോർട്സിൻ്റെ പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ അനുഭവം വളരെ കുറയും. കൂടാതെ, ചില ട്രെഡ്‌മിൽ കണക്ഷൻ APP-നെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെങ്കിലും, അത് ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയുമായി കരാർ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ സുഗമമല്ല, കോഴ്‌സ് ഇപ്പോഴും താരതമ്യേന വിരളമാണ്, കൂടാതെ അനുഭവം മികച്ചതല്ല.

കൂടാതെ, ഇപ്പോൾ എല്ലാവരും രസകരമായ സ്പോർട്സിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നമുക്ക് എങ്ങനെ രസകരമായ സ്പോർട്സ് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും? ഇത് ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സംയോജനമായിരിക്കണം എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണയായി 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും, കയറുമ്പോൾ ചാറ്റ് ചെയ്യാനും, സമയം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നതായി തോന്നുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു നിശ്ചിത തുകയുണ്ട്. ഊർജ്ജ വ്യാപനം.

അതിനാൽ, നമ്മൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ അന്ധമായി ഓടുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഒരു നാടകം കാണാനുള്ള സമയം വളരെ വേഗത്തിലാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ തോന്നും, പക്ഷേ കായികവും വിനോദവും എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം, അത് ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. . ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് വ്യായാമ വേളയിൽ ഗെയിമുകളിലോ റേസിംഗ് ലിങ്കുകളിലോ ചേരാൻ കഴിയും, അതുവഴി അവർക്ക് അവരുടെ ചലനബോധം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനാകും.