ട്രെഡ്‌മിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ഫംഗ്‌ഷൻ ഓണാക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം

പടികൾ കയറാൻ പഠിക്കും: വാം അപ്പ് - കയറ്റം - വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം - സ്ട്രെച്ച്, 8 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് 40 മിനിറ്റ് കയറ്റം 7 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം.

ക്ലൈംബിംഗ് പോസ്ചർ ഗൈഡ്:
1. ശരീരം മിതമായി മുന്നോട്ട് ചായുക, വയറു മുറുക്കുക മാത്രമല്ല, നിതംബ പേശികളെ ബോധപൂർവ്വം ചുരുക്കുക, പുറം അയഞ്ഞതുപോലെ നേരെയാക്കുക, കണ്ണുകൾ ഉറച്ചതും നേരെ നോക്കുന്നതും, മുഴുവൻ വ്യക്തിയുടെയും കോർ ഏരിയ ഇരുമ്പ് പ്ലേറ്റ് പോലെയാണ്, ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഒഴിവാക്കുക, ശരീരം ടാസൻ പോലെ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്.
2. കൈകൾ സ്വാഭാവികമായും ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ആടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സ്വിംഗ് താളാത്മകമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, ഇരുവശത്തുമുള്ള ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളെ ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെ പിന്തുണയ്ക്കരുത്, സ്വന്തം സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും ശക്തിയിലും ആശ്രയിക്കുക.
3. കാൽ ലാൻഡിംഗ് ക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആദ്യം കാൽവിരൽ നിലത്തു തൊടാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം, തുട, കാൽമുട്ട്, കാൽവിരൽ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, ആന്തരിക എട്ട് ബാഹ്യ എട്ട് കർശനമായി ഒഴിവാക്കുക, ശരിയായ നടത്തം നിലനിർത്തുക.

അസാധുവാണ് ട്രെഡ്‌മിൽകയറുക:
1. കൈകൾ പിടിച്ച് നേരെയോ പിന്നോട്ടോ ചാരി നിൽക്കുക;
2. അസ്ഥിരമായ കോർ, ഹിപ് അസ്ഥികൾ;
3. ടോ ലാൻഡിംഗ്, ഫ്രണ്ട് ഫൂട്ട് ഫോഴ്‌സ് ലെഗ് ഫോഴ്‌സ്;
4. ചെറിയ ചെറിയ ചുവടുകൾ വയ്ക്കുക.

ശാസ്ത്രീയ ഗ്രേഡിയന്റ്, വേഗത ക്രമീകരണങ്ങൾ:
1. പൂർണ്ണ സന്നാഹത്തിന്റെ ആദ്യ 8 മിനിറ്റ്, ചരിവ് 8-10, വേഗത 3;
2. പിന്നെ 8-40 മിനിറ്റ് ഫുൾ സ്പ്രിന്റ്, ചരിവ് 13-18, വേഗത 4-6 (വ്യക്തിഗത ശാരീരികക്ഷമത അനുസരിച്ച് വഴക്കമുള്ള ക്രമീകരണം);
3. 7 മിനിറ്റ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം വേഗത കുറച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ചരിവ് 8-10, വേഗത 3-4.

വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പുകൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാൽമുട്ടിന്റെ നീട്ടൽ: ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി ചവിട്ടി, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നീട്ടൽ അനുഭവിക്കുക. തുടയുടെ നീട്ടൽ: ഒരു കാലിൽ വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിടിച്ച് ഇടുപ്പിലേക്ക് നീക്കുക. ഇടുപ്പ് നീട്ടൽ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് ഒരു യോഗ മാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽ പിടിച്ച് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. ഓരോ ചലനവും 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ട്രെഡ്‌മിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ഫംഗ്‌ഷന്റെ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങൾ അവ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പോയി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ!