ട്രെഡ്മിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ഫംഗ്ഷൻ ഓണാക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം

പടികൾ കയറുന്നത് പഠിക്കും: വാം അപ്പ് - കയറ്റം - ഫാസ്റ്റ് വാക്ക് - സ്ട്രെച്ച്, 8 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് 40 മിനിറ്റ് കയറ്റം 7 മിനിറ്റ് ഫാസ്റ്റ് വാക്ക്.

ക്ലൈംബിംഗ് പോസ്ചർ ഗൈഡ്:
1. ശരീരം മിതമായ രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, അടിവയർ മുറുക്കുക മാത്രമല്ല, നിതംബത്തിൻ്റെ പേശികൾ ബോധപൂർവ്വം ചുരുങ്ങുക, പുറം അയഞ്ഞതുപോലെ നിവർന്നുനിൽക്കുക, കണ്ണുകൾ ഉറച്ചു നിവർന്നുനിൽക്കുക, മുഴുവൻ വ്യക്തിയുടെയും കേന്ദ്രഭാഗം ഇരുമ്പ് പോലെയാണ്. പ്ലേറ്റ്, ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഒഴിവാക്കുക, ശരീരം ടാസാൻ പോലെ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്.
2. കൈകൾ സ്വാഭാവികമായും ശരീരത്തിൻ്റെ ഇരുവശത്തും സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സ്വിംഗ് താളാത്മകമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, ഇരുവശത്തുമുള്ള ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കരുത്, സ്വന്തം ബാലൻസിലും ശക്തിയിലും ആശ്രയിക്കുക.
3. കാൽ ലാൻഡിംഗിൻ്റെ ക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആദ്യം കാൽവിരൽ നിലത്തു തൊടാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽപാദം, തുട, കാൽമുട്ട്, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, ആന്തരിക എട്ട് ബാഹ്യ എട്ട് കർശനമായി ഒഴിവാക്കുക, നിലനിർത്തുക. ശരിയായ നടത്തം.

അസാധുവാണ് ട്രെഡ്മിൽകയറുക:
1. കൈകൾ പിടിച്ച് നേരെയോ പിന്നോട്ടോ ചായുക;
2. അസ്ഥിരമായ കോർ, ഹിപ് അസ്ഥികൾ;
3. ടോ ലാൻഡിംഗ്, ഫ്രണ്ട് ഫൂട്ട് ഫോഴ്സ് ലെഗ് ഫോഴ്സ്;
4. ചെറിയ ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കുക.

ശാസ്ത്രീയ ഗ്രേഡിയൻ്റും സ്പീഡ് ക്രമീകരണങ്ങളും:
1. പൂർണ്ണ സന്നാഹത്തിൻ്റെ ആദ്യ 8 മിനിറ്റ്, ചരിവ് 8-10, വേഗത 3;
2. പിന്നെ 8-40 മിനിറ്റ് ഫുൾ സ്പ്രിൻ്റ്, ചരിവ് 13-18, സ്പീഡ് 4-6 (വ്യക്തിഗത ശാരീരിക ക്ഷമത അനുസരിച്ച് വഴക്കമുള്ള ക്രമീകരണം);
3. 7 മിനിറ്റിൻ്റെ അവസാനം, പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ നടക്കുക, ചരിവ് 8-10, വേഗത 3-4.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക: ഒരു കാലുകൊണ്ട് ഒരു പടി ചവിട്ടുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പുറകിൽ നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക. തുട നീട്ടുക: ഒരു കാലിൽ വശത്തേക്ക് നിൽക്കുക, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് നീക്കുക. ഇടുപ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച്, ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുകളിൽ വെച്ച്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലിൽ പിടിച്ച് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. ഓരോ ചലനവും 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ട്രെഡ്മിൽ ക്ലൈംബിംഗ് ഫംഗ്ഷൻ്റെ നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങൾ അവ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പോയി ശ്രമിക്കൂ!