വിപരീത യന്ത്രത്തിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗ രീതിയും സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകളും

ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മെഷീൻ ലളിതമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അനുചിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, അത് കഴുത്തിലോ, തോളിലോ, അരക്കെട്ടിലോ അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ശരിയായ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ടെക്നിക്കുകളും സുരക്ഷാ നടപടികളും പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1.ആദ്യമായി അഡാപ്റ്റീവ് പരിശീലനം

നിങ്ങൾ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകളിൽ ഒരു പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സമയം (10-15 സെക്കൻഡ്) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകളുടെ സപ്പോർട്ട് പാഡിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മെഷീൻകൈകളുടെ ശക്തിയെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ. പൊരുത്തപ്പെടൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, കൈകൊണ്ട് നിൽക്കാനുള്ള സമയം ക്രമേണ 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

2. ശരിയായ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പോസ്ചർ

ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുക്കി വയ്ക്കുക, തോളുകൾ താഴ്ത്തി വയ്ക്കുക, തോളുകൾ കുലുക്കുകയോ തല അധികം മുകളിലേക്ക് ചരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ക്രോസ് ചെയ്യുകയോ നീട്ടി വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശക്തമായി തള്ളരുത്. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ ഉടനടി നിർത്തി പതുക്കെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം.

3. സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ

തല താഴ്ത്തി പൂർണ്ണമായി കൈകൾ വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരമല്ലെങ്കിൽ, കഴുത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകുതി കൈകൾ വയ്ക്കുന്നത് (ശരീരം നിലത്തേക്ക് 45° മുതൽ 60° വരെ കോണിൽ ചരിഞ്ഞ്) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

രക്താതിമർദ്ദം, ഗ്ലോക്കോമ അല്ലെങ്കിൽ സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് എന്നിവയുള്ള രോഗികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുകയോ കണ്ണുകളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഉറപ്പാക്കുകഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മെഷീൻ ഇത് സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ യോഗ മാറ്റ് പോലുള്ള മൃദുവായ നിലത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വഴുതിപ്പോകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ആകസ്മികമായ വീഴ്ചകൾ തടയുന്നു.

4. പരിശീലന ആവൃത്തിയും ഫലവും

ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ, ഓരോ തവണയും 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദീർഘനേരം ഇത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, തോളിന്റെയും പുറം ഭാഗത്തിന്റെയും ശക്തി, ഭാവം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും.

ശരിയായ ഉപയോഗ രീതിയിലൂടെ, ശരീര നിയന്ത്രണവും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമായി ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മെഷീനിന് മാറാൻ കഴിയും.