തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൻ്റെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് കാർഡിയോ ദിനചര്യ. 

നല്ല ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രമേഹ സാധ്യത 50% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ നല്ല രാത്രി ഉറക്കം പോലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പുതിയ അമ്മമാർ മുതൽ മേശപ്പുറത്ത് ധാരാളം മണിക്കൂർ ലോഗ് ചെയ്യുന്ന കരിയർ എക്സിക്യൂട്ടീവുകൾ വരെയുള്ള ആർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന നിലനിർത്താനും ഇത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം സമ്മർദ്ദത്തെ തകർക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആളുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മണിക്കൂറിൽ ഒരു ദശലക്ഷം മൈൽ വേഗത്തിലാണ് നീങ്ങുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തന്ത്രം എല്ലായ്പ്പോഴും ആ വേഗതയിൽ തുടരില്ല. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്ന 50% ആളുകളും 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ 25% ൽ താഴെയുള്ളവർ പ്രതിവാര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നു.

ഈ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും ചില പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്നല്ല, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം വളരെ വലുതായി പോകുന്നു
• നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ സൗകര്യപ്രദമല്ല
• അനാവശ്യമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കും
• നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഫലം കാണുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു

ചിലപ്പോൾ ജീവിതം തന്നെ വഴിമുടക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിനെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശീലം നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

തുടക്കക്കാരനായ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ഒരു ഹോം ട്രെഡ്മിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് ടൂൾ ആണ്:

• തുടക്കക്കാരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ അനുയോജ്യമാണ്
• നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നിന്ന്, പകലും രാത്രിയും, മഴയോ വെയിലോ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാം
• ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ മുന്നേറുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും
• അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചുവടുകളിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകാനും കഴിയും

ഈ മൂന്ന് ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവ ഏത് തലത്തിലും യോജിച്ചവയാണ്, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ സ്കെയിൽ-അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമാർന്നവയുമാണ് - നിങ്ങൾ ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങൾ ബേൺ-ഔട്ട് വരെ പോകേണ്ടതില്ല - വാസ്തവത്തിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വർക്കൗട്ടുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആ പരിശ്രമത്തിൻ്റെ പകുതി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഈ "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല" നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിൻ്റെ 50 മുതൽ 70% വരെയാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേഗത്തിലായെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും എന്നാണ്.

ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക:

• സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ദിവസേനയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം ഓട്ടം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.
• പ്രതിദിനം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്ന വേഗത നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും - കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.
• സ്കെയിൽ-അപ്പ്: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താൻ 60 മിനിറ്റ് നടത്തം വരെ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കണം. തീവ്രത ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ തട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിലേക്ക് എളുപ്പമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക:

• 12% വരെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ്
• ഒരു മരുന്ന് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ ഭാരം
• മുകളിലെ ബോഡി-ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച HIIT ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്

ഞങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പലപ്പോഴും, ഞങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്തായിരിക്കില്ല. ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടിൻ്റെ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

DAPOW മിസ്റ്റർ ബാവോ യു                       ഫോൺ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com