തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ

ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് കാർഡിയോ ദിനചര്യ. 

നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത 50% വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു.

പുതിയ അമ്മമാർ മുതൽ കരിയർ എക്സിക്യൂട്ടീവുകൾ വരെ, ഒരു മേശയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആളുകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മണിക്കൂറിൽ ഒരു ദശലക്ഷം മൈൽ വേഗതയിൽ നീങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തന്ത്രം എല്ലായ്പ്പോഴും ആ വേഗതയിൽ തുടരില്ല. വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്ന ഏകദേശം 50% ആളുകൾ 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ 25% ൽ താഴെ പേർ മാത്രമേ ആഴ്ചതോറുമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നുള്ളൂ.

പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും ചില പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാതെ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം വളരെ വലുതായി പോകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദമല്ല.
• അനാവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നു
• നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ജീവിതം തന്നെ വഴിമുട്ടി നിൽക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിനെ നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശീലം നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ

തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ ആഘാത ഉപകരണമാണ് ഒരു ഹോം ട്രെഡ്മിൽ, കാരണം:

• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ നിന്ന് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം, പകലോ രാത്രിയോ, മഴയോ വെയിലോ ഏന്തിയാലും.
• ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കക്കാരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മിക്സ് ആൻഡ് മാച്ച് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചുവടുകളിൽ എത്താനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും.

ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഈ മൂന്ന് ശൈലികളും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവ ഏത് തലത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്, ഫലങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഓടാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ പര്യാപ്തവുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം

ക്ഷീണം മാറുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല - വാസ്തവത്തിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ പരിശ്രമത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഈ "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖല" നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50 മുതൽ 70% വരെയാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും എന്നാണ്.

ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക:

• സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ദിവസേനയുള്ള വേഗതയുള്ള നടത്തം ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
• പ്രതിദിനം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്ന വേഗത നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും - കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയണം.
• സ്കെയിൽ-അപ്പ്: 60 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിത്തീരും. തീവ്രത ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ ഒരു സമതലത്തിലെത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിൽ എളുപ്പമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്:

• 12% വരെ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ്
• ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ വെയ്റ്റ്
• മുകളിലെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച HIIT ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നമ്മുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ നമ്മുടെ ഭാഗത്തായിരിക്കില്ല. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം പരമാവധിയാക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

DAPOW മിസ്റ്റർ ബാവോ യു                       ഫോൺ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com