ഓട്ടമോ, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടമോ അതോ ട്രെഡ്മില്ലോ?

ഓട്ട പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ചില വിദ്യാർത്ഥികൾ ചോദിക്കും, എല്ലാ ദിവസവും പുറത്ത് ഓടുന്നതാണോ നല്ലതെന്ന്, അതോ ഓട്ടം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാക്കാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുന്നതാണോ നല്ലത്? വാസ്തവത്തിൽ, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിനും ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്കും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള ഓട്ടക്കാർക്ക് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകാം, ആരോഗ്യം പിന്തുടരുക, ഓട്ടക്കാരുടെ ഓട്ട പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടമാണ് കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. അടുത്തതായി, രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ ഞാൻ വിശദീകരിക്കും.

ആദ്യം, ഇത് വ്യത്യസ്തമായി കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
ഓടുന്നുട്രെഡ്‌മിൽ പരിശീലനം, ഔട്ട്ഡോർ റോഡ് പരിശീലനത്തിൽ ഓടുമ്പോൾ, രണ്ടിന്റെയും താപ ഉപഭോഗം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ചുരുക്കത്തിൽ, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന റോഡ് സാഹചര്യങ്ങളും കാറ്റിന്റെ സ്വാധീനവും കാരണം നമ്മൾ പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ, നമുക്ക് സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ഓടാൻ കഴിയില്ല, നമ്മൾ വേഗത്തിൽ ഓടുകയും നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ചൂട് കത്തുന്നു.

ട്രെഡ്മില്ലിലൂടെ ഓടുന്നത് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അധ്വാനം ലാഭിക്കും, താരതമ്യേന ചൂട് കത്തുന്നത് കുറയും.

ഇറ്റലിയിലെ മിലാൻ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനം, ശരാശരി 21 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം,ട്രെഡ്‌മിൽ30 സെക്കൻഡ് ഓട്ടം, പിന്നെ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, ആകെ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമ സാമ്പിൾ പരിശോധന. ട്രെഡ്മില്ലിലൂടെ ഓടുന്ന ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്ടക്കാരുടെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വളരെയധികം കുറഞ്ഞുവെന്നും ഓട്ടം എളുപ്പവും ആയാസരഹിതവുമാണെന്നും കണ്ടെത്തി. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിന് കുറഞ്ഞ പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പഠനം ഊഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ട്രെഡ്മില്ലിലെ കൺവെയർ ബെൽറ്റ് ഓട്ടക്കാരെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഓടുന്നത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആക്കുന്നുവെന്ന് മുൻ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് അനുമാനിക്കാം.

രണ്ടാമതായി, റണ്ണിംഗ് ഇഫക്റ്റ് വ്യത്യസ്തമാണ്.
പുറത്ത് ഓടുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന് നമ്മുടെ ഓട്ടം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാക്കാൻ കഴിയും.

ട്രെഡ്മില്ലിലെ കൺവെയർ ബെൽറ്റ് നമ്മുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്തെ ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഘർഷണ പ്രഭാവം റോഡിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്; രണ്ടാമതായി, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വ്യത്യസ്ത റണ്ണിംഗ് മോഡുകൾ നമുക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന് മൗണ്ടനീയറിംഗ് റണ്ണിംഗ് മോഡ്, ഇത് നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ റോഡ് ചരിവ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി നമുക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും സുഖകരവുമായി ഓടാൻ കഴിയും; അവസാനമായി, നമ്മൾ ഓടുമ്പോൾ ട്രെഡ്മില്ലിന് നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും താപ ജ്വലനവും തത്സമയം നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും, അതുവഴി ഇന്റലിജന്റ് ഡാറ്റ അനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ഓട്ട താളം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, 20 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഓട്ടം, 1 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു ഏകീകൃത വേഗതയേക്കാൾ.

മൂന്നാമതായി, ഓട്ടം വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുന്നു
സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, പകർച്ചവ്യാധി നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയെ നാടകീയമായി മാറ്റിമറിച്ചു, ഇടയ്ക്കിടെ വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരാൻ നിർബന്ധിതമാകുന്ന ജീവിതം എപ്പോഴും നമ്മുടെ ഓട്ട പദ്ധതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഈ സമയത്ത്, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ദോഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ട്രെഡ്‌മില്ലിന് നമ്മെ സഹായിക്കാനാകും, അതിനാൽ നമുക്ക് ഓട്ട പരിശീലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടിവരില്ല.

കൂടാതെ, മഴക്കാലം, വായു മലിനീകരണം, കാറ്റ്, മറ്റ് മോശം കാലാവസ്ഥ എന്നിവയാൽ നമ്മെ ബാധിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ ട്രെഡ്‌മില്ലിന് കഴിയും. എന്നാൽ നമ്മൾ വളരെക്കാലമായി വീട്ടിലാണ്, നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ മാനസികാവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കാൻ പുറത്തെ വായുവും നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്. പുറത്തെ ഓട്ടം പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യം ആസ്വദിക്കാനും, കണ്ണുകൾക്കും തലച്ചോറിനും വിശ്രമം നൽകാനും മാത്രമല്ല, പുറത്തെ ഓട്ടം ഓക്സിജനാൽ സമ്പുഷ്ടമാണെന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് പുറമേ, ഓട്ടത്തിൽ പുതിയ ആശയങ്ങൾ ശ്വസിക്കാനും, കൂടുതൽ സന്തോഷത്തോടെ ഓടാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിന്റെ ഭൂപ്രകൃതി വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ഓടുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ഭൂപ്രകൃതികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓട്ടം കൂടുതൽ രസകരവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമായിരിക്കും.

അവസാനമായി പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം വ്യത്യസ്ത ഓട്ടക്കാരെ കണ്ടുമുട്ടാനും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്താനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. അവസാനമായി, നമ്മൾ ഓടുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുട്രെഡ്‌മിൽഅല്ലെങ്കിൽ പുറം റോഡിൽ, അത്യാവശ്യവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം "ഓട്ടം" എന്നതിന്റെ ചലനമാണ്. നമ്മൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നിടത്തോളം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നമുക്ക് അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനാകും.