റണ്ണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്: പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്ക് ഏത് രീതിയാണ് നല്ലത്?

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രണ്ട് രൂപങ്ങളാണ് ഓട്ടവും ജോഗിംഗും. കലോറി എരിയുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്റ്റാമിന വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമായും അവ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് നല്ലത്-ഓട്ടമോ ജോഗിംഗോ?

ആദ്യം, ഓട്ടവും ജോഗിംഗും നിർവചിക്കാം. കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമത്തിന് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്ന വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമാണ് ഓട്ടം. നേരെമറിച്ച്, ജോഗിംഗ് എന്നത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമാണ്, അതിൽ വേഗത കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ കൂടുതൽ നേരം നീങ്ങുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഓട്ടമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷൻ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. കാരണം, ഓട്ടം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു പ്രവർത്തനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനർത്ഥം അത് കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നതും പൂർത്തിയാക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുമ്പോൾ ഓട്ടം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നേരെമറിച്ച്, ജോഗിംഗ് തീവ്രത കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവുമാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ജോഗിംഗ് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ഓടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറിയാണ് ജോഗിംഗ് കത്തിക്കുന്നതെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്.

അപ്പോൾ ഫലം വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ നിലവിലെ അവസ്ഥയിലുമാണ് ഉത്തരം. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടം ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിഷ്‌ക്രിയമാണെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, നിലവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഓട്ടം ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്, പ്രായമായവർ, അമിതഭാരം, പരിക്കേറ്റവർ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ എന്നിവർക്ക് അത് അത്യധികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, ഓടണോ ജോഗ് ചെയ്യണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പരിക്കോ പൊള്ളലോ ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമേണ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.