ഓട്ടമോ ജോഗിംഗോ: പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്ക് ഏത് രീതിയാണ് നല്ലത്?

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രണ്ട് എയറോബിക് വ്യായാമ രൂപങ്ങളാണ് ഓട്ടവും ജോഗിംഗും. കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമായും ഇവ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്ക് ഏതാണ് നല്ലത് - ഓട്ടമോ ജോഗിംഗോ?

ആദ്യം, ഓട്ടവും ജോഗിംഗും നിർവചിക്കാം. വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്ന ഒരു വ്യായാമ രൂപമാണ് ഓട്ടം, കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മറുവശത്ത്, ജോഗിംഗ് എന്നത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടമാണ്, അതിൽ വേഗത കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഓട്ടമാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. കാരണം ഓട്ടം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനമാണ്, അതായത് കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളതും പൂർത്തിയാക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതുമാണ്. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഓട്ടം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം എന്നാണ്, ഇത് പരിക്കിന്റെയോ ബേൺഔട്ടിന്റെയോ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മറുവശത്ത്, ജോഗിംഗ് അത്ര തീവ്രത കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടിവരുമെങ്കിലോ ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ജോഗിംഗ് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ഓടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ജോഗിംഗ് കത്തിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗമാണ്.

അപ്പോൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലും ശരീരത്തിന്റെ നിലവിലെ അവസ്ഥയിലുമാണ് ഉത്തരം. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടം ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകാലമായി നിഷ്ക്രിയനാണെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് നില, നിലവിലുള്ള ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഓട്ടം ശാരീരികമായി അധ്വാനിക്കുന്നതും പ്രായമായവർ, അമിതഭാരമുള്ളവർ, പരിക്കേറ്റവർ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് അത് അമിതമായി തോന്നിയേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരമായി, ഓടണോ ജോഗിംഗ് വേണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നിലകൾ സ്ഥിരമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ജോഗിംഗ്. നിങ്ങൾ ഏത് രീതി തിരഞ്ഞെടുത്താലും, പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബേൺഔട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ക്രമേണ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.