ലോകം ജിമ്മുകളുടെ തിരക്കിലായിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആളുകൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ദിനചര്യയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മിൽ എല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ല എന്ന ആശങ്ക വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. അപ്പോൾ, ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ? സത്യം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.
ട്രെഡ്മില്ലുകൾ തീർച്ചയായും ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അവ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, സൗകര്യപ്രദമാണ്, കൂടാതെ മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ഓടുന്നതോ പുറത്ത് നടക്കുന്നതോ അനുകരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ, വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും അത്ര ലളിതമാണോ?
വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരൊറ്റ ഉത്തരവുമില്ല. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ശരീര തരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ചില ഗുണദോഷങ്ങളുടെ ഒരു വിശദീകരണം ഇതാ:
നേട്ടം:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ: ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കൽ: ട്രെഡ്മിൽ വ്യത്യസ്ത വേഗതയും ചരിവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പുറത്തെ കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വേഗതയിൽ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യാം.
- കുറഞ്ഞ ആഘാതം: ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ ആഘാതം മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നതാണ്. അതായത് അവ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ കാൽമുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
പോരായ്മ:
- വിരസത: ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വിരസമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഓടുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
- മോശം സാങ്കേതികത: പതിവ് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗം ചില ഓട്ടക്കാരിൽ മോശം ഓട്ട സാങ്കേതികതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ അവരുടെ രൂപത്തിലും നടത്തത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് കാലക്രമേണ പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- പരിമിതമായ പേശി ഇടപെടൽ: ഓടുകയോ പുറത്ത് നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ട്രെഡ്മില്ലുകൾ പരിമിതമായ എണ്ണം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മാത്രമേ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുള്ളൂ. ഇത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും, അതുപോലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കണ്ടീഷനിംഗിന്റെ അഭാവത്തിനും കാരണമാകും.
അപ്പോൾ, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണോ? ഉത്തരം ഇല്ല എന്നാണ്. ശരിയായ രീതിയിലും മിതമായും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗം നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ പരിക്ക്, വിരസത, പരിമിതമായ പേശി ഇടപെടൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ, ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശരിയായ വാം അപ്പ്, കൂൾ ഡൌൺ.
- ഓടുമ്പോൾ ശരിയായ ഫോമും പാദചലനവും ഉപയോഗിക്കുക.
- വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നതിന് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
- വിരസത തടയുന്നതിനും പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.
ഉപസംഹാരമായി, ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മുകളിലുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാനും, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും കഴിയും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-07-2023