പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനുള്ള പുതിയ ഓപ്ഷനുകൾ: കായിക പരിക്കുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെയും ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകളുടെയും പ്രയോഗം.

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിന് പലപ്പോഴും ശാസ്ത്രീയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഉചിതമായ ഉപകരണ സഹായവും ആവശ്യമാണ്. പരമ്പരാഗത പുനരധിവാസ രീതികൾക്ക് പുറമേ, ഹോം ട്രെഡ്മില്ലുകളും ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകളും പലർക്കും അവയുടെ അതുല്യമായ സവിശേഷതകളോടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം? ചലന തത്വങ്ങളെയും പ്രൊഫഷണൽ നിർദ്ദേശങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശദമായ വിശകലനം താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

ആദ്യം, ട്രെഡ്‌മിൽ: കുറഞ്ഞ ആഘാത പരിശീലനം സന്ധികളെയും പേശികളെയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്ടം, ചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല അമിത ഉപയോഗം മൂലം കാൽമുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ കൈകാലുകളിലെ പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക്, കുറഞ്ഞ വേഗതയിലുള്ള വേഗതയുള്ള നടത്തം മോഡ്ട്രെഡ്‌മിൽവ്യായാമത്തിന്റെ ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പുറത്തെ ഗ്രൗണ്ടുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മില്ലിലെ ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ സിസ്റ്റം ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആഘാത ശക്തിയെ ഫലപ്രദമായി ബഫർ ചെയ്യാനും, സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ദ്വിതീയ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മെനിസ്കസ് പരിക്കുള്ള രോഗികൾക്ക് പുനരധിവാസത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, കുറഞ്ഞ വേഗത (3-5 കി.മീ/മണിക്കൂർ) ഉം കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യവും (സെഷനിൽ 10-15 മിനിറ്റ്) സജ്ജീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ചരിവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, അവർക്ക് കയറുന്ന ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കാനും, കാലിലെ പേശികളെ സൌമ്യമായി സജീവമാക്കാനും, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, സന്ധികളുടെ വഴക്കം ക്രമേണ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

കൂടാതെ, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ കൃത്യമായ വേഗതയും ദൂര നിയന്ത്രണ പ്രവർത്തനവും പുനരധിവസിപ്പിക്കപ്പെട്ട രോഗികൾക്ക് അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ പരിശീലന സെഷനു ശേഷവും, സന്ധികളിൽ വീക്കമോ വേദനയോ ഉണ്ടോ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തണമെന്ന് പുനരധിവാസ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടായാൽ, വേഗത ഉടനടി കുറയ്ക്കുകയോ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം. അതേസമയം, നടക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ആട്ടുന്ന ചലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ അവയവങ്ങളെയും കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉൾപ്പെടുത്താനും ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

രണ്ടാമതായി, ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മെഷീൻ: നട്ടെല്ലിലെ മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും അരക്കെട്ടിലെ ആയാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, ഭാരമുള്ള ഭാരം വഹിക്കാൻ കുനിഞ്ഞിരിക്കുക, അരക്കെട്ടിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള ഉളുക്ക് എന്നിവ ലംബാർ പേശി പിരിമുറുക്കം, ലംബാർ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് പ്രോട്രഷൻ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കാരണമാകും. വിപരീത യന്ത്രം, ഒരു ആന്റി-ഗ്രാവിറ്റി പോസ്ചർ വഴി, ശരീരത്തെ തലകീഴായി മാറ്റുകയും ഗുരുത്വാകർഷണം ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായി വലിക്കുകയും, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ സ്പേസുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, നാഡി കംപ്രഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരിയ ലംബാർ അസ്വസ്ഥതയുള്ളവർക്ക്, തുടക്കത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ് ആംഗിൾ 30° - 45° ൽ നിയന്ത്രിക്കാനും, ഓരോ തവണയും 1-2 മിനിറ്റ് പിടിക്കാനും കഴിയും. ക്രമേണ അത് ശീലമാക്കിയ ശേഷം, സമയം നീട്ടാൻ കഴിയും. ഗുരുതരമായ രോഗികൾക്ക്, പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഏകദേശം 15 ഡിഗ്രിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, രക്തം തലയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലും അരക്കെട്ടിലും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസവും കേടായ ടിഷ്യൂകളുടെ നന്നാക്കലും ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതേസമയം, സഹായ പിന്തുണ രൂപകൽപ്പനഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മെഷീൻ തലകീഴായി കിടക്കുമ്പോൾ പുനരധിവസിപ്പിക്കപ്പെട്ട വ്യക്തിക്ക് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും, അനുചിതമായ ഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും ദൈർഘ്യവും കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കണം. പെട്ടെന്നുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിലെ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ഓരോ സെഷനും 5 മിനിറ്റിൽ കൂടാത്ത വിധം, ഒരു ദിവസം 1 മുതൽ 2 തവണ വരെ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മൂന്നാമതായി, പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം

1. ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക: ട്രെഡ്‌മില്ലോ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് മെഷീനോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ വ്യാപ്തിയും ഉചിതമായ പരിശീലന പദ്ധതിയും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെയോ പുനരധിവാസ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കിയേക്കാവുന്ന അന്ധ പരിശീലനം ഒഴിവാക്കാൻ.

2. ക്രമേണയുള്ള പുരോഗതി: കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിലും ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യത്തിലും ആരംഭിക്കുക, പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഫീഡ്‌ബാക്കിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പാരാമീറ്ററുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ 0.5 കി.മീ/മണിക്കൂർ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ട്രെഡ്മിൽ,ഓരോ തവണയും ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് 30 സെക്കൻഡ് വീതം നീട്ടുക.

3. മറ്റ് പുനരധിവാസ രീതികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്: ഉപകരണ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, റിലാക്സേഷൻ, പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റേഷൻ മുതലായവയും ഉൾപ്പെടുത്തണം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പുരട്ടുകയും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഫലം കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കും.

4. വിപരീതഫലങ്ങളുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളെ ശ്രദ്ധിക്കുക: രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, നേത്രരോഗങ്ങൾ, ഗർഭിണികൾ എന്നിവർ വിപരീത മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കരുത്. സന്ധികളിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉള്ളവരും എന്നാൽ ഇതുവരെ സുഖപ്പെടാത്തവരും ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.

ട്രെഡ്മില്ലുകളും ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകളും പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിന് വഴക്കമുള്ളതും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ശാസ്ത്രവും സുരക്ഷയും എല്ലായ്പ്പോഴും മുൻവ്യവസ്ഥകളാണ്. ഉപകരണങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ യുക്തിസഹമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നതിന് അവ ഫലപ്രദമായ സഹായികളായി മാറും.