നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതല്ലാത്ത, ഏകതാനമായ ട്രെഡ്മില്ല് വർക്കൗട്ടുകൾ മടുത്തോ? എങ്കിൽ, ടിൽറ്റ് ഫംഗ്ഷന്റെ രഹസ്യം കണ്ടെത്താനുള്ള സമയമാണിത്. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വലിയ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചെരിവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ല് പരിശീലനത്തെ ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാകൂ!
ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവുകളെക്കുറിച്ച് അറിയുക:
കണക്കുകൂട്ടലുകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ട്രെഡ്മിൽ ഇൻക്ലൈൻ എന്ന ആശയം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. സ്ലോപ്പ് എന്നാൽ ഓടുന്ന പ്രതലം ഉയരുന്ന കോണാണ്, ഇത് കയറ്റം പോലുള്ള ഭൂപ്രകൃതിയെ അനുകരിക്കുന്നു. ചെരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത, കലോറി കത്തിക്കൽ, കാലുകളുടെ ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ദിനചര്യയിൽ ഒരു ഇൻക്ലൈൻ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈവിധ്യം, തീവ്രത, ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ചരിവ് ശതമാനം കണക്കാക്കുക:
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചെരിവ് ശതമാനം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് അടിസ്ഥാന അളവുകൾ ആവശ്യമാണ്: ലംബ ഉയരവും ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ നീളവും. ആദ്യം, ട്രെഡ്മില്ല് പരന്ന സെറ്റിംഗിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചെരിവിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റ് കണ്ടെത്തി ലംബ ഉയരം അളക്കുക. ലംബ ഉയരം കണ്ടെത്താൻ ഈ അളവെടുപ്പിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റ് കുറയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, പിൻ റോളറുകളിൽ നിന്ന് മുൻ റോളറുകളിലേക്കുള്ള ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ നീളം അളക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന സൂത്രവാക്യങ്ങളിൽ ഈ അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
ഇൻക്ലൈൻ ശതമാനം = (ലംബ ഉയരം / ട്രെഡ്മിൽ നീളം) x 100
ശതമാനം ചരിവ് കണക്കാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ മൂല്യം ട്രെഡ്മിൽ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ നൽകി നിങ്ങളുടെ ചരിവ് യാത്ര ആരംഭിക്കാം.
ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മില്ല് വ്യായാമത്തിൽ ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഇൻക്ലൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ കൂടുതൽ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും രൂപവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുകളിലേക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഹൃദയ ആവശ്യങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത പേശി സജീവമാക്കൽ പാറ്റേണുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പരന്ന പ്രതലങ്ങളുടെ ഏകതാനതയെ തകർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫലപ്രദമായ ഇൻക്ലൈൻ വർക്കൗട്ടുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
നിങ്ങളുടെ ഇൻക്ലൈൻ വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ഇൻക്ലൈൻ ശതമാനം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏകദേശം 1-2% കുറഞ്ഞ ഇൻക്ലൈൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് നീങ്ങുക. താഴ്ന്ന ചരിവുകളിലോ പരന്ന പ്രതലങ്ങളിലോ തീവ്രമായ ചരിവുകളുടെയും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളുടെയും ഇടവേളകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പീഠഭൂമികളെ തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും മാറ്റുക. അവസാനമായി, ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഫലപ്രദമായ പേശി ഇടപെടൽ ഉറപ്പാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തീരുമാനം:
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചെരിവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പടി മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയാം. കാലിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മില്ലിൽ കാലുകുത്തുമ്പോൾ, ഇൻക്ലൈൻ ഫംഗ്ഷൻ സജീവമാക്കുകയും മുന്നിലുള്ള വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതി പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാനും തയ്യാറാകൂ.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-15-2023