നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വെല്ലുവിളിയാകാത്ത ഏകതാനമായ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തോ?അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ടിൽറ്റ് ഫംഗ്‌ഷന്റെ രഹസ്യം അൺലോക്ക് ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്.ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വലിയ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ചരിവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ തയ്യാറാകൂ!
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവുകളെ കുറിച്ച് അറിയുക:
കണക്കുകൂട്ടലുകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ട്രെഡ്മിൽ ചരിവ് എന്ന ആശയം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.മുകളിലേക്കുള്ള ഭൂപ്രദേശത്തെ അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് ഓടുന്ന ഉപരിതലം ഉയരുന്ന കോണിനെയാണ് ചരിവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത, കലോറി എരിയൽ, കാലുകളുടെ ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ദിനചര്യയിൽ ഒരു ചായ്‌വ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ വൈവിധ്യവും തീവ്രതയും ഫലപ്രാപ്തിയും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ചരിവ് ശതമാനം കണക്കാക്കുക:
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഇൻക്ലൈൻ ശതമാനം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് അടിസ്ഥാന അളവുകൾ ആവശ്യമാണ്: ലംബമായ ഉയരവും ട്രെഡ്മിൽ നീളവും.ആദ്യം, ട്രെഡ്മിൽ പരന്ന ക്രമീകരണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചെരിവിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റ് കണ്ടെത്തി ലംബമായ ഉയരം അളക്കുക.ലംബമായ ഉയരം കണ്ടെത്താൻ ഈ അളവെടുപ്പിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റ് കുറയ്ക്കുക.അടുത്തതായി, പിൻ റോളറുകളിൽ നിന്ന് ഫ്രണ്ട് റോളറുകളിലേക്ക് ട്രെഡ്മിൽ നീളം അളക്കുക.ഇനിപ്പറയുന്ന ഫോർമുലകളിൽ ഈ അളവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
ചരിവ് ശതമാനം = (ലംബ ഉയരം / ട്രെഡ്മിൽ നീളം) x 100
ശതമാനം ചരിവ് കണക്കാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ മൂല്യം ട്രെഡ്മിൽ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ നൽകി നിങ്ങളുടെ ചരിവ് യാത്ര ആരംഭിക്കാം.
ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.നിങ്ങൾ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ശക്തിയും ശിൽപവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.കൂടാതെ, ഇത് കലോറി എരിയുന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.മുകളിലേക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.കൂടാതെ, ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത പേശി സജീവമാക്കൽ പാറ്റേണുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പരന്ന പ്രതലങ്ങളുടെ ഏകതാനത തകർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഫോക്കസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫലപ്രദമായ ഇൻക്ലൈൻ വർക്കൗട്ടുകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
നിങ്ങളുടെ ഇൻക്ലൈൻ വർക്കൗട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക.പെട്ടെന്നുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ചരിവ് ശതമാനം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഏകദേശം 1-2% കുറഞ്ഞ ചായ്‌വോടെ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് മുന്നേറുക.താഴ്ന്ന ചരിവുകളിലോ പരന്ന പ്രതലങ്ങളിലോ ഉള്ള തീവ്രമായ ചരിവുകളുടെയും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളുടെയും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ഇടവേളകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.പീഠഭൂമികളെ തടയാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും മാറ്റുക.അവസാനമായി, ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.ഇത് പേശികളുടെ ഫലപ്രദമായ ഇടപെടൽ ഉറപ്പാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉപസംഹാരം:
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു പരിധി വരെ ഉയർത്താൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.ചരിവ് പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാലുകളുടെ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ.അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കാലുകുത്തുമ്പോൾ, ഇൻക്ലൈൻ ഫംഗ്‌ഷൻ സജീവമാക്കി മുന്നോട്ടുള്ള വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതി രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാനും തയ്യാറാകുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-15-2023