പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനായി ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ട്രെഡ്‌മിൽ ഫിറ്റ്‌നസിന് നല്ലൊരു സഹായി മാത്രമല്ല, പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണം കൂടിയാണ്. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ, സന്ധി പരിക്ക് പുനരധിവാസം, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയായാലും, ട്രെഡ്മില്ലുകൾവ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ അന്തരീക്ഷം നൽകുക. പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനായി ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡ് ഇതാ.

1. പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് വ്യായാമ പരിപാടി അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പുനരധിവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക. കൂടാതെ, ശ്രദ്ധിക്കുക:

ശരിയായ ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുഷ്യനിംഗ് സിസ്റ്റവും ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ചരിവും ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരിയായ സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെയും കാൽമുട്ടുകളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നല്ല പിന്തുണയും ഷോക്ക് അബ്‌സോർപ്‌ഷനുമുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വാം അപ്പ് വ്യായാമം: പേശികളെയും സന്ധികളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള 5-10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് നടത്തുക.

2. പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രത്യേക രീതികൾ
പുനരധിവാസ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ച്, ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശീലന രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

(1) നടത്ത പരിശീലനം
അനുയോജ്യം: ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ, സന്ധി പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല വ്യായാമക്കുറവ്.

രീതി: ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 2-4 കിലോമീറ്ററായി സജ്ജമാക്കുക, ചരിവ് 0% ആയി ക്രമീകരിക്കുക, ഓരോ തവണയും 10-20 മിനിറ്റ് നടക്കുക, ക്രമേണ സമയവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നു നിൽക്കുക, ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

(2) കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ജോഗിംഗ്
അനുയോജ്യം: ദുർബലമായ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾ.

രീതി: വേഗത മണിക്കൂറിൽ 4-6 കിലോമീറ്ററായി സജ്ജമാക്കുക, ചരിവ് 1-2% ആയി ക്രമീകരിക്കുക, ഓരോ തവണയും 15-30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക.

കുറിപ്പ്: ഹൃദയമിടിപ്പ് സുരക്ഷിതമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിയന്ത്രിക്കുക (സാധാരണയായി പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50-70%).

(3)ചരിവിലൂടെയുള്ള നടത്തം
അനുയോജ്യം: കാൽമുട്ട് പുനരധിവാസം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന അവയവ ശക്തി പരിശീലനം.

രീതി: വേഗത മണിക്കൂറിൽ 3-5 കിലോമീറ്ററായി സജ്ജമാക്കുക, ചരിവ് 5-10% ആയി ക്രമീകരിക്കുക, ഓരോ തവണയും 10-15 മിനിറ്റ് പരിശീലനം നടത്തുക.

കുറിപ്പ്: കാൽമുട്ടിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ചരിവ് വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്.

(4) ഇടവേള പരിശീലനം
അനുയോജ്യം: കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനമോ ഉപാപചയ ശേഷിയോ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടവർക്ക്.

രീതി: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിനും സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന് 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (വേഗത 5-6 കി.മീ/മണിക്കൂർ), 2 മിനിറ്റ് പതുക്കെയുള്ള നടത്തം (വേഗത 3-4 കി.മീ/മണിക്കൂർ), 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കുറിപ്പ്: അമിതമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയനുസരിച്ച് ശക്തി ക്രമീകരിക്കുക.

3. പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
ഘട്ടം ഘട്ടമായി: കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിലും കുറഞ്ഞ സമയത്തിലും ആരംഭിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ഉടൻ നിർത്തി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തുക: നിവർന്നു നിൽക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി ആക്കുക, കുനിയുകയോ ആംറെസ്റ്റുകളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

പുരോഗതി പതിവായി വിലയിരുത്തുക: ശാസ്ത്രീയവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പുനരധിവാസ ഫലത്തിനനുസരിച്ച് പരിശീലന പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുക.

4. പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള വിശ്രമം
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ശരീരം ക്രമേണ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ പോലുള്ള 5-10 മിനിറ്റ് വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ശരിയായ ജലാംശവും പോഷകാഹാരവും ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

തീരുമാനം
പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിന് സുരക്ഷിതവും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷമാണ് ട്രെഡ്മിൽ നൽകുന്നത്, വ്യത്യസ്ത പുനരധിവാസ ആവശ്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ശാസ്ത്രീയ പരിശീലന രീതികളിലൂടെയും ന്യായമായ ആസൂത്രണത്തിലൂടെയും, ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് പുനരധിവാസ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, ന്യായമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുകട്രെഡ്‌മിൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പാത കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുന്നതിന്.