ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം?

ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ട്രെഡ്മിൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. വാം അപ്പ്: 5-10 മിനിറ്റ് സ്ലോ വാം അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിനായി പേശികളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. ശരിയായ പോസ്‌ചർ: തോളുകൾ പുറകോട്ടും താഴോട്ടും, കാതലായ പ്രവർത്തനം, കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്ന ഒരു നേരായ ഭാവം നിലനിർത്തുക. അത്യാവശ്യമല്ലാതെ ആംറെസ്റ്റിൽ ചാരി നിൽക്കരുത്.

3. കാൽ സ്‌ട്രൈക്ക്: കാലിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ലാൻഡ് ചെയ്ത് കാലിൻ്റെ പന്തിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുക. വളരെയധികം മുന്നേറ്റം ഒഴിവാക്കുക, അത് പരിക്കിന് കാരണമാകും.

4. ചായ്‌വുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക: ഇൻക്‌ലൈൻ ഫംഗ്‌ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഒരു ചെറിയ ചരിവോടെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുക: തീവ്രമായ ഓട്ടത്തിൻ്റെയോ നടത്തത്തിൻ്റെയോ കാലഘട്ടങ്ങളും മന്ദഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും.

6. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുകട്രെഡ്മിൽപരിശീലനം, ദൂരം, സമയം, അല്ലെങ്കിൽ കത്തിച്ച കലോറികൾ. പ്രചോദനം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

7. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.

8. ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും സന്ധികളും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കുഷ്യനിങ്ങും പിന്തുണയും നൽകുന്ന ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക.

9. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ തീവ്രത ശ്രേണിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

10. കൂളിംഗ് ഡൗൺ: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും സാവധാനത്തിൽ 5-10 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കുക.

11. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയുകയും സ്വയം കഠിനമായി തള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

12. സുരക്ഷാ ഫീച്ചറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ എപ്പോഴും സുരക്ഷാ ക്ലിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ബെൽറ്റ് പെട്ടെന്ന് നിർത്തണമെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ് ബട്ടണിന് സമീപം കൈ വയ്ക്കുക.

13. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക: വിരസതയും സ്തംഭനവും തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യത്യാസം മാറ്റുകട്രെഡ്മിൽ ചരിവ്, വേഗത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ.

14. ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓടുന്നതോ നടക്കുന്നതോ ആയ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

15. വിശ്രമവും വീണ്ടെടുപ്പും: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാനും ഓവർട്രെയിനിംഗ് തടയാനും, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ഇടയിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ സ്വയം നൽകുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമായ വ്യായാമ അനുഭവം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.