ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഹായ്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ഈ അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് കടക്കാം!
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ്, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ട്രെഡ്മിൽ. മോശം കാലാവസ്ഥ, ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന നായ്ക്കൾ തുടങ്ങിയ പുറത്തെ ഓട്ടത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളൊന്നുമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ഒരു റണ്ണിംഗ് ട്രാക്ക് ഉള്ളത് പോലെയാണിത്.
ഇനി, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഇതാ:
ചൂടാക്കുക:ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാനോ നടക്കാനോ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.കുറച്ച് മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വേഗതയും ചരിവും ക്രമീകരിക്കുക:ട്രെഡ്മില്ലിൽ വേഗതയ്ക്കും ചരിവിനും നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം വേഗത സുഖകരമായ നടത്ത വേഗതയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത് അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചരിവ് ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും, ഇത് കലോറി കത്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക:ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, തല ഉയർത്തി, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിച്ചു വയ്ക്കുക. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക:വ്യായാമ വേളയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സെഷന് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ശാന്തമാകൂ:വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടന്ന് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പേശിവേദന തടയാനും സഹായിക്കും.
അത്രയേയുള്ളൂ! ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാനും അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിനോ നടത്തത്തിനോ അനുബന്ധമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആയുധപ്പുരയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ട്രെഡ്മിൽ.
ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോഴും പുറത്ത് ഓടുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ട്രെഡ്മിൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില അധിക കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഞാൻ അവ താഴെ ക്രമത്തിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:
ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറുന്നതിനു മുമ്പ്, ട്രെഡ്മിൽ നിശ്ചലമാണെന്നും സേഫ്റ്റി ക്ലിപ്പ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും (അത് ഉണ്ടെങ്കിൽ) ഉറപ്പാക്കുക.
ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറുമ്പോൾ, കൈവരിയിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട് ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വശങ്ങളിലുള്ള ഫ്രെയിമിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുക.
ഒരു ക്വിക്ക് സ്റ്റാർട്ട് ബട്ടൺ ഉപയോഗിച്ചോ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുത്തോ ട്രെഡ്മിൽ ഓണാക്കുക. ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന വേഗതയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നടത്ത വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുക.
ഓരോ വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ നീങ്ങുകയും സ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പാളങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വേഗതയിലേക്ക് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഹാൻഡ്റെയിലുകളിലും കാലുകൾ ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വശങ്ങളിലുള്ള ഫ്രെയിമിലും വയ്ക്കുക. സ്റ്റോപ്പ് ബട്ടൺ അമർത്തി ട്രെഡ്മില്ല് പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ അനുവദിക്കുക.
ശരിയായ ഫോമിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോമിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് മാറ്റി വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലുള്ള പോക്കറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക.
DAPOW മിസ്റ്റർ ബാവോ യു ഫോൺ:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-15-2024