ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഹായ്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ഈ അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് ഊളിയിടാം!

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ്, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ട്രെഡ്മിൽ. മോശം കാലാവസ്ഥ, ട്രാഫിക് അല്ലെങ്കിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന നായ്ക്കൾ എന്നിവ പോലെ വെളിയിൽ ഓടുന്നതിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ഒരു റണ്ണിംഗ് ട്രാക്ക് ഉള്ളതുപോലെയാണിത്.

ഇപ്പോൾ, ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഇതാ:

ചൂടാക്കുക:നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടാനോ നടക്കാനോ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ സാവധാനത്തിൽ നടന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്തോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വേഗതയും ചരിവും ക്രമീകരിക്കുക:ട്രെഡ്മില്ലിൽ വേഗതയ്ക്കും ചരിവിനുമുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. സുഖപ്രദമായ നടത്തത്തിന് വേഗത ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത് അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെരിവ് ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും, ഇത് കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരിയായ ഫോം സൂക്ഷിക്കുക:ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് പരിക്ക് തടയാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക:നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ സെഷനു മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശാന്തമാകൂ:നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ നടന്ന് തണുപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പേശിവേദന തടയാനും സഹായിക്കും.

അവിടെ നിങ്ങൾ പോകൂ! ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാനും അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിനോ നടത്തത്തിനോ സപ്ലിമെൻ്റ് നൽകാനോ അല്ലെങ്കിൽ അത് മൊത്തത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആയുധപ്പുരയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ ഔട്ട്‌ഡോർ ഓടുന്നത് പോലെ ചില സമാന പരിഗണനകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില അധിക പോയിൻ്റുകളുണ്ട്. ഞാൻ ഇവ താഴെ ക്രമത്തിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

ട്രെഡ്മിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ്, ട്രെഡ്മിൽ നിശ്ചലമാണെന്നും സുരക്ഷാ ക്ലിപ്പ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക (ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ).

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കയറുമ്പോൾ, ഹാൻഡ്‌റെയിൽ പിടിച്ച് ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ വശങ്ങളിലുള്ള ഫ്രെയിമിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കുക.

ഒരു ക്വിക്ക് സ്റ്റാർട്ട് ബട്ടൺ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ട്രെഡ്മിൽ ഓണാക്കുക. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിലേക്ക് കാലെടുത്തുവയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന വേഗതയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നടത്തം ആരംഭിക്കുക.

കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹവും കൂൾഡൗണും ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ നീങ്ങുകയും സ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, റെയിലുകളിൽ നിന്ന് കൈകൾ എടുത്ത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേഗതയിലേക്ക് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളിലും കാലുകൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൻ്റെ വശങ്ങളിലുള്ള ഫ്രെയിമിലും വയ്ക്കുക. സ്റ്റോപ്പ് ബട്ടൺ അമർത്തി ട്രെഡ്മിൽ പൂർണ്ണമായി നിർത്താൻ അനുവദിക്കുക.

ശരിയായ ഫോമിൽ ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഫോമിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഒരു കൈ പോക്കറ്റിൽ ഇടുന്നതുപോലെ.

DAPOW മിസ്റ്റർ ബാവോ യു                       ഫോൺ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com