ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, ശാരീരിക ക്ഷമത എല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.ഈ ബ്ലോഗിൽ, മികച്ച വ്യായാമം എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുംനിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ.
സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബാക്കിയുള്ള വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചൂടാകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ സജീവമാക്കുന്നു.
ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ജോഡി ഷൂകൾക്ക് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്താൻ കഴിയും.ശരിയായ കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാനും സഹായിക്കും.നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വളരെ ഇറുകിയതോ അയഞ്ഞതോ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.
വേഗതയും ചരിവും ശരിയായി സജ്ജമാക്കുക
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് വേഗതയും ചരിവും ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ തരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ വേഗത ക്രമീകരിക്കണം.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത ഒരു ഉയർന്ന വേഗതയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അതുപോലെ, ചരിവ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ, ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ചെരിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു പരന്ന ട്രെഡ്മിൽ പ്രതലത്തിൽ ആരംഭിച്ച് സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനാൽ ക്രമേണ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നല്ല നില നിലനിർത്തുക
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നല്ല പോസ്ചർ അത്യാവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.മോശം ഭാവം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ക്ഷീണത്തിനും മലബന്ധത്തിനും ഇടയാക്കും.ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ശാന്തമാകൂ
ചൂടാക്കുന്നതിന് സമാനമായി, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ് തണുപ്പിക്കൽ.നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ട്രെഡ്മിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുക, ക്രമേണ വേഗത പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.അതിനുശേഷം, കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടുക.ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേദനയും ആയാസവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-09-2023