ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, ശാരീരിക ക്ഷമത എല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഈ ബ്ലോഗിൽ, മികച്ച വ്യായാമം എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുംനിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ.
വാം അപ്പിൽ തുടങ്ങുക
ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു വാം-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 5-10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വാം-അപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബാക്കിയുള്ള വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിൽ പതുക്കെ നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് വാം-അപ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ അവയെ സജീവമാക്കുന്നു.
ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ജോഡി ഷൂസുകൾക്ക് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്താൻ കഴിയും. ശരിയായ കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വളരെ ഇറുകിയതോ വളരെ അയഞ്ഞതോ അല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
വേഗതയും ചരിവും ശരിയായി സജ്ജമാക്കുക
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് വേഗതയും ചരിവും ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യായാമ തരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങൾ വേഗത സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കത്തിച്ചുകളയണമെങ്കിൽ, വേഗത ഉയർന്ന വേഗതയിലേക്ക് സജ്ജീകരിക്കുക, അതേസമയം നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിലേക്ക് സജ്ജീകരിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അതുപോലെ, ചരിവ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും ചരിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു പരന്ന ട്രെഡ്മിൽ പ്രതലത്തിൽ ആരംഭിച്ച്, സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ ക്രമേണ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നല്ല പോസ്ചർ അത്യാവശ്യമാണ്. നിവർന്നു നിൽക്കുക, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക. മോശം പോസ്ചർ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ മാത്രമല്ല, പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ശാന്തമാകൂ
വാം അപ്പ് പോലെ തന്നെ, ട്രെഡ്മില്ല് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ് കൂളിംഗ് ഡൗൺ. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ക്രമേണ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, കുറഞ്ഞത് 5-10 മിനിറ്റെങ്കിലും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേദനയും ആയാസവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടിനായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-09-2023