ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം: നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്ന നമുക്ക്.ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒഴികഴിവില്ല.ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും അധിക പൗണ്ട് കളയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇതാ.

1. തിരഞ്ഞെടുക്കുകവലത് ട്രെഡ്മിൽ

ശരിയായ ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.ഇൻക്ലൈൻ സവിശേഷതയുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരയുക.ഈ സവിശേഷത നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഒരു വലിയ റണ്ണിംഗ് ഉപരിതലമുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ടിനെ അനുവദിക്കുന്നു.കൂടാതെ, ഷോക്ക് ആഗിരണം ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നു.

2. സാവധാനം ആരംഭിക്കുക

ട്രെഡ്മിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടത്തം ആരംഭിക്കുക.കാലക്രമേണ വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വേഗത്തിൽ ചാടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥയോ ആണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

3. ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക

ദിവസവും ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് മടുപ്പിക്കും.നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നത് വിരസത തടയാനും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാനും സഹായിക്കും.വ്യത്യസ്‌ത ചരിവുകളും വേഗതയും ഇടവേളകളും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊഹിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം, വേഗത, എരിച്ചെടുത്ത കലോറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണാനും മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.കൂടാതെ, റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും വ്യായാമം പോലെ പ്രധാനമാണ്.ഓരോ പരിശീലന സെഷനു മുമ്പും ശേഷവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ വർക്കൗട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മസിലുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കും.നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ലുങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

7. ഉപേക്ഷിക്കരുത്

അർപ്പണബോധവും ക്ഷമയും ആവശ്യമുള്ള യാത്രയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.ഫലം ഉടനടി കണ്ടില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്.നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രചോദിതരായി തുടരുക.സ്ലോ, സ്ലോ, സ്‌റ്റെയിൻസ് ഗെയിം വിജയിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, ശ്രദ്ധയും ശരിയായ ആസൂത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.ശരിയായ ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ കൂട്ടിയോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുക, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചേർക്കുകയും പ്രചോദിതരായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും.ഈ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനും ആയിരിക്കും.