ട്രെഡ്മില്ലിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം: നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

തിരക്കേറിയ ജീവിതം നയിക്കുന്ന നമുക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരക്കുറവുള്ളവർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഒരു ഒഴികഴിവുമില്ല. കലോറി കത്തിച്ചുകളയാനും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇതാ.

1. തിരഞ്ഞെടുക്കുകവലത് ട്രെഡ്‌മിൽ

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ശരിയായ ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഇൻക്ലൈൻ സവിശേഷതയുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരയുക. ഈ സവിശേഷത നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിയ റണ്ണിംഗ് പ്രതലമുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷനുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നു.

2. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ചാടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയോ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

3. മിക്സ് ചെയ്യുക

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ദിവസവും ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് മടുപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നത് വിരസത തടയാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യത്യസ്ത ചായ്‌വുകൾ, വേഗത, ഇടവേളകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊഹിക്കാൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യായാമ ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം, വേഗത, കത്തിച്ച കലോറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ പുരോഗതി കാണാനും മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്രയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

5. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഊർജ്ജം പകരുക

വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും. ഓരോ പരിശീലന സെഷനും മുമ്പും ശേഷവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ല് വ്യായാമത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ച് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും. ലഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭാരോദ്വഹനമോ ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

7. ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു സമർപ്പണവും ക്ഷമയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു യാത്രയാണ്. ഉടനടി ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരാശപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രചോദനം നിലനിർത്തുക. ഓർമ്മിക്കുക, സാവധാനവും സ്ഥിരതയും വിജയം കൈവരിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയും ശരിയായ ആസൂത്രണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ശരിയായ ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിലൂടെ, ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കും.