“ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ എത്ര നേരം ഇരിക്കണം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം”

ട്രെഡ്മിൽഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് സൗകര്യം, എളുപ്പം, സ്ഥിരത എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മില്ല് ഉപയോക്താക്കൾക്കിടയിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം, "ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ എത്രനേരം ഓടണം?" എന്നതാണ്.

ഉത്തരം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര ലളിതമല്ല. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പൂർണ്ണ ഗൈഡ് ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ

ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ഇരിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് പരിചയസമ്പന്നരായ ഓട്ടക്കാരെപ്പോലെ സ്റ്റാമിന ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. മറുവശത്ത്, പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ക്ഷീണമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഓടാൻ കഴിയും.

2. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ട്രെഡ്മില്ലിൽ എത്ര സമയം ഓടണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസിനോ, സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിനോ വേണ്ടിയാണോ നിങ്ങൾ ഓടുന്നത്? ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും നിർണ്ണയിക്കും.

3. സമയ പരിധി

ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ബാധിച്ചേക്കാം. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയം പരിമിതമായേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുറഞ്ഞ സമയവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

4. ആരോഗ്യ സ്ഥിതി

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിഗണന ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

നിർദ്ദേശം

പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് അഥവാ 2.5 മണിക്കൂർ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരേയൊരു വ്യായാമമായിരിക്കരുത് ഇത്.

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ വേദനയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുകയോ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്.

ചെറിയ വ്യായാമ ഇടവേളകളിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ വ്യായാമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ഉപസംഹാരമായി, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയം നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സമയ പരിമിതികൾ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം ഒപ്റ്റിമൽ വർക്കൗട്ട് ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ അത്യാവശ്യമായ പരിഗണനകളാണ്. പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബേൺഔട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടരുത്. ശരിയായ ആസൂത്രണത്തിലൂടെയും നിർവ്വഹണത്തിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും കഴിയും. സന്തോഷകരമായ ഓട്ടം!