"എത്ര സമയം നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ആയിരിക്കണം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം"

ട്രെഡ്മിൽശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് സൗകര്യം, എളുപ്പം, സ്ഥിരത എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോക്താക്കൾക്കിടയിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം ഇതാണ്, "എത്ര സമയം നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടണം?".

ഉത്തരം നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര ലളിതമല്ല.ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ പരിഗണന ആവശ്യമാണ്.അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ

നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഇരിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.പരിചയസമ്പന്നരായ ഓട്ടക്കാരെപ്പോലെ തുടക്കക്കാർക്ക് സ്റ്റാമിന ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല, കൂടാതെ ചെറിയ കാലയളവുകളിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.മറുവശത്ത്, പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഓടാൻ കഴിയും.

2. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ എത്ര സമയം ഓടണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസിനോ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിനോ വേണ്ടി ഓടുന്നുണ്ടോ?ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും നിർണ്ണയിക്കും.

3. സമയ പരിധി

ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതിനെയും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ബാധിച്ചേക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയം പരിമിതമായിരിക്കും.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഹ്രസ്വവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

4. ആരോഗ്യ നില

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിഗണന ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

നിർദ്ദേശം

പൊതു ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 2.5 മണിക്കൂർ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരേയൊരു വ്യായാമം ഇതായിരിക്കരുത്.

ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ വേദനയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിർത്താനോ കുറയ്ക്കാനോ സമയമായി.

ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങൾ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ 20-30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.ഒപ്റ്റിമൽ വർക്ക്ഔട്ട് ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സമയ പരിമിതികൾ, ആരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം അനിവാര്യമായ പരിഗണനകളാണ്.പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാൻ ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഓർക്കുക.നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറം സ്വയം തള്ളിക്കളയരുത്.കൃത്യമായ ആസൂത്രണവും നിർവ്വഹണവും കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും കഴിയും.സന്തോഷത്തോടെ ഓട്ടം!