കാർഡിയോയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ,ട്രെഡ്മിൽഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം നൽകും.എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ എത്രനേരം പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയം കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ പരിഗണിക്കണം.നിങ്ങൾ കാർഡിയോയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകൾ ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഓടുന്നത് സുഖകരമാകുന്നതുവരെ ഓരോ ആഴ്‌ചയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കോ പൊള്ളലേൽക്കുകയോ ചെയ്യും.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഘടകം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്.ഒരു സ്പോർട്സിനോ ഇവന്റിനോ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണോ?ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?അതോ മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തിനുവേണ്ടിയാണ് പരിശീലിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഓരോ സെഷനിലും ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ സ്റ്റാമിന ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ സമയം ഓടേണ്ടി വന്നേക്കാം.നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരിക പരിമിതികളും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുകയാണെങ്കിൽ, ചെറിയ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.കൂടാതെ, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് അടിസ്ഥാന കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പൊതുവേ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
അവസാനം, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയധമനികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ ഓർക്കുക, സ്വയം അമിതമായി തള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-09-2023