കാർഡിയോയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ,ട്രെഡ്മിൽഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത്. കലോറി എരിച്ചുകളയാനും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഒരു സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗം ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ട ശരിയായ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നില പരിഗണിക്കണം. നിങ്ങൾ കാർഡിയോയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റ് ഓട്ടത്തോടെ ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുന്നതുവരെ ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ചേർക്കാം.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ ദീർഘനേരം ട്രെഡ്മില്ലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിലേക്കോ ബേൺഔട്ടിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഘടകം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്. ഒരു കായിക വിനോദത്തിനോ ഇവന്റിനോ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഓരോ സെഷനിലും ട്രെഡ്മില്ലിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഓടേണ്ടി വന്നേക്കാം. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരിക പരിമിതികളും പരിഗണിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെറിയ ട്രെഡ്മില്ല് വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കൂടാതെ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് അടിസ്ഥാന കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും നിലനിർത്തുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നടത്താൻ മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടൽ, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
അവസാനം, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകളിൽ തുടങ്ങി കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-09-2023