ഹോം ട്രെഡ്മിൽ സയൻസ്

1, ട്രെഡ്മിൽ, ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം, നടത്തം, ജോഗിംഗ്, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ് ട്രെഡ്മിൽ. വ്യായാമ മോഡ് താരതമ്യേന ഒറ്റയാണ്, പ്രധാനമായും താഴത്തെ അറ്റത്തെ പേശികൾക്കും (തുട, കാളക്കുട്ടി, നിതംബം), കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നു, അതേസമയം കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലിഗമെൻ്റുകളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിൻ്റെ അനുകരണമായതിനാൽ, ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആശ്വാസം പകരാനും അന്നത്തെ ജോലിയുടെ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാനും പ്രകൃതിയോട് കൂടുതൽ അടുക്കുമെന്നതാണ് ഔട്ട്‌ഡോർ ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഗുണം. അതേ സമയം, റോഡിൻ്റെ അവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പേശികളെ സമാഹരിക്കാൻ കഴിയും. സമയവും കാലാവസ്ഥയും ഇതിനെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് പോരായ്മ, ഇത് പലർക്കും മടിയന്മാരാകാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് നൽകുന്നു.

യുടെ നേട്ടംട്രെഡ്മിൽ അത് കാലാവസ്ഥ, സമയം, സ്ഥലം എന്നിവയാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, അതിന് സ്വന്തം സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിൻ്റെ വേഗതയും സമയവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ അതിന് സ്വന്തം വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കാനും ഓടുമ്പോൾ നാടകം കാണാനും കഴിയും , കൂടാതെ പുതിയ വെളുത്തവർക്കും കോഴ്സ് പിന്തുടരാം.

2. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?
നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ, സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകൾ, റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ, ഈ നാല് തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് ഉപകരണങ്ങൾ തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക്, കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആശങ്കപ്പെടുന്നത്. കൊഴുപ്പിൻ്റെ പ്രഭാവം സമാനമല്ല.

യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ദീർഘകാല അനുസരണത്തിന് കൂടുതൽ സഹായകമാണ്, കൂടാതെ മിക്ക ആളുകൾക്കും 40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം നേടാനാകും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം സാധാരണയായി കുറച്ച് മിനിറ്റുകളോളം പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഇടത്തരം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കുറഞ്ഞ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ട്രെഡ്‌മിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രതികരണം ഏറ്റവും വ്യക്തമാണെന്ന് ചില ഡാറ്റയിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയും, കാരണം നേരായ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരത്തിലെ രക്തം ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകേണ്ടതുണ്ട്, സിരകളുടെ തിരിച്ചുവരവ് കുറയുന്നു, സ്ട്രോക്ക് ഔട്ട്പുട്ട് കുറവ്, കൂടാതെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് കൂടുതൽ ചൂട് ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രെഡ്മിൽ തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ഒപ്റ്റിമൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഒരേ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത, സമയം എന്നിവയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ട്രെഡ്മിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, ഉപകരണത്തിൻ്റെ തന്നെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലത്തിൽ: ട്രെഡ്മിൽ> എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ> സ്പിന്നിംഗ് സൈക്കിൾ> റോയിംഗ് മെഷീൻ.

എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രതികരണം വളരെ ശക്തമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അത് വളരെക്കാലം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, അതിനാൽ ട്രെഡ്മിൽ പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.