ഹോം ട്രെഡ്‌മിൽ സയൻസ്

1, ട്രെഡ്മില്ലും ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ട്രെഡ്മിൽ എന്നത് ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം, നടത്തം, ജോഗിംഗ്, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു തരം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്. വ്യായാമ രീതി താരതമ്യേന ഒറ്റയ്ക്കാണ്, പ്രധാനമായും താഴത്തെ അറ്റത്തെ പേശികൾക്കും (തുട, കാളക്കുട്ടി, നിതംബം) കോർ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും പരിശീലനം നൽകുന്നു, അതേസമയം കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിന്റെ ഒരു സിമുലേഷൻ ആയതിനാൽ, ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടത്തിന്റെ ഗുണം അത് പ്രകൃതിയോട് കൂടുതൽ അടുത്തുനിൽക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആശ്വാസം നൽകുകയും ദിവസത്തെ ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. അതേസമയം, റോഡിന്റെ അവസ്ഥ വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പേശികളെ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. സമയവും കാലാവസ്ഥയും ഇതിനെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് പോരായ്മ, ഇത് പലർക്കും മടിയന്മാരാകാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവും നൽകുന്നു.

ഇതിന്റെ പ്രയോജനംട്രെഡ്‌മിൽ കാലാവസ്ഥ, സമയം, സ്ഥലം എന്നിവയാൽ ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല എന്നതാണ് കാര്യം, സ്വന്തം സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയും സമയവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും, കൂടാതെ അതിന് സ്വന്തം വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ ഓടുമ്പോൾ നാടകം കാണാനും ഇതിന് കഴിയും, കൂടാതെ പുതിയ വെള്ളക്കാരനും കോഴ്സ് പിന്തുടരാനാകും.

2. എന്തിനാണ് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?
ട്രെഡ്മില്ലുകൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനുകൾ, സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകൾ, റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ, ഈ നാല് തരം എയറോബിക് ഉപകരണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഉപകരണ വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ആശങ്കാകുലരാണ്.

യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ, ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തുടരുന്നതിന് കൂടുതൽ സഹായകമാണ്, കൂടാതെ മിക്ക ആളുകൾക്കും 40 മിനിറ്റിലധികം വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അതുവഴി മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം സാധാരണയായി കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിലനിർത്താറില്ല, അതിനാൽ നമ്മൾ ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രേണിയിൽ തന്നെ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഇടത്തരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചില ഡാറ്റകളിൽ നിന്ന് ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പ്രതികരണമാണ് ഏറ്റവും വ്യക്തമെന്ന് കാണാൻ കഴിയും, കാരണം നേരുള്ള അവസ്ഥയിൽ, ശരീരത്തിലെ രക്തം ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകേണ്ടതുണ്ട്, വെനസ് റിട്ടേൺ കുറയുന്നു, സ്ട്രോക്ക് ഔട്ട്‌പുട്ട് കുറവാണ്, കൂടാതെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് കൂടുതൽ താപ ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യായാമ തീവ്രത എളുപ്പമാണ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നൽകാൻ എളുപ്പമാണ്, വ്യായാമ തീവ്രതയും സമയവും ഒന്നുതന്നെയാണ്, ട്രെഡ്‌മിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉപകരണങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രഭാവം തന്നെ: ട്രെഡ്മിൽ > എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ > സ്പിന്നിംഗ് സൈക്കിൾ > റോയിംഗ് മെഷീൻ.

എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രതികരണം വളരെ ശക്തമാകുന്നത് വളരെക്കാലം പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ട്രെഡ്മിൽ പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.