ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നേടുക: നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നതുല്യമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കാനുള്ള രഹസ്യം

വേനൽക്കാലം നമ്മുടെ അടുത്തേക്ക് വന്നിരിക്കുന്നു, ശരീരഭംഗി വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വപ്നം കണ്ടിരുന്ന ആ ശരീരം സ്വന്തമാക്കാനും പറ്റിയ സമയമാണിത്. എന്നാൽ പകർച്ചവ്യാധി മാസങ്ങളോളം വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയേണ്ടി വരുന്നതിനാൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് വഴുതി വീഴാനും ക്ഷീണിച്ച ശരീരം വളർത്തിയെടുക്കാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനി വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ശരീരം എങ്ങനെ നേടാമെന്നും എങ്ങനെ നേടാമെന്നും ഉള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും.

1. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ഏതൊരു വ്യായാമ പരിപാടിയും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കണം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 20 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനോ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സിക്സ് പായ്ക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിലുടനീളം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് പൗണ്ട് വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നടത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയുകഴിഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിനിമാ രാത്രി പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും സമ്മാനമായി നൽകുക.

2. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക

ഫിറ്റ്‌നസിന്റെ താക്കോൽ വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുക, അത് ഒരു വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റായി കണക്കാക്കുക.

വ്യായാമത്തിൽ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

വ്യായാമം കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമത്തിനും പേശി വളർത്തലിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന സമീകൃതാഹാരവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ലക്ഷ്യമിടുക.

ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, സോഡ, പഴച്ചാറുകൾ പോലുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

4. ധാരാളം വിശ്രമിക്കുക

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ നന്നാക്കുന്നതിനും അവ വളരുന്നതിനും മതിയായ വിശ്രമം നിർണായകമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം നൽകുന്നതിന് എല്ലാ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയിക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരു ഉറക്കസമയം പിന്തുടരുക.

5. ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക

സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും വ്യായാമം തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പരസ്പരം മേൽനോട്ടം വഹിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കാനും സമാനമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും ഷെഡ്യൂളും ഉള്ള ഒരു വ്യായാമ പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ക്ലാസിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലോ പങ്കെടുക്കാം. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സുഹൃത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാനും ഓരോ നാഴികക്കല്ലുകളും ഒരുമിച്ച് ആഘോഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാകണമെന്നില്ല. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെയും, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടുന്നതിലൂടെയും, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം നേടാൻ കഴിയും. അതിനാൽ ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിച്ച് ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ശരീരഘടന പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ!