ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ഡ്രീം ഫിസിക് നേടുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം

വേനൽക്കാലം നമ്മുടെ അടുക്കൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വപ്നം കണ്ടിരുന്ന ആ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും അത് സ്വന്തമാക്കാനുമുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്.എന്നാൽ പകർച്ചവ്യാധികൾ മാസങ്ങളോളം വീടിനുള്ളിൽ കഴിയാൻ ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനാൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് വഴുതിവീഴാനും മന്ദബുദ്ധിയുള്ള ശരീരം വികസിപ്പിക്കാനും എളുപ്പമാണ്.നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട.ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് എങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് ആയി തുടരാമെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ശരീരം എങ്ങനെ നേടാമെന്നും ഉള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും.

1. റിയലിസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് റിയലിസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കണം.നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 20 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമെന്നോ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സിക്സ് പാക്ക് നേടുമെന്നോ പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല.പകരം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയിലുടനീളം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് ചെറുതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്‌ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് ദിവസേനയുള്ള എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റി നേടുക എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയ ശേഷം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമോ സിനിമാ രാത്രിയോ പോലെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സമ്മാനിക്കുക.

2. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക

ശാരീരികക്ഷമതയുടെ താക്കോൽ വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുക എന്നതാണ്.നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുമായി നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ സമയം നീക്കിവെക്കുക, അത് ഒരു നോൺ-നെഗോബിൾ അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റായി പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നടത്തം, ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം സഹായിക്കില്ല.നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും പേശി വളർത്താനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന സമീകൃതാഹാരവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

4. ധാരാളം വിശ്രമിക്കുക

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് പേശികളെ നന്നാക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വളരാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയം നൽകുന്നതിന് ഓരോ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനമോ യോഗയോ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനോ മദ്യമോ ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയിക്കാൻ ശാന്തമായ ഉറക്കസമയം പതിവാക്കുക.

5. ഒരു വ്യായാമ സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക

സുഹൃത്തുക്കളുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും വ്യായാമം തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.സമാന ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും ഷെഡ്യൂളുകളും ഉള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം മേൽനോട്ടം വഹിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇരുവരും ആസ്വദിക്കുന്ന ക്ലാസിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലോ പങ്കെടുക്കാം.ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ബഡ്ഡി ഉള്ളത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും ഓരോ നാഴികക്കല്ലും ഒരുമിച്ച് ആഘോഷിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാകേണ്ടതില്ല.റിയലിസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടുന്നതിലൂടെയും ഫിറ്റ്‌നസ് പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം നേടാനാകും.അതിനാൽ ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ശരീരപ്രകൃതി കാണിക്കാൻ തയ്യാറാകൂ!