ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാൻ ഈ തെളിയിക്കപ്പെട്ട വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് നേടൂ

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നുനിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയോ ജിമ്മിന്റെയോ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, സഹിഷ്ണുത വളർത്താനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. ഈ ബ്ലോഗിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ എങ്ങനെ ഓടാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാമെന്നും ഉള്ള ചില ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഘട്ടം 1: ശരിയായ പാദരക്ഷകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചവിട്ടുന്നതിനു മുമ്പ്, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂ അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല പിന്തുണയും കുഷ്യനിംഗും ഉള്ളതും എന്നാൽ വളരെ ഇറുകിയതല്ലാത്തതുമായ ഷൂസ് തിരയുക.

ഘട്ടം 2: ചൂടാക്കുക

ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ്, വാം അപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ വാം-അപ്പ് ഫംഗ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 5-10 മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിലും സുഖകരമായ വേഗതയിലും ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഘട്ടം മൂന്ന്: നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുക

പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓടുമ്പോൾ ശരീര ഭാവം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളുകളും ഉയർത്തി വയ്ക്കുകയും കോർ വ്യായാമത്തിൽ തുടരുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക, സ്വാഭാവിക ചലനത്തിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആടുക.

ഘട്ടം 4: പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക

ട്രെഡ്മില്ലിൽ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ഓടി കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ബേൺ ഔട്ട് ആകുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് സാവധാനത്തിൽ എന്നാൽ സ്ഥിരതയുള്ള വേഗതയിൽ ഓടുന്നതാണ്.

ഘട്ടം 5: ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹാർനെസിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ ചാരിയിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാൽവിരലുകൾ ഉരുട്ടുക, കാൽവിരലുകൾ അകറ്റി നിർത്തുക.

ഘട്ടം 6: ചരിവ് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ഓട്ടത്തിൽ ഒരു ചരിവ് ചേർക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മുകളിലേക്കുള്ള ഓട്ടം അനുകരിക്കാൻ ക്രമേണ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ മുകളിലേക്ക് പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഘട്ടം 7: ഇടവേള പരിശീലനം

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനും, സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടങ്ങൾ മാറിമാറി വരുകയും, മന്ദഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 1-2 മിനിറ്റ് സുഖകരമായ വേഗതയിൽ ഓടാം, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കാം.

ഘട്ടം 8: ശാന്തമാകുക

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, തണുപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ കൂൾ ഡൗൺ ഫംഗ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ നടക്കുന്നതുവരെ വേഗത ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും പരിക്കിന്റെയോ തലകറക്കത്തിന്റെയോ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മൊത്തത്തിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നേടാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിനുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധിയാക്കാനും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ചെറുതായി ആരംഭിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, സ്ഥിരത പുലർത്താനും ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ഫലങ്ങൾ കാണും!