ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നുനിങ്ങളുടെ വീടിന്റെയോ ജിമ്മിന്റെയോ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്‌നായിരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹിഷ്ണുത വളർത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.ഈ ബ്ലോഗിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചില ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.
ഘട്ടം 1: ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഷൂ അത്യാവശ്യമാണ്.നല്ല സപ്പോർട്ടും കുഷ്യനിങ്ങും ഉള്ള ഷൂസ് നോക്കൂ, അത് ഇറുകിയതും എന്നാൽ ഇറുകിയതും അല്ല.
ഘട്ടം 2: ചൂടാക്കുക
ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കൽ അത്യാവശ്യമാണ്.ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ വാം-അപ്പ് ഫംഗ്‌ഷൻ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പതുക്കെ, സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഘട്ടം മൂന്ന്: നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുക
പരിക്ക് തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓട്ടത്തിനിടയിലെ ഭാവം നിർണായകമാണ്.നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും വേണം.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക, സ്വാഭാവിക ചലനത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും സ്വിംഗ് ചെയ്യുക.
ഘട്ടം 4: പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക
ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്.പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ഓടി ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ എരിഞ്ഞു തീരുന്നതിനേക്കാൾ മെല്ലെ, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഘട്ടം 5: ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ട്രെഡ്മിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഹാർനെസിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ഉരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തള്ളുക.
ഘട്ടം 6: ചരിവ് ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിലേക്ക് ഒരു ചായ്‌വ് ചേർക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത് അനുകരിക്കാനുള്ള ചായ്‌വ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉയരത്തിൽ പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഘട്ടം 7: ഇടവേള പരിശീലനം
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇടവേള പരിശീലനം.വേഗത കുറഞ്ഞ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള റണ്ണുകൾ മാറിമാറി വരുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 1-2 മിനിറ്റ് സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ ഓടാം, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കാം.
ഘട്ടം 8: ശാന്തമാക്കുക
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, തണുപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ കൂൾ ഡൗൺ ഫംഗ്‌ഷൻ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാവധാനം നടക്കുന്നതുവരെ വേഗത ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
മൊത്തത്തിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് ഫിറ്റ്‌നായിരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ ഓടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധിയാക്കാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.ചെറുതായി തുടങ്ങാൻ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാനാകും!
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-05-2023