നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ നിറയ്ക്കൽ: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഭാര പരിശീലനത്തെ എങ്ങനെ സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്യുന്നു

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം (IF) അതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ആളുകളെ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവും കാരണം പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് പരിശീലന പരിപാടിയെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, ഇത് മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പേശി വളർത്താനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ശക്തി വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ പുതിയ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്താണ്?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് വ്യക്തമാക്കാം. ഉപവാസത്തിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമിടയിൽ സൈക്ലിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമ സമീപനമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ഈ ചക്രം സാധാരണയായി ഉപവാസത്തിനും വിരുന്നിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നു, കൂടാതെ 16/8 രീതി (16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും 8 മണിക്കൂർ വിൻഡോയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക) അല്ലെങ്കിൽ 5:2 രീതി (സാധാരണയായി അഞ്ച് ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക) പോലുള്ള നിരവധി ജനപ്രിയ IF രീതികളുണ്ട്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനും എയറോബിക് പരിശീലനത്തിനും ഇടയിലുള്ള സിനർജി
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും എയറോബിക് പരിശീലനവും ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അസംഭവ്യമായ സംയോജനമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ പരസ്പരം നന്നായി പൂരകമാക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

മെച്ചപ്പെടുത്തിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ
ഉപവാസ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിലേക്ക് ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി എത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉപവാസ സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പേശി വളർത്തുന്നതിനിടയിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ഹോർമോൺ അളവ്
മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ (HGH), ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം-1 (IGF-1) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോൺ നിലകളെ IF പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ വളർച്ചയിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും ഈ ഹോർമോണുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനത്തിനായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നടപ്പിലാക്കൽ
ഇപ്പോൾ നമുക്ക് സാധ്യമായ ഗുണങ്ങൾ മനസ്സിലായി, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാം:

ശരിയായ IF രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളും അനുസരിച്ച് യോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 16/8 രീതി പല ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്, കാരണം ഇത് 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ സമയം നൽകുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.

സമയം പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, ഉപവാസത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പരിശീലന സെഷനിൽ ഉപവാസം കഴിക്കുന്നതിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായകമാകുന്നതിന് പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹന സെഷനുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ കാലയളവിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

പൊതുവായ ആശങ്കകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും
ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമമോ ഫിറ്റ്നസ് സമീപനമോ പോലെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ഭാരോദ്വഹനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതുവായ ആശങ്കകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം:

പേശി നഷ്ടം
ഉപവാസം കഴിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് കുറയുമോ എന്ന ഭയമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആശങ്കകളിൽ ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തോടെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജ നിലകൾ
വ്യായാമ വേളയിൽ ഉപവാസം ഊർജ്ജ നില കുറയാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ചിലർ ആശങ്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം IF-യുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, പല വ്യക്തികളും ഉപവാസ സമയക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ ഊർജ്ജവും മാനസിക വ്യക്തതയും വർദ്ധിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

തീരുമാനം
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒരു വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, പൊതുവായ ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും പുതിയ ജീവിതശൈലി സമീപനം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരതയും ക്ഷമയും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ ദിനചര്യയിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക. സമർപ്പണവും ശരിയായ സമീപനവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

DAPOW മിസ്റ്റർ ബാവോ യു                       ഫോൺ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com