നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം പകരുന്നു: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് സൂപ്പർചാർജുകളുടെ ഭാരം പരിശീലനം എങ്ങനെ

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) അതിൻ്റെ ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ആളുകളെ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിനും ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് പരിശീലന പരിപാടി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, ഇത് മുമ്പത്തേക്കാൾ ഫലപ്രദമായി പേശികളെ വളർത്താനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ ശക്തിയും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ പുതിയ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം.

എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹനത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും എന്നതിലേക്ക് ഊളിയിടുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് എന്താണെന്ന് വ്യക്തമാക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നത് ഉപവാസത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഈ ചക്രം സാധാരണയായി ഉപവാസവും വിരുന്നു ജാലകങ്ങളും തമ്മിൽ മാറിമാറി വരുന്നു, കൂടാതെ 16/8 രീതി (16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം, 8 മണിക്കൂർ ജാലകത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ 5:2 രീതി (സാധാരണയായി അഞ്ച് പേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ) എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ജനപ്രിയ IF രീതികളുണ്ട്. ദിവസങ്ങൾ, തുടർച്ചയായി അല്ലാത്ത രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം).

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും എയറോബിക് പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള സമന്വയം
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും എയ്‌റോബിക് പരിശീലനവും ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അസംഭവ്യമായ സംയോജനമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവ പരസ്പരം നന്നായി പൂരകമാക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

മെച്ചപ്പെടുത്തിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ
നോമ്പ് കാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ഊർജത്തിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആക്സസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ജാലകത്തിൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പേശികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ഹോർമോൺ നില
IF, ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ (HGH), ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം-1 (IGF-1) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർക്ക് ഒരു മൂല്യവത്തായ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നടപ്പിലാക്കുന്നു
സാധ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം:

ശരിയായ IF രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 16/8 രീതി പല ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കും ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്, കാരണം ഇത് 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ ജാലകം നൽകുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.

സമയമാണ് പ്രധാനം
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ജാലകത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനിൽ ഉപവാസത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായകമായ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹന സെഷനുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ജാലകത്തിലുടനീളം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

പൊതുവായ ആശങ്കകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും
ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സമീപനം പോലെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ഭാരോദ്വഹനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പൊതുവായ ആശങ്കകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് അഭിസംബോധന ചെയ്യാം:

പേശി നഷ്ടം
നോമ്പെടുക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആശങ്കകളിലൊന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തോടുകൂടിയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജ നിലകൾ
വ്യായാമ വേളയിൽ ഉപവാസം ഊർജം കുറയാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ചിലർ ആശങ്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം IF-ലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കുമെങ്കിലും, പല വ്യക്തികളും ഉപവാസ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജവും മാനസിക വ്യക്തതയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലന ദിനചര്യയിൽ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഒരു ഗെയിം ചേഞ്ചർ ആയിരിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പൊതുവായ ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏതൊരു പുതിയ ജീവിതശൈലി സമീപനവും സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരതയും ക്ഷമയും പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ ദിനചര്യയിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ ബന്ധപ്പെടുക. സമർപ്പണവും ശരിയായ സമീപനവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

DAPOW മിസ്റ്റർ ബാവോ യു                       ഫോൺ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com