ഫിറ്റ്നസ് പിന്തുടരുന്ന എണ്ണമറ്റ ആളുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളാണ് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമിയായാലും, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഏത് പേശികളാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും നിർണായകമാണ്. ഈ ബ്ലോഗിൽ, ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിവിധ പേശികളെ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും ടോൺ ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയും.
1. താഴത്തെ ശരീര പേശികൾ:
ക്വാഡ്രിസെപ്സ്:
തുടയുടെ മുൻവശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന നാല് പേശികളാണ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇവയാണ്. ഓരോ ചുവടും വികസിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, കാൽമുട്ട് നീട്ടാൻ ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന്, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ ചെരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുകയോ മുകളിലേക്ക് ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ:
തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ കാൽമുട്ടിനെ വളയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കാലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ പ്രധാനമായും ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ചുവടുവയ്പ്പിലും കാലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടുകൾ:
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികളാണ് നിതംബത്തിലെ പ്രധാന പേശികൾ. ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഇടുപ്പിന്റെ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ട്രെഡ്മിൽ ചെരിക്കുകയോ അസമമായ പ്രതലത്തിൽ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക.
മാവെറിക്സ്:
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോളിയസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കാൾഫ് പേശികൾ ചലനാത്മകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ നിലത്തുനിന്ന് ഉയരാൻ സഹായിക്കുകയും ഓരോ ചുവടുവയ്പ്പിലും (പ്രധാനമായും ഓടുമ്പോൾ) സജീവമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൾഫ് റെയ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തവും സ്പ്രിന്റുകളും സംയോജിപ്പിക്കുക.
2. കോർ, മുകൾ ശരീര പേശികൾ:
ഉദരം:
ട്രെഡ്മില്ല് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നേരിട്ട് ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതല്ലെങ്കിലും, വ്യായാമ വേളയിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു പോസ്ചറും ബാലൻസും നിലനിർത്താൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോർ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ലാറ്ററൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
സ്ലാഷുകൾ:
വയറിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഈ ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണത്തിനും വശങ്ങളിലേക്കുള്ള ചലനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പേശികളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, ട്രെഡ്മില്ലിൽ സൈഡ് ലഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്വിസ്റ്റ് പ്ലാങ്കുകൾ നടത്തുക.
പിന്നിലെ പേശികൾ:
ട്രെഡ്മില്ലിലെ നടത്തവും ഓട്ടവും പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമല്ലെങ്കിലും, ഇറക്റ്റർ സ്പൈന, റോംബോയിഡുകൾ, ട്രപീസിയസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പുറം പേശികളെ ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായ പോസ്ചർ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് കൈകളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പിൻഭാഗത്തെ സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽവൈവിധ്യമാർന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണിത്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമ വേളയിൽ ഏതൊക്കെ പേശികളാണ് പ്രധാനമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു സമഗ്ര വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ഇടപെടൽ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം അനുഭവിക്കുന്നതിനും വേഗത, ചരിവ്, വ്യത്യസ്ത കൈ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ ഒരു മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-21-2023