ഫിറ്റ്നസ് പിന്തുടരുന്ന എണ്ണമറ്റ ആളുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളാണ് ട്രെഡ്മിൽസ്.നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമിയായാലും, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.ഈ ബ്ലോഗിൽ, ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിവിധ പേശികളെ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും ടോൺ ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അറിവുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയും.
1. ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികൾ:
ക്വാഡ്രിസെപ്സ്:
തുടയുടെ മുൻവശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന നാല് പേശികളാണ് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികളാണ്.ഓരോ ചുവടും തുറക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, ഈ പേശികൾ കാൽമുട്ട് നീട്ടാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.ക്വാഡ്രിസെപ്സിനെ പ്രത്യേകമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന്, ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക.
ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്:
തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാൽമുട്ടിനെ വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കാലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ട്രെഡ്മിൽ പ്രാഥമികമായി ക്വാഡ്രിസെപ്‌സിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ സ്‌ട്രൈഡിലും കാലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ സജീവമാക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടുകൾ:
ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളാണ് നിതംബത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികൾ.ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.ഇടുപ്പ് ഇടപഴകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ട്രെഡ്മിൽ ചരിഞ്ഞ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ പ്രതലത്തിൽ ഓടുക.
മാവെറിക്സ്:
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസും സോലിയസും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ ചലനാത്മകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.അവ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഓരോ മുന്നേറ്റത്തിലും (പ്രധാനമായും ഓട്ടത്തിനിടയിൽ) സജീവമാക്കുന്നു.ഈ പേശികളെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുകയോ മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തവും സ്പ്രിന്റുകളും സംയോജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
2. കോർ, അപ്പർ ബോഡി പേശികൾ:
ഉദരം:
ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വയറിലെ പേശികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.അവ നേരിട്ട് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നേരായ ഭാവവും ബാലൻസും നിലനിർത്താൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ കോർ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ലാറ്ററൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
സ്ലാഷുകൾ:
അടിവയറ്റിലെ ഇരുവശത്തും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ചരിവുകൾ തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണത്തിനും വശങ്ങളിലേക്ക് ചലനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.ഈ പേശികൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ സൈഡ് ലംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്വിസ്റ്റ് പ്ലാങ്കുകൾ നടത്തുക.
പിന്നിലെ പേശികൾ:
ട്രെഡ്മിൽ നടത്തവും ഓട്ടവും പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമല്ലെങ്കിലും, ഇറക്റ്റർ സ്പൈന, റോംബോയിഡുകൾ, ട്രപീസിയസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പലതരം പിന്നിലെ പേശികളിൽ ഇത് ഇടപെടുന്നു.ചലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.ശരിയായ ഭാവം നിലനിറുത്തുന്നതിലൂടെയും, അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് കൈകളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും പിൻ സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽവൈവിധ്യമാർന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഭാഗമാണ്.ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടിൽ പ്രാഥമികമായി ഏതൊക്കെ പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു സമഗ്ര വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.പേശികളുടെ ഇടപഴകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പൂർണ്ണമായ, പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം അനുഭവിക്കുന്നതിനും വേഗത, ചരിവ്, വ്യത്യസ്ത കൈ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക.ഒരു മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമായി ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-21-2023