ഒരു ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ ഓട്ടം ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസിക വിശ്രമത്തിനും കാരണമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിലും സ്ഥിരതയിലും കൂടുതൽ സുഖകരമായും ഓടാൻ കഴിയും? ലോകമെമ്പാടും, വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങൾ, ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ ചുറ്റുപാടുകൾ, കായിക ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ആളുകളുടെ ഓട്ടത്തെ ബാധിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഓട്ട നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ ഓട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെയും സംസ്കാരങ്ങളിലൂടെയും ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.
ആദ്യം, കെനിയൻ ഓട്ടം - പ്രധാനമായും ദീർഘദൂര ഓട്ടം
ദീർഘദൂര ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ കെനിയൻ ഓട്ടക്കാരുടെ ആധിപത്യം എല്ലാവർക്കും അറിയാം. കെനിയൻ ഓട്ടത്തിന്റെ പരിശീലന രീതിയും ആളുകളുടെ പിന്തുടരലിന്റെ ഒരു വസ്തുവായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കെനിയൻ അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി "ഹ്രസ്വകാല, ഉയർന്ന തീവ്രത" ഉള്ള പരിശീലന ശൈലിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അവർ വേഗത്തിൽ, വലിയ അളവിൽ, കുറഞ്ഞ സമയം ഓടാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ പരിശീലനത്തിന്റെയും ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.
രണ്ടാമതായി, ജാപ്പനീസ് ഓട്ടം - ശരീരനിലയിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ജാപ്പനീസ് ജനത "ഐക്യത്തിനും" "അച്ചടക്കത്തിനും" പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, അവരുടെ ഓട്ട ശൈലിയും ഒരു അപവാദമല്ല. ജാപ്പനീസ് ഓട്ടം തികഞ്ഞ ശരീരനിലയ്ക്കും ശരിയായ ശ്വസനത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, "തല നിവർന്നുനിൽക്കുക, നെഞ്ച് നിവർന്നുനിൽക്കുക, വയറ് അകത്തേയ്ക്ക് വലിക്കുക, ഇടുപ്പ് അകത്തേയ്ക്ക് വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ മുൻകൈയിൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക" എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, അതുല്യമായ ഒരു ശൈലി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.
യോഗയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇന്ത്യൻ ശൈലിയിലുള്ള ഓട്ടം
ഇന്ത്യയിൽ യോഗയും ഓട്ടവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് ഇന്ത്യൻ ഓട്ടം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, ആദ്യം യോഗ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കുകയും പിന്നീട് ഓട്ട പരിശീലനത്തിലേക്ക് കടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്ടവും ശ്വസനവും ജൈവികമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ജോഗിംഗ് രീതിയാണ് ഇന്ത്യക്കാർ സാധാരണയായി സ്വീകരിക്കുന്നത്.
നാലാമതായി, അമേരിക്കൻ ഓട്ടം - ഫിറ്റ്നസിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്.
അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സംസ്കാരം ആളുകളുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, ഇത് അമേരിക്കൻ ഓട്ടത്തിന്റെ പരിശീലന രീതിയെയും ബാധിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഓട്ടം മുഴുവൻ ശരീര പേശികളുടെയും പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, "അത്ലറ്റ് തരം ശരീരഘടന"ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. അമേരിക്കൻ ഓട്ട പരിശീലന രീതികളിൽ ഭാരോദ്വഹനം, എയ്റോബിക്സ്, മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അഞ്ച്, ബ്രിട്ടീഷ് ഓട്ടം - വേഗതയാണ് പ്രധാനം
ബ്രിട്ടീഷുകാർ സാധാരണയായി സ്പ്രിന്റുകളും മധ്യദൂര ഓട്ടവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ബ്രിട്ടീഷ് ഓട്ടത്തിന്റെ പരിശീലന രീതിയും വേഗതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ബ്രിട്ടീഷ് ഓട്ട പരിശീലനത്തിന് "വേഗതയേറിയ, കൃത്യമായ, ഹ്രസ്വ, സ്ഫോടനാത്മക" ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് സ്പ്രിന്റ്, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, രേഖാംശ ബൗൺസ് കഴിവ് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.
ആറ്, റഷ്യൻ ഓട്ടം - ശക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്
റഷ്യൻ പരിശീലനം ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ റഷ്യൻ ഓട്ടത്തിന്റെ പരിശീലന രീതിയും ശക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. റഷ്യൻ ഓട്ടത്തിൽ ഭാരോദ്വഹനവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനത്തിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
7. മസിൽ മെമ്മറി - അവഗണിക്കാനാവാത്ത ഒരു ഘടകം
ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓട്ടത്തിലും, പേശി ഓർമ്മശക്തി അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഘടകമാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓട്ട ശൈലിയായാലും, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു ഓർമ്മശക്തി രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതുവഴി പേശികൾക്ക് ഓട്ട കഴിവുകളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ കഴിയും.
എട്ട്, പോസ്ചർ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ - ഓട്ട കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഓട്ടത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശരിയായ ഓട്ട രീതിയാണ്. എല്ലാവരുടെയും ശരീരഘടന വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവരുടെയും ഓടുന്ന പോസറും വ്യത്യസ്തമാണ്. പോസേജ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഓട്ടത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുന്നോട്ട് ചാരി, കൈകളുടെ സ്വാഭാവിക ആട്ടം, അരക്കെട്ടിന്റെ സ്ഥിരത മുതലായവ.
ഒമ്പത്, ശ്വസന താളം - സുഖകരമായ ഓട്ടാവസ്ഥ.
ഓട്ടത്തിന്റെ കാതൽ ശ്വസനമാണ്, നന്നായി ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കൂടുതൽ സുഖകരമായും കൂടുതൽ നേരം ഓടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ താളത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തുടങ്ങിയവ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വസന താളം കൈവരിക്കാനാകും.
10. സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം - ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഓട്ടത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കഴിവുകളിൽ ഒന്നാണ് സഹിഷ്ണുത, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ നേരം ഓടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ഇടവേള പരിശീലനം, പർവത പരിശീലനം, മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പതിനൊന്ന്, സ്ഫോടനാത്മക പരിശീലനം - വേഗതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി എന്നത് ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗതയുടെയും ശക്തിയുടെയും മൂർത്തീഭാവമാണ്. സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഓട്ടത്തെ വേഗത്തിലും ആക്രമണാത്മകവുമാക്കും. സ്ഫോടനാത്മക പരിശീലനത്തിൽ സ്റ്റാർട്ടിംഗ് വ്യായാമം, സ്പ്രിന്റിംഗ് വ്യായാമം, ഓട്ടം പിന്നോട്ട് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം - പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഭാരോദ്വഹനം പേശികളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ദീർഘദൂര, മധ്യദൂര ഓട്ടത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഭാരോദ്വഹനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
13. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം നൽകുക
ഓട്ടത്തിന് ശക്തമായ ശാരീരിക ശക്തി മാത്രമല്ല, മതിയായ പോഷകാഹാരവും ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നന്നായി ഓടാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഊർജ്ജവും നൽകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശാസ്ത്രീയ വിശ്രമം - കായിക പരിക്കുകൾ തടയൽ
സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ശാസ്ത്രീയ വിശ്രമം, എന്നാൽ ഓട്ട പരിശീലനത്തിലെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത കണ്ണി കൂടിയാണിത്. പരിശീലന തീവ്രതയും വിശ്രമ സമയവും ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ശാസ്ത്രീയ വിശ്രമം കൈവരിക്കാനാകും.
15.
വ്യത്യസ്ത രാജ്യങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഓട്ട സംസ്കാരങ്ങളും പരിശീലന രീതികളുമുണ്ട്, എന്നാൽ അവസാനം, ഇതെല്ലാം ഓട്ട പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഓട്ട പരിശീലനത്തിൽ, മറ്റ് രാജ്യങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും, അവരുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക അവസ്ഥകൾക്കും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി, അവരുടെ ഓട്ട നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ന്യായമായ പരിശീലന പദ്ധതികളും രീതികളും വികസിപ്പിക്കുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-09-2025