ഒരു ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമായി ഓടുന്നത്, ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാനസികമായ വിശ്രമത്തിനും കാരണമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിലും സ്ഥിരതയിലും സുഖമായും ഓടാനാകും? ലോകമെമ്പാടും, വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങൾ, ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ ചുറ്റുപാടുകൾ, കായിക ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ആളുകൾ ഓടുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കുകളിലൂടെയും സംസ്കാരങ്ങളിലൂടെയും ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും.
ആദ്യം, കെനിയൻ ഓട്ടം - പ്രധാനമായും ദീർഘദൂര ഓട്ടം
ദീർഘദൂര ഓട്ടമത്സരങ്ങളിൽ കെനിയൻ ഓട്ടക്കാരുടെ ആധിപത്യം എല്ലാവർക്കും അറിയാം. കെനിയൻ ഓട്ടത്തിൻ്റെ പരിശീലന രീതിയും ആളുകളുടെ അന്വേഷണത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കെനിയൻ അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി "ഹ്രസ്വ സമയം, ഉയർന്ന തീവ്രത" പരിശീലന ശൈലി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവർ വേഗത്തിൽ, വലിയ തുകകൾ, ചെറിയ സമയം എന്നിവ ഓടിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ പരിശീലനത്തിൻ്റെയും ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.
രണ്ടാമതായി, ജാപ്പനീസ് ഓട്ടം - ഭാവത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ജാപ്പനീസ് മൂല്യം "ഇണക്കവും" "അച്ചടക്കം", അവരുടെ റണ്ണിംഗ് ശൈലി ഒരു അപവാദമല്ല. ജാപ്പനീസ് ഓട്ടം തികഞ്ഞ ഭാവവും ശരിയായ ശ്വസനവും ഊന്നിപ്പറയുന്നു, "തല നിവർന്നുനിൽക്കുക, നെഞ്ച് നിവർന്നുനിൽക്കുക, വയർ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, ഇടുപ്പ് അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, മുൻ കൈപ്പത്തിയിൽ പാദങ്ങൾ, കാൽവിരലുകൾ നിലത്തു നിന്ന്", ഒരു തനതായ ശൈലി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇന്ത്യൻ ശൈലിയിലുള്ള ഓട്ടം - യോഗയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി
ഇന്ത്യയിൽ യോഗയും ഓട്ടവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. ഇന്ത്യൻ ഓട്ടം ശരീരത്തിൻ്റെയും മനസ്സിൻ്റെയും സംയോജനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ആദ്യം യോഗ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കുക, തുടർന്ന് ഓട്ടം പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകുക. ഓട്ടവും ശ്വസനവും ജൈവികമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ജോഗിംഗ് രീതിയാണ് ഇന്ത്യക്കാർ സാധാരണയായി സ്വീകരിക്കുന്നത്.
നാലാമത്, അമേരിക്കൻ ഓട്ടം - ഫിറ്റ്നസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി
അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ ഫിറ്റ്നസ് സംസ്കാരം ആളുകളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, ഇത് അമേരിക്കൻ ഓട്ടത്തിൻ്റെ പരിശീലന രീതിയെയും ബാധിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ഓട്ടം "അത്ലറ്റ് തരം ഫിസിക്ക്" ഊന്നിപ്പറയുന്ന, മുഴുവൻ ശരീര പേശി പരിശീലനത്തിനും ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. അമേരിക്കൻ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന രീതികളിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, മറ്റ് വഴികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അഞ്ച്, ബ്രിട്ടീഷ് ഓട്ടം - വേഗതയാണ് പ്രധാനം
ബ്രിട്ടീഷുകാർ സാധാരണയായി സ്പ്രിൻ്റുകളും മധ്യദൂര ഓട്ടവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ബ്രിട്ടീഷ് ഓട്ടത്തിൻ്റെ പരിശീലന രീതിയും വേഗത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ബ്രിട്ടീഷ് റണ്ണിംഗ് പരിശീലനത്തിന് സ്പ്രിൻ്റ്, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, രേഖാംശ ബൗൺസ് കഴിവ് എന്നിവ ഊന്നിപ്പറയുന്ന "വേഗത, കൃത്യത, ഹ്രസ്വ, സ്ഫോടനാത്മക" എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
ആറ്, റഷ്യൻ ഓട്ടം - ശക്തി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്
റഷ്യൻ പരിശീലനം ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ റഷ്യൻ ഓട്ടത്തിൻ്റെ പരിശീലന രീതിയും ശക്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. റഷ്യൻ ഓട്ടത്തിൽ ഭാരം പരിശീലനവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
7. മസിൽ മെമ്മറി - നിസ്സാരമല്ലാത്ത ഒരു ഘടകം
ഏത് തരത്തിലുള്ള ഓട്ടത്തിലും, മസിൽ മെമ്മറി അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഘടകമാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള റണ്ണിംഗ് ശൈലിയാണെങ്കിലും, ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു മെമ്മറി രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതുവഴി പേശികൾക്ക് ഓടുന്ന കഴിവുകൾ ശരിക്കും മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
എട്ട്, പോസ്ചർ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ - പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
റണ്ണിംഗ് കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ഫോം. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരഘടന വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ഓരോരുത്തരുടെയും ഓടുന്ന ഇരിപ്പ് വ്യത്യസ്തമാണ്. പോസ്ചർ ഒപ്‌റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ഓട്ടത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, അവയുൾപ്പെടെ: മുന്നോട്ട് ചായുക, സ്വാഭാവിക ആയുധ സ്വിംഗ്, അരക്കെട്ടിൻ്റെ സ്ഥിരത മുതലായവ.
ഒമ്പത്, ശ്വസന താളം - സുഖപ്രദമായ റണ്ണിംഗ് സ്റ്റേറ്റ്
ശ്വസനമാണ് ഓട്ടത്തിൻ്റെ കാതൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓട്ടം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരവും കൂടുതൽ നേരം ഓടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്ടത്തിൻ്റെ വേഗത, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടങ്ങിയവ ക്രമീകരിച്ച് ശ്വസന താളം കൈവരിക്കാനാകും.
10. സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം - ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഓട്ടത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കഴിവുകളിൽ ഒന്നാണ് സഹിഷ്ണുത, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ദീർഘനേരം ഓടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ഇടവേള പരിശീലനം, പർവത പരിശീലനം, മറ്റ് വഴികൾ എന്നിവ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പതിനൊന്ന്, സ്ഫോടനാത്മക പരിശീലനം - വേഗതയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയാണ് ഓടുന്ന വേഗതയുടെയും ശക്തിയുടെയും ആൾരൂപം. സ്ഫോടക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഓട്ടം വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ആക്രമണാത്മകവുമാക്കും. സ്ഫോടനാത്മക പരിശീലനത്തിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, സ്പ്രിൻ്റിംഗ് വ്യായാമം, പിന്നിലേക്ക് ഓടുക തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം - പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഭാരോദ്വഹനം പേശികളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, ഇത് ദീർഘവും മധ്യദൂരവുമായ ഓട്ടത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, ഭാരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
13. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - മതിയായ പോഷകാഹാരം നൽകുക
ഓട്ടത്തിന് ശക്തമായ ശാരീരിക ശക്തി മാത്രമല്ല, മതിയായ പോഷകാഹാരവും ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഊർജ്ജവും നൽകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ വിവിധ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശാസ്ത്രീയ വിശ്രമം - കായിക പരിക്കുകൾ തടയൽ
സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് ശാസ്ത്രീയ വിശ്രമം, മാത്രമല്ല ഓട്ട പരിശീലനത്തിലെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ലിങ്ക് കൂടിയാണ്. പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും വിശ്രമ സമയവും ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ശാസ്ത്രീയ വിശ്രമം നേടാം.
15.
വ്യത്യസ്ത രാജ്യങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത റണ്ണിംഗ് സംസ്കാരങ്ങളും പരിശീലന രീതികളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവസാനം, ഇത് റണ്ണിംഗ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. റണ്ണിംഗ് പരിശീലനത്തിൽ, മറ്റ് രാജ്യങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, അവരുടെ സ്വന്തം ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങളും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച്, അവരുടെ റണ്ണിംഗ് ലെവൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ന്യായമായ പരിശീലന പദ്ധതികളും രീതികളും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജനുവരി-09-2025