ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വ്യായാമം നൽകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും മാനസികാവസ്ഥയെ സന്തോഷത്തോടെയും നിലനിർത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
വ്യായാമത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതുമാണ്. ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ "സുഖം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന" രാസവസ്തുക്കളായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ തൽക്ഷണം മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കൂടാതെ, വ്യായാമം സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കും. നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് വീക്കം, മറ്റ് പ്രതികൂല ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
വ്യായാമം ഒരു നേട്ടബോധവും നിയന്ത്രണബോധവും വളർത്തുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും നേടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് സ്വയം അഭിമാനിക്കുകയും നമ്മുടെ കഴിവുകളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സംതൃപ്തി ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങൾ പോലുള്ള നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിലേക്കും വ്യാപിക്കും.
എന്നാൽ ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്? ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങളായി തിരിക്കാം.
തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും പരമ്പരാഗത വർക്കൗട്ടുകൾ ഇഷ്ടമല്ല,ഓടുന്നുഅല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം. നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സജീവമായി തുടരാനും നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നൃത്തം, നീന്തൽ, ഹൈക്കിംഗ്, ബൈക്കിംഗ്, യോഗ എന്നിവ മികച്ച ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്.
കൂടാതെ, നമ്മുടെ ദിനചര്യകളിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തി നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ, നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാനും കഴിയും.
വ്യായാമം പുതിയ ആളുകളുമായി ഇടപഴകാനും കണ്ടുമുട്ടാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിലോ സ്പോർട്സ് ടീമിലോ ചേരുന്നത് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും സമൂഹബോധം വളർത്തിയെടുക്കാനും അവസരം നൽകും.
മൊത്തത്തിൽ, വ്യായാമം നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, സന്തോഷകരവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, കൂടാതെ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്നീക്കറുകൾ ലേസ് ചെയ്ത്, ഒരു ജിം സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തി, ചലിച്ചു തുടങ്ങിക്കൂടെ? നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-18-2023