വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ ഫലപ്രദമായ ഉപയോഗം

സംയോജിപ്പിക്കുന്നുഒരു ട്രെഡ്‌മിൽവയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് നേടുന്നതിനും അത്യാവശ്യമായ ഹൃദയ വ്യായാമം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ട്രെഡ്മിൽ സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് ഈ ബ്ലോഗിൽ നമ്മൾ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കും.

1. ഒരു വാം-അപ്പോടെ ആരംഭിക്കുക:
ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചാടുന്നതിനുമുമ്പ്, നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നതിനും, കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി അവയെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ നേരിയ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. വരാനിരിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുക, സ്ഥാനത്ത് ചുവടുവെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. ഇടവേള പരിശീലനം:
ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഇടവേള പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകും. ചിന്താശൂന്യമായി സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ കാലയളവുകളും മാറിമാറി നടത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുകയോ ഇൻക്ലൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് പതുക്കെ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക.

3. ചരിവ് സംയോജിപ്പിക്കൽ:
പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ചരിവ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്. സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം ആകർഷകമായി തുടരുകയും ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങളുടെ വേഗത മിക്സ് ചെയ്യുക:
പരിശീലനത്തിലെ ഏകതാനത താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പുരോഗതി സ്തംഭിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന സമയത്ത് വേഗത കൂട്ടുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും കലോറി കത്തിക്കുന്ന കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മിതമായതും വേഗതയേറിയതുമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ കാതലായ കാര്യങ്ങളിൽ മുഴുകുക:
ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നേറ്റത്തിന് ശക്തി പകരുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ മനഃപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്‌മിൽ പരിശീലനത്തെ ഫലപ്രദമായ കോർ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റാം. നിങ്ങളുടെ പൊക്കിൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നല്ല പോസ്ചർ നിലനിർത്തുക, നടക്കുമ്പോഴോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കോർ ചുരുങ്ങുക. ഈ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ടോണും നിർവചിക്കപ്പെട്ട ആബ്‌സും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരമായി:
വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. മുകളിൽ പറഞ്ഞ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, വാം അപ്പ്, ഇന്റർവെൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തൽ, ഇൻക്ലൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, വേഗത മാറ്റൽ, നിങ്ങളുടെ കോർ വ്യായാമം ചെയ്യൽ എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങളെ വളരെ ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യാത്ര ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ, ശരിയായ ജലാംശം, ധാരാളം വിശ്രമം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. സ്ഥിരത പുലർത്തുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ട് നേടാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.