ഉൾപ്പെടുത്തുന്നുഒരു ട്രെഡ്മിൽനിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യകളിലേക്ക് കടക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിന് ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒരു മാർഗം നൽകുന്നു, ഇത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് കൈവരിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ ബ്ലോഗിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ മുങ്ങാം.
1. ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക:
ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചാടുന്നതിനുമുമ്പ്, നന്നായി ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ചൂടാക്കാനും കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അവരെ തയ്യാറാക്കാനും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ നേരിയ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുന്നോട്ടുള്ള വർക്കൗട്ടിന് തയ്യാറാക്കാൻ സാവധാനത്തിലുള്ള നടത്തം, സ്ഥലത്ത് ചുവടുവെക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. ഇടവേള പരിശീലനം:
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ഇടവേള പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഇതര കാലഘട്ടങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്പ്രിൻ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് സാവധാനത്തിൽ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും ഈ ചക്രം 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
3. ചരിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു:
ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നടക്കുകയോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ചായ്‌വ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്. സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രവണത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ വേഗത മിക്സ് ചെയ്യുക:
പരിശീലനത്തിലെ ഏകതാനത താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പുരോഗതി മുടങ്ങുന്നതിനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലന സമയത്ത് വേഗത കൂട്ടുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്ന കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേഗത കുറഞ്ഞതും മിതമായതും വേഗതയേറിയതുമായ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക:
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രൈഡിന് ശക്തി പകരുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ മനഃപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തെ ഫലപ്രദമായ കോർ വർക്ക്ഔട്ടാക്കി മാറ്റാം. നടക്കുമ്പോഴോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ നാഭി നട്ടെല്ലിന് നേരെ വരച്ച് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ട് നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുക. ഈ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ സ്വരവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ എബിഎസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉപസംഹാരമായി:
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു ഗെയിം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. മുകളിലെ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ചൂടുപിടിക്കുക, ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക, ചരിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വേഗതയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്കൗട്ടുകളായി മാറ്റാം. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന യാത്ര ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം, ശരിയായ ജലാംശം, ധാരാളം വിശ്രമം എന്നിവയുമായി ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഓർക്കുക. സ്ഥിരത പുലർത്തുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ അരക്കെട്ട് നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കാണുക.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-26-2023