വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നായ ഓട്ടത്തിന് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ ഓടുമ്പോൾ, അതിന്റെ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ട്.ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, ഈ ക്ലെയിമുകളുടെ സാധുത ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന മിഥ്യയെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെക്കാനിസം മനസ്സിലാക്കുക:
നാം ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ ആഘാതംകാൽമുട്ടിൽ ഓടുമ്പോൾ, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.നമ്മൾ ഓടുമ്പോൾ, ഓരോ ചുവടുവെപ്പിലും നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളരെയധികം ഭാരത്തിലാണ്.കാലക്രമേണ, ഈ ആവർത്തന ആഘാതം ജോയിന്റ് തേയ്മാനത്തിനും കീറലിനും കാരണമാകും.എന്നിരുന്നാലും, റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്, ഷൂസ്, നിങ്ങൾ ഓടുന്ന ഉപരിതലം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം.
കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നല്ലതാണ്.കാരണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
1. നിയന്ത്രിത ഉപരിതലം: ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നതിന്റെ ഒരു ഗുണം അത് സ്ഥിരവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഉപരിതലം നൽകുന്നു എന്നതാണ്.വെളിയിൽ ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അസമമായതോ വഴുവഴുപ്പുള്ളതോ ആയ പ്രതലങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രവചനാതീതമായ ഭൂപ്രദേശത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത നിങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.ഈ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെട്ട സംയുക്ത വിന്യാസം അനുവദിക്കുന്നു, കാൽമുട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ: ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ട്രെഡ്മിൽ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു കുഷ്യൻ പ്രതലത്തോടെയാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.ഈ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സന്ധികളിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നു.ചേർത്ത കുഷ്യനിംഗ് മൃദുവായ ലാൻഡിംഗ് ഉറപ്പാക്കുന്നു, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന വേഗതയും ചരിവും: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലും ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് വേഗതയും ചരിവും ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ട്രെഡ്മിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.ഈ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കൽ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ശരിയായ പേശി വികാസത്തെയും സംയുക്ത ശക്തിയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതങ്ങളോ അമിതമായ ആയാസമോ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, ഓട്ടത്തിന്റെ ഹൃദ്രോഗ ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക:
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നല്ലതാണെങ്കിലും, അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം:
1. ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്: നല്ല ഭാവവും ശരിയായ ബയോമെക്കാനിക്സും കാൽമുട്ടുകളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.നിങ്ങളുടെ മധ്യപാദം നിലത്തു വച്ചും കുതിച്ചുചാട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നതിലും നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന നില നിലനിർത്തുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.ശരിയായ സാങ്കേതികത, ആഘാത ശക്തികളെ കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
2. മതിയായ സന്നാഹവും വലിച്ചുനീട്ടലും: ട്രെഡ്മിൽ ഓട്ടം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏത് വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ്, ശരിയായ സന്നാഹം നിർബന്ധമാണ്.ലോവർ ബോഡി-ടാർഗെറ്റഡ് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ് ദിനചര്യ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുന്നോട്ടുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിനായി സന്ധികൾ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഈ മുൻകരുതൽ കാൽമുട്ടിന്റെ അസ്വസ്ഥതയോ പരിക്കോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കും.
3. ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഇത് എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓടാൻ ശീലമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം മടങ്ങിവരുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ.കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യത്തിലും വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിലും ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഈ ക്രമാനുഗതമായ സമീപനം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി:
ഉപസംഹാരമായി, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന ധാരണ ഒരു മിഥ്യയാണ്.ശരിയായ റണ്ണിംഗ് ശൈലി, ശരിയായ ഷൂസ്, പുരോഗതി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.നിയന്ത്രിത ഉപരിതലം, ഷോക്ക് ആഗിരണം, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ ട്രെഡ്‌മില്ലുകളെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമത്തിനായി തിരയുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികവും കാൽമുട്ട് സൗഹൃദവുമായ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരിപാലിക്കുന്നത് നിർണായകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-29-2023