"കോഡ് ക്രാക്കിംഗ്: ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം"

കാർഡിയോയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ,ട്രെഡ്മിൽനിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ അവർ നിയന്ത്രിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഒരു പുതിയ മാനം നൽകുന്ന ഒരു സവിശേഷത ചരിവ് ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്.വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിനും കലോറി ബേൺ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻക്ലൈൻ വർക്കൗട്ടുകൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിലെ ഇൻക്ലൈൻ ശതമാനം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് അൽപ്പം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം.വിഷമിക്കേണ്ട, കാരണം ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ ചരിവ് കണക്കാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.നമുക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കാം!

ചരിവുകളുടെ ശതമാനത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക:

ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രതലത്തിന്റെ കുത്തനെയോ ചരിവോ ആണ് ചരിവ് ശതമാനം.ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ പരന്ന പ്രതലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻക്ലൈൻ ചലഞ്ചിനെ ഇത് കണക്കാക്കുന്നു.ശതമാനം ചരിവ് കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കയറ്റം (അതായത് ഉയരത്തിലെ മാറ്റം) നിർണ്ണയിച്ച് ഓടണം (അതായത് തിരശ്ചീന ദൂരം).

ഘട്ടം 1: നേട്ടങ്ങൾ അളക്കുക:

മിക്ക ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്കും 0% മുതൽ 15% വരെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ചരിവ് പരിധി ഉണ്ട്.കയറ്റം അളക്കാൻ, ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ചെരിവ് ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് സജ്ജീകരിക്കുകയും ചെരിവിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ നിന്ന് ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ അടിത്തട്ടിലേക്കുള്ള ലംബമായ ദൂരം അളക്കുകയും ചെയ്യുക.അളവിന്റെ യൂണിറ്റ് ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ സെന്റീമീറ്ററാണ്.

ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം അളക്കുക:

ഓടുന്ന ദൂരം അളക്കാൻ, ചരിവ് മൂടിയ തിരശ്ചീന ദൂരം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.ചരിവിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ആ പോയിന്റിൽ നിന്ന് ഒരു അടിയിലേക്കുള്ള ദൂരം തിരശ്ചീനമായി അളക്കുക.വീണ്ടും, അളവിന്റെ യൂണിറ്റ് ഇഞ്ചിലോ സെന്റിമീറ്ററിലോ ആയിരിക്കും.

ഘട്ടം 3: ചരിവ് ശതമാനം കണക്കാക്കുക:

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കയറ്റവും റൺ അളവുകളും ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ചരിവ് ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നത് ലളിതമാണ്.ചരിവിനെ സ്ട്രോക്ക് കൊണ്ട് ഹരിക്കുക, ഫലം 100 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശതമാനം ചരിവ് നൽകും.ഉദാഹരണത്തിന്, ചരിവ് 10 ഇഞ്ചും ചരിവ് 20 ഇഞ്ചും ആണെങ്കിൽ, ശതമാനം ചരിവ് (10/20) x 100 = 50% ആയിരിക്കും.

ചരിഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിലെ ചരിവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇൻക്‌ലൈൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

1. കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മുകളിലേക്ക് നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കുന്നുകളോ പടവുകളോ കയറുന്നതിന്റെ ആവശ്യകതയെ അനുകരിക്കുന്നു.ഈ വർധിച്ച പരിശ്രമം ഉയർന്ന കലോറി എരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

2. പേശി ഇടപഴകൽ: ചരിവ് പരിശീലനം ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്‌മിൽ ദിനചര്യയിൽ ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും കഴിയും.

3. കാർഡിയോവാസ്കുലർ എൻഡുറൻസ്: ഇൻക്ലൈൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും, സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

4. ബാലൻസും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഒരു ചെരിഞ്ഞ പ്രതലത്തിൽ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും സ്ഥിരതയെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു.

ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ചരിവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.നിങ്ങളുടെ ഇൻക്ലൈൻ ശതമാനം അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നന്നായി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിർദ്ദിഷ്ട ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇൻക്ലൈൻ വർക്കൗട്ടുകൾ മികച്ച മാർഗം നൽകുന്നു.അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനെ പുതിയ ഉയരങ്ങളിലെത്തിക്കാൻ ഇൻക്ലൈൻ ഫീച്ചർ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്!