ഓട്ടക്കാർക്കായി ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: ഗൗരവമേറിയ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന ട്രെഡ്‌മിൽ (ഉയർന്ന കുതിരശക്തി, ദീർഘദൂര ഓട്ട ബെൽറ്റ് പോലുള്ളവ) ഏതാണ്?

ഗൗരവമുള്ള ഓട്ടക്കാർക്ക്, അനുയോജ്യമായ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനും തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന പങ്കാളി കൂടിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കാലാവസ്ഥ പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോഴോ സമയം കുറവായിരിക്കുമ്പോഴോ, ഉയർന്ന തീവ്രതയും ദീർഘനേരവുമുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ ട്രെഡ്മിൽ നിറവേറ്റുമോ എന്നത് പരിശീലന ഫലത്തെ നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിരവധി കോർ കോൺഫിഗറേഷനുകളിലാണ് - കുതിരശക്തി, റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ്, സ്ഥിരത, എർഗണോമിക് വിശദാംശ രൂപകൽപ്പന. പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് അളക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാനദണ്ഡങ്ങളാണിവ.

ആദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് തുടർച്ചയായ കുതിരശക്തിയിലാണ്ട്രെഡ്‌മിൽ, ഗൗരവമേറിയ പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന "ഹൃദയം" ഇതാണ്. പലരും പീക്ക് കുതിരശക്തിയെ സുസ്ഥിര കുതിരശക്തിയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഗൗരവമുള്ള ഓട്ടക്കാർക്ക്, സുസ്ഥിര കുതിരശക്തിക്ക് മാത്രമേ പ്രായോഗിക റഫറൻസ് മൂല്യം ഉള്ളൂ. ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന് തൽക്ഷണം എത്താൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ശക്തിയെ മാത്രമേ പീക്ക് കുതിരശക്തി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുള്ളൂ, കൂടാതെ ദീർഘകാല ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. സുസ്ഥിര കുതിരശക്തി ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ മോട്ടോറിന്റെ ഔട്ട്‌പുട്ട് ശേഷിയെ സ്ഥിരതയുള്ള അവസ്ഥയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദീർഘകാല ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ഇടവേള ഓട്ടം, മറ്റ് പരിശീലനം എന്നിവയെ നേരിടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, സാധാരണ ഫിറ്റ്‌നസ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, 1.5 മുതൽ 2.0HP വരെ തുടർച്ചയായ കുതിരശക്തിയുള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ പരിശീലനത്തിന്, 2.5HP-യിൽ കുറയാത്ത തുടർച്ചയായ കുതിരശക്തിയുള്ള ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമിതഭാരമുള്ള (80 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ദീർഘദൂര ഓട്ട പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഓട്ടക്കാർക്ക്, 3.0HP അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള തുടർച്ചയായ കുതിരശക്തി കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമാണ്. മോട്ടോർ ഓട്ടം, ഓപ്പറേഷൻ ലാഗ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും, ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ തുടർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു.

രണ്ടാമതായി, ദീർഘദൂര ഓട്ട ബെൽറ്റിന്റെ വലുപ്പം പരിശീലന അനുഭവത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗൗരവമുള്ള ഓട്ടക്കാരുടെ വലിയ തോതിലുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു സാധാരണ ഗാർഹിക ട്രെഡ്മില്ലിലെ റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ നീളം കൂടുതലും 120 നും 130 നും ഇടയിലാണ്, വീതി 45 നും 48 നും ഇടയിലാണ്. ദൈനംദിന നടത്തത്തിനും ഹ്രസ്വ ജോഗിംഗിനും അത്തരം അളവുകൾ മതിയാകും, പക്ഷേ അവ ഗൗരവമുള്ള ഓട്ടക്കാരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പ്രയാസമാണ്. ഗൗരവമുള്ള പരിശീലന സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പ്രിന്റുകളോ ദീർഘദൂര ഓട്ടമോ നടത്തുമ്പോൾ ഓട്ടക്കാരുടെ സ്ട്രൈഡ് നീളം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും. വളരെ ചെറിയ ഓട്ട ബെൽറ്റ് അസ്ഥിരമായ ലാൻഡിംഗിനും ഒരു ചുവട് തെറ്റാനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകും. വളരെ ഇടുങ്ങിയ റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ് ശരീര ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഓട്ട പോസ്ചറിന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡൈസേഷനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഗൗരവമുള്ള പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക്, റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റിന്റെ നീളം 140 സെന്റിമീറ്ററിൽ കുറയാത്തതും വീതി 50 സെന്റീമീറ്ററിൽ കുറയാത്തതുമായിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ വിശാലമായ റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ് ഓട്ടക്കാർക്ക് അവരുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും നീട്ടാനും, സ്വാഭാവിക ഓട്ട പോസ്ചർ നിലനിർത്താനും, പരിമിതമായ സ്ഥലം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണവും സുരക്ഷാ അപകടങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. വാണിജ്യ നിലവാരമുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകൾ പൊതുവെ വലിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണവും ഇതാണ്.

കുതിരശക്തി, റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ സ്ഥിരതയും അവഗണിക്കരുത്. ഗൗരവമേറിയ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള ഓട്ടം, മുകളിലേക്ക് ഓട്ടം മുതലായവയും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, കൂടാതെ ഈ പരിശീലന രീതികൾ ട്രെഡ്മില്ല് ബോഡിയിൽ ഗണ്യമായ ആഘാത ശക്തി ചെലുത്തും. ഉപകരണ ബോഡിയുടെ സ്ഥിരത അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിനിടയിൽ കുലുക്കം, അസാധാരണമായ ശബ്ദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് പരിശീലന അനുഭവത്തെ മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ സ്ഥിരത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരത്തിലും ഫ്രെയിമിന്റെ മെറ്റീരിയലിലുമാണ്. സാധാരണയായി, 80 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് മികച്ച സ്ഥിരത ഉണ്ടായിരിക്കും. കട്ടിയുള്ള സ്റ്റീൽ ഫ്രെയിമുകളുള്ള മോഡലുകൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം കൊണ്ടുവരുന്ന ആഘാത ശക്തിയെ നന്നായി നേരിടാനും ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ സേവന ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം പതിവായി നടത്തുന്നതോ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സ്ഥിരതയുള്ള ശരീര ഘടന ഒരു ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത പ്രധാന നേട്ടമാണ്.

കൂടാതെ, ഗൗരവമുള്ള ഓട്ടക്കാർ ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന വിശദാംശമാണ് ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ സിസ്റ്റം. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ദീർഘനേരം പരിശീലിക്കുന്നത് സന്ധികളെ ചില ആഘാത ശക്തികൾക്ക് വിധേയമാക്കും. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ സിസ്റ്റത്തിന് അത്തരം ആഘാത ശക്തികളെ ഫലപ്രദമായി ബഫർ ചെയ്യാനും കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ തുടങ്ങിയ സന്ധികൾക്കുള്ള കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ദീർഘനേരം പരിശീലനത്തിൽ തുടരേണ്ട ഓട്ടക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു നല്ല ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ സിസ്റ്റം കേവലം "സോഫ്റ്റ്" അല്ല, മറിച്ച് ഓട്ടക്കാർ നിലംപരിശാക്കുമ്പോൾ ഉചിതമായ കുഷ്യനിംഗ് നൽകുകയും കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ റീബൗണ്ട് ചെയ്യുകയും ഓട്ടത്തിന്റെ താളം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. നിലവിലുള്ള മുഖ്യധാരാ ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ സിലിക്കൺ ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ, എയർബാഗ് ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ, സസ്പെൻഡഡ് ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യത്യസ്ത ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ രീതികൾക്ക് അവരുടേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ കാതൽ ബഫറിംഗ് ഇഫക്റ്റും ഓട്ട അനുഭവവും സന്തുലിതമാക്കുക, അമിതമായ ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ കാരണം ഓട്ടത്തിനിടയിൽ മോശം വൈദ്യുതി ഉത്പാദനം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ്.

അവസാനമായി, ശബ്ദ നിയന്ത്രണം അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു കാര്യമാണ്. ഗൗരവമേറിയ പരിശീലനത്തിന് പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്ട്രെഡ്‌മിൽ വളരെക്കാലം. പ്രവർത്തന സമയത്ത് ശബ്ദം വളരെ ഉച്ചത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് സ്വന്തം പരിശീലന അവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരെയും ശല്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം. മോട്ടോർ ഘടന ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിശബ്ദ റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ് മെറ്റീരിയലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ശബ്‌ദം ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇൻഡോർ പരിശീലന സമയത്ത് പോലും, അവ വ്യക്തമായ ശബ്ദ മലിനീകരണത്തിന് കാരണമാകില്ല. ഹോം ട്രെയിനിംഗ്, സ്റ്റുഡിയോകൾ പോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന പ്ലസ് പോയിന്റാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, ഗൗരവമേറിയ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ കാതൽ "പര്യാപ്തവും, ഈടുനിൽക്കുന്നതും, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും" എന്നതാണ്. മതിയായ തുടർച്ചയായ കുതിരശക്തി, വിശാലമായ റണ്ണിംഗ് ബെൽറ്റ് വലുപ്പം, സ്ഥിരതയുള്ള ശരീരഘടന, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ സിസ്റ്റം, മികച്ച ശബ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, ഈ കോൺഫിഗറേഷനുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിത്തറയായി മാറുന്നു. പരിശീലന ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സമർപ്പിതരായ ഓട്ടക്കാർക്ക്, ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഓരോ പരിശീലന സെഷനെയും കൂടുതൽ മൂല്യവത്താക്കുകയും പ്രകടന മുന്നേറ്റങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച ഉറപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യും.