നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ധാരാളം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകുംഒരു ട്രെഡ്മിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ചോദ്യം അവശേഷിക്കുന്നു - ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ചെറിയ ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്. എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മില്ലിനേക്കാൾ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു വ്യായാമ യന്ത്രവും അനുയോജ്യമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആളുകൾക്ക് അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടിയിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അധിക കലോറി കത്തിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉയർന്ന ഗിയറിൽ എത്തിക്കാനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
ട്രെഡ്മില്ല് വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് അവ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ് എന്നതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ചരിവും വേഗതയും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ള നടത്തമോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്. ഓട്ടം, ജോഗിംഗ്, നടത്തം, കുന്നിൻ കയറ്റം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഷീനിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.
കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന കാര്യത്തിൽ, വേഗത്തിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്ടം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ (മിതമായ വേഗതയിൽ) ഒരു മണിക്കൂർ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 600 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറിൽ 500-700 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം, മെഷീനിന്റെ നിരന്തരമായ ചലനം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും വഴങ്ങാതെ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പരിക്കുകളുടെയും ഉളുക്കുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമ രൂപമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മില്ലിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മടുപ്പിക്കുന്നതും ഏകതാനവുമാകാം, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം രസകരവും സ്വയം ഉത്തേജനം നൽകുന്നതുമാക്കി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ വൈവിധ്യം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ കൂട്ടിക്കലർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ അനുഭവം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നതിന് ഇടവേള പരിശീലനം, കുന്നിൻ കയറ്റം, സ്പ്രിന്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ; ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ധാരാളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.
പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾക്കായി, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മെഷീനിൽ സ്ഥിരമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ മുതൽ പേശി വളർത്തൽ വരെ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
ഉപസംഹാരമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം ചേരുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മില്ലിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമാകാൻ കഴിയും. അതിന്റെ വൈവിധ്യം, സുരക്ഷാ സവിശേഷതകൾ, ചെലവ്-ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയാൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജിമ്മുകളിലും വീടുകളിലും ഇത് വളരെക്കാലമായി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, ഇത് ഓട്ടക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, ആകൃതി നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-13-2023