നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ധാരാളം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകുംഒരു ട്രെഡ്മിൽ.എന്നിരുന്നാലും, ചോദ്യം അവശേഷിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?അതെ എന്നാണ് ചെറിയ ഉത്തരം.എന്നാൽ ഇത് എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.
ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക.ട്രെഡ്‌മില്ലിനെക്കാൾ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു വ്യായാമ യന്ത്രവും അനുയോജ്യമല്ല.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കാർഡിയോ മെഷീനുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആളുകൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉയർന്ന ഗിയറിലേക്ക് എത്തിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, അവ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെരിവും വേഗതയും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ള നടത്തത്തിനോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിനോ ശേഷമാണെങ്കിലും, ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്.ഓട്ടം, ഓട്ടം, നടത്തം, ഹിൽ ക്ലൈംബിംഗ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് മെഷീനിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.
കലോറി എരിയുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഓട്ടം തീർച്ചയായും കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 6 mph (മിതമായ വേഗത) ഒരു മണിക്കൂർ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 600 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഒരാൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 500-700 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും വഴങ്ങാതെ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ മെഷീന്റെ നിരന്തരമായ ചലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്.പരിക്കിന്റെയും ഉളുക്കിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ട്രെഡ്മിൽ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ മടുപ്പിക്കുന്നതും ഏകതാനവുമാകാം, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് രസകരമാക്കുകയും സ്വയം മുന്നോട്ട് നയിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ വൈദഗ്ധ്യം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് മിക്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ അനുഭവം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്നതിന് ഇടവേള പരിശീലനം, മലകയറ്റം, സ്പ്രിന്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം മാത്രം പോരാ;ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ധാരാളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.
പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി, മെഷീനിൽ ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്ഥിരമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മുതൽ പേശികളുടെ വളർച്ച വരെ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
ഉപസംഹാരമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം, ട്രെഡ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്.ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജിമ്മുകളിലും വീടുകളിലും അതിന്റെ വൈദഗ്ധ്യം, സുരക്ഷാ ഫീച്ചറുകൾ, ചെലവ്-ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയാൽ ഇത് വളരെക്കാലമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഇത് ഓട്ടക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ആണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-13-2023