ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിനായി, വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ വഴികൾ തേടുന്നു.
ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകൾ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മൂലക്കല്ലായി ഉയർന്നുവരുന്നു, കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിന് ചലനാത്മകവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു വഴി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ ആമുഖം അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നുട്രെഡ്മിൽവ്യായാമങ്ങളും അവ സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങളും.
കലോറി എരിയുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കാം:
1. വാം-അപ്പ്: നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
2. ഇടവേള പരിശീലനം: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾക്കും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ 30 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിൻ്റ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ 1 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗതയിലേക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് ഈ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക.
3. ചരിഞ്ഞ പരിശീലനം: മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നതോ നടത്തമോ അനുകരിക്കാൻ ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
മിതമായ ചായ്വോടെ ആരംഭിക്കുക, കാലക്രമേണ അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിനായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
4. വേഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാനും കലോറി എരിച്ച് കളയാനും വർക്ക്ഔട്ടിലുടനീളം വേഗത മാറ്റുക.
വേഗതയേറിയ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, സാവധാനത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വേഗത ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
5. എൻഡുറൻസ് ഓട്ടം: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ അവസാനം, കൂടുതൽ നേരം സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്താൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി എരിച്ച് കളയാനും സഹായിക്കുന്നു. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ സുസ്ഥിരവുമായ വേഗതയിൽ 5-10 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ ഓട്ടമോ ജോഗിംഗോ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
6. കൂൾ-ഡൗൺ: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ തണുപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് 5 മിനിറ്റ് സ്ലോ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഓരോ ഇടവേളയുടെയും തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ശരിയായ വ്യായാമം ധരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്വസ്ത്രധാരണം.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
വിലാസം:65 കൈഫ അവന്യൂ, ബൈഹുഅഷാൻ ഇൻഡസ്ട്രിയൽ സോൺ, വുയി കൗണ്ടി, ജിൻഹുവ സിറ്റി, ഷെജിയാങ്, ചൈന
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-12-2023