ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിൽ, വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗങ്ങൾ തേടുന്നു.
ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മൂലക്കല്ലായി ഉയർന്നുവരുന്നു, കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിന് ചലനാത്മകവും എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു മാർഗം ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഈ ആമുഖം ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നുട്രെഡ്മിൽവ്യായാമങ്ങളും അവ ഒരു സമഗ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയ്ക്ക് നൽകുന്ന എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങളും.
കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കാം:
1. വാം-അപ്പ്: പേശികളെ ചൂടാക്കാൻ 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
2. ഇടവേള പരിശീലനം: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾക്കും ഇടയിൽ മാറിമാറി.
ഉദാഹരണത്തിന്, പരമാവധി പരിശ്രമത്തിൽ 30 സെക്കൻഡ് വേഗത്തിൽ ഓടുക, തുടർന്ന് 1 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മിതമായ വേഗതയിൽ ഓടുക. ഈ പാറ്റേൺ 10-15 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
3. ചരിവ് പരിശീലനം: മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നതോ നടക്കുന്നതോ അനുകരിക്കാൻ ട്രെഡ്മില്ലിലെ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മിതമായ ഒരു ചരിവോടെ ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് ഇൻലൈൻ പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
4. വേഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുക.
വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടമോ ജോഗിംഗോ, മന്ദഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകളോ മാറിമാറി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി വേഗത ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
5. എൻഡുറൻസ് റൺ: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ നേരം സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്താൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
ഇത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ സുസ്ഥിരവുമായ വേഗതയിൽ 5-10 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ ഓട്ടമോ ജോഗിംഗോ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
6. ശാന്തമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികൾ തണുക്കുന്നതിനും 5 മിനിറ്റ് സ്ലോ വാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഓരോ ഇടവേളയുടെയും തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ വ്യായാമം ധരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.വസ്ത്രധാരണം.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
വിലാസം:65 കൈഫ അവന്യൂ, ബൈഹുഅഷാൻ ഇൻഡസ്ട്രിയൽ സോൺ, വുയി കൗണ്ടി, ജിൻഹുവ സിറ്റി, ഷെജിയാങ്, ചൈന
പോസ്റ്റ് സമയം: ഡിസംബർ-12-2023