“ട്രെഡ്മില്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ശരിക്കും ദോഷകരമാണോ? വസ്തുതയും കെട്ടുകഥയും വേർതിരിച്ചറിയുക!”

വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മെഷീനുകളിൽ ഒന്നാണ്ട്രെഡ്‌മിൽ. ഇത് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ചരിവും വേഗതയും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വർഷങ്ങളായി, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന് കിംവദന്തികൾ ഉണ്ട്. ചോദ്യം ഇതാണ്, ഇത് ശരിയാണോ? അതോ ഇത് വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു മിത്ത് മാത്രമാണോ?

ആദ്യം, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ കാൽമുട്ടിന് ദോഷകരമാണെന്ന് ആളുകൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നോക്കാം. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടിയതിന് ശേഷം ചിലർക്ക് കാൽമുട്ട് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. എന്നാൽ സത്യം എന്തെന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും കാൽമുട്ട് വേദന അസാധാരണമല്ല. ചിലർക്ക് അമിതമായി സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കാൽമുട്ട് വേദന അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് നടപ്പാതയിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്തതിന് ശേഷം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. അമിത ഉപയോഗം, പരിക്ക്, ജനിതകശാസ്ത്രം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരവും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ട്രെഡ്മിൽ തന്നെ കാൽമുട്ട് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: നന്നായി യോജിക്കുന്ന, നല്ല പിന്തുണയുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. പതുക്കെ തുടങ്ങുക: നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, സാവധാനത്തിലും താഴ്ന്ന ചരിവിലും ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

4. നല്ല ശരീരനില ഉപയോഗിക്കുക: കാലുകൾ നിലത്ത് അൽപ്പം അമർത്തിയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ചും നല്ല ശരീരനിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം മെഷീനിന്റെ ഷോക്ക്-അബ്സോർബിംഗ് ഗുണങ്ങളാണ്. ചില ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ച ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷൻ ഉണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. കാൽമുട്ട് വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച ഷോക്ക് അബ്സോർപ്ഷനുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അധിക കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള ഒരു ജോടി കാൽമുട്ട് പാഡുകളോ ഷൂകളോ വാങ്ങുക.

അവസാനമായി, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുന്നത് നടപ്പാതകളിൽ ഓടുന്നതിന് പകരം കുറഞ്ഞ ആഘാതം നൽകുന്ന ഒരു മികച്ച ബദലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ട്രെഡ്മില്ലിന് മൃദുവായ പ്രതലമുള്ളതിനാൽ, കടുപ്പമുള്ള പ്രതലത്തിൽ ഓടുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ട്രെഡ്‌മിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ദോഷകരമല്ല. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത എപ്പോഴും ഉണ്ട്, എന്നാൽ മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചും ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കാൽമുട്ട് വേദന ട്രെഡ്‌മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്! പകരം, അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സന്തോഷകരമായ ഓട്ടം!